Фитнес мршављење код куће за почетнике: вежбе и препоруке

Дакле, желите да изгледате савршено у пролеће, али апсолутно нема времена за одлазак у теретану! Познати изговори? Ако јесте, онда је време да нешто промените. Зашто не почнете тренирати код куће, у погодно вријеме, када домаћинство тихо ради друге ствари? Одмах се не поставља питање гдје ставити дијете, он може бити с вама, па чак и судјеловати у тренингу. Све што вам је потребно је начин размишљања за постизање резултата, добро испланиран распоред и воља. Подстицај може бити резултат следећег мерења или ваше фотографије у доњем вешу. Фитнес за мршављење код куће није само могућ, већ је и веома погодан, користан и занимљив, најважније је почети.

Препаратион

Прва ствар која вам је потребна је да изаберете време када је једна од соба на располагању. И то дефинитивно не би требало да буде кухиња. Минимална величина собе је два квадратна метра. Испрва, без пратње професионалног тренера, то може бити помало тешко, али то није важно. Преузмите одговарајући видео туториал. То ће учити лекције много ефикасније и занимљивије. Поред тога, пошто сте много склонији да комплетну лекцију завршите.

Постоји још једна важна предност од употребе завршене лекције. Ова пратња виртуелног тренера, објашњења и живописан пример, као и музичка пратња, која ће лекцију учинити много забавнијом. Међутим, чак ни најбоља лекција не претвара вас у модел у једном или два пута. Стога одмах размислите да би фитнес за мршављење код куће требао постати начин живота.

И последњи важан услов је позитиван став у процесу обуке. Рад мора бити упоран, али не напоран рад, иначе ће се брзо претворити у тешку рутину и напустити. Фитнес за мршављење код куће треба да буде пријатан ритуал, а за то оптерећење треба постепено повећавати, додајући јарке детаље тренингу. Ово може бити модерна форма, удобна подлога, енергична музика.

Опрема

Многи оправдавају своје облике чињеницом да немају времена за одлазак у теретану. Мала активност код куће - недостатак потребне опреме и симулатора. У ствари, ништа посебно и није вам потребно, а само од вас ће зависити од тога како ће бити прикладан за губитак тежине. Код куће можете научити плесни програм, одабрати вјежбе снаге или се усредоточити на кардиоваскуларне вјежбе, све овиси о вашој жељи.

Дакле, потребан вам је слободан простор и посебан тепих за часове. И не можете потрошити новац на то, али узмите ћебе. Вежбе за мршављење ће бити корисне саме по себи, али ће бити најефикасније када се користе тегови за вежбање тежине 2-4 кг. Поред тога, своју спортску опрему можете употпунити фитбаллом, алуминијумом или масажом и добрим ужетом. И питајте своје сусједе у које вријеме их нећете узнемиравати.

Али имати симулаторе није потребно. Ефикасан тренинг за мршављење код куће може бити организован без њих. Међутим, ако имате бесплатан износ новца и мјесто у стану, онда можете купити траку за трчање. Ако није, може се заменити трчањем на свежем ваздуху.

Трајање кућних тренинга

Ово је хитно питање, јер се домаћице често жале на недостатак слободног времена (али истовремено дозвољавају себи да устану у 10 сати ујутро и још сат-два да гледају јутарње програме, али ово је повлачење). Фитнес лекције код куће за мршављење ће вам помоћи да мало прилагодите своју дневну рутину, постанете енергичнији, имате више времена и мање уморни.

Дакле, да би часови били ефикасни, њихово трајање мора бити најмање један и по сат дневно. Нико не може себи приуштити такве временске трошкове. Међутим, то су главне предности које се разликују у фитнесс класама за мршављење код куће. Цео тренинг се може поделити на неколико приступа. На пример, кардиоваскуларна вежба (20 минута) може се обавити пре доручка. Пребаците горњи део торза (25 минута + 5 минута по загревању) на оптерећење за ручак, а еквивалентне вежбе снаге на мишићима доњег дела тела се могу обавити увече. Истовремено, кардио оптерећење може бити замењено интензивном шетњом ако траје најмање два сата.

Основна правила

Вежбе и видео туторијали могу се наћи у маси, за сваки укус, међутим, сваки фитнес за мршављење код куће је дизајниран да ојача и затегне мишиће и смањи количину масти у телу. Најпроблематичнија област је абдомен, тако да се абдоминални мишићи морају фокусирати. Међутим, треба имати на уму да је неопходно извршити вежбе на овим мишићним групама 3-4 пута, сваки по 15-20 пута.

Али пре него што почнете да тренирате, изаберите за себе оптималну исхрану. Као резултат редовних спортских активности, апетит расте, а ви сами нећете приметити како слој масти расте под јачим мишићима. Само комбиновањем спортског оптерећења и правилном исхраном, учинит ћете своје тијело лијепим.

Типичне грешке

Немојте очекивати да ће се резултати одмах појавити. Обично, прво губљење тежине лица, онда долази на ред деколтеа, руке губе тежину, затим на стомак и, на крају, на бокове и задњицу. Ово је изузетно важно за разумевање како би се одржала лична мотивација и не престаје се бавити фитнесом код куће. Вежбе за мршављење за почетнике најбоље је изабрати из професионалних часова које припремају стручњаци у својој области. У супротном, можете направити типичну грешку: изаберите абдоминалне вежбе и сачекајте да масне наслаге оду са страна. Најбоље и интензивно оптерећење на штампу неће дати резултате без додатних кардио вјежби и здравог система исхране. Наше тело је јединствен систем, вишак килограма се акумулира и равномерно се смањује, тако да је потребно да сами осмислите оптималан програм.

Прва фаза - загревање

Немојте их занемарити, јер је то кључ успјеха. Правилно загревање ће припремити мишиће и лигаменте за стрес. Ова фаза траје од пет до десет минута. Да бисте се загрејали, можете изабрати лагано трчање или скакање са конопцем за прескакање, љуљање руку и ногу, савијање тела и окретање врата. Генерално, вежбе које се изводе без оптерећења. Сваки тренинг и свако јутро треба започети загријавањем, чак и ако данас нема тренинга.

Основна обука

Ово је главни блок вјежби које би особа која практицира фитнесс код куће требала одабрати. Вежбе за мршављење треба да почну са малим оптерећењима, довољно је пола сата, укључујући неколико основних вежби за трбушњаке, руке и ноге, бутине и задњицу.

Након тренинга можете ићи на склекове и вјежбе с теговима. Затим држите комплекс са нагибом тела, а можете урадити и абдоминалне мишиће. Подизање торза, подизање ногу, подизање тела окретањем и затезање ногу. Након тога, наћи ћете комплекс на ногама Ова чучњева, љуљање и лунги.

Истезање

Овај блок чешће пада ако говоримо о кондицији за мршављење код куће. За почетнике, важно је знати да истезање мора обавезно завршити тренинг. Омогућава да се мишићи охладе и фиксирају резултат. Осим тога, истезање вам омогућава да тренинг учините 20% ефикаснијим.

Постоји још једна важна ствар. Овај блок вежби чини мишиће и лигаменте пластичнијим. Као резултат тога, изводићете основне вежбе ефикасније и, стога, брже губите тежину. Поред тога, истезање вам омогућава да ефикасно направите паузу између сетова и нормализујете дисање, минимизирајући стрес за тело.

Седам невоља - један одговор

Данас многи сматрају да у њиховом случају физичка активност и дијета неће помоћи. Неки имају хроничне болести ендокриног система, други имају успорени метаболизам, а други се користе само за стрес са слаткишима. У ствари, дијета и спорт ће свима помоћи, само требате устати са кауча.

У случају систематског преједања спортска оптерећења доприносе нормализацији апетита и убрзавају метаболизам. Као резултат тога, чак и конзумирање претходне количине хране, не добијате на тежини, већ је губите. Када ендокрини поремећаји у исхрани помогну да се избегне пропадање. Постепено, активност ендокриних жлезда се побољшава, а сам узрок проблема нестаје. Ако је храна начин да се особа ослободи стреса, онда га спорт чини морално одрживијим. Сада ћете тражити подршку у теретани, а не у кухању.