Француска клупе - најбоља вјежба за трицепс

Анатомија трицепса

Трицепс је трицепс, има један прикључак на једној страни, врх, а три на другом, дно. У складу са положајем ових грана у односу на тело, дата су им имена - латерална, медијска и дуга глава. Наравно, о томе како ће се развијати сви делови одређене мишићне групе, зависиће од функционалности, волумена и многих других индикатора. Стога, пре него што пређемо на проучавање трицепса, свака особа треба да се упозна са основама своје структуре и основним принципима биомеханике овог дела мускулатуре тела. Пре свега, спортиста треба да зна како да тренира један или други део мишићне групе појединачно и у комбинацији, и који од њих треба да обрати више пажње и коме треба посветити мање пажње.

Трицепс воркоут

Веома често спортисти користе такву вежбу за трицепс као француску клупу за тренинг снаге. Постоје многе могућности за његову имплементацију: са дворучношћу, са теговима за вежбање и на блоковима. Ова или она верзија ове вјежбе има своје предности као и недостатке. Поред тога, све варијанте горе наведеног кретања могу се вршити на различитим положајима рамена руке у односу на тело. Најчешће френцх пресс лежећи раде са окомитим положајем трицепса у односу на тело. У спортским круговима, опште је прихваћено да се у овом положају сва три снопа мишића раде више или мање равномерно, што ствара пропорционално развијене мишиће надлактице.

Шта комбиновати

Без обзира колико је добра ова вежба, она мора бити комбинована са другим, једнако ефикасним покретима за обуку. И, као што пракса показује, управо таква студија у начину масовног добитка ствара брзо и приметно повећање резултата. Повећање притиска у клупи уз уски захват, односно постепено повећање тежине на врату шипке, најчешће се користи од стране спортиста као стимулатор раста трицепса. Обично се ова вежба поставља на самом почетку тренинга и изводи се у познатом „пирамидалном“ стилу снаге. Одмах након тога, француска клупе су готове. Прва вежба делује као основна вежба, а друга - више у изолацији (постоји утицај на одређену мишићну групу). Заједно, они имају заиста задивљујући ефекат и могу врло брзо довести до резултата, наравно, када се правилно примене. Стога, многи почетници могу имати легитимно питање о томе како исправно притиснути како лежи у обје варијанте?

Техника вежбања

Притисак који лежи уски захват се обавља тако да се током његове примене углавном укључују трицепси. За то, лактови током кретања не би требало да се разилазе са стране, а рамени делови руку и подлактице треба да се померају у односу на друге паралелне равни. Путања у овој верзији вежбе је нешто другачија од стандардне верзије: она је више лучна. Француска клупе морају бити изведене тако да се цијели покрет концентрира само у покрету једне подлактице, док рамена и лактови морају бити непокретни од почетка до завршетка прилаза.