Стврдњавање од сунца: предности, принципи, правила и особине

Побољшање је другачије: уз помоћ воде, ваздуха, сунчеве светлости. У земљама са топлом климом људи су отпорнији и немају такве концепте као јесенска депресија, чежња, суицидалне мисли насупрот статистици сличних појава међу становницима сјеверних региона.

Дефиниција каљења

Стврдњавање је систематски умерен ефекат на тело уз помоћ фактора из спољашњег света да би се повећала стабилност имунитета.

Предности отврдњавања воде препознају Авицена и Хипократ, и од тада кроничар Нестор практиковали опоравак кроз купање, купање и снег, брисање водом.

Стврдњавање тела сунцем доприноси развоју витамин Д, која јача кости и учествује у општем здравственом стању, помаже општем опоравку, уз поштовање једноставних правила.

Стврдњавање од сунца повећава прилагодљивост особе на хладноћу и топлоту, смањује реакцију на временске флуктуације. Енергија сунца подстиче учвршћивање, побољшава сан, благостање, састав крви и метаболизам. Кожа може боље да издржи спољне утицаје и регулише пренос топлоте. Ултраљубичасти зраци повећавају заштиту тела и представљају важно средство за спречавање и лечење рахитиса.

Принципи

Да би се постигли жељени резултати очвршћавања водом, ваздухом и сунцем, важни су следећи принципи:

1. Систематично. У поступцима очвршћавања, важности су свакодневност, континуитет, регуларност, што повећава способност нервног система да се одупре окружењу. Понављање утицаја формира стабилну реакцију тела на спољне факторе. Периодичност и трајање су важни: постоји велика разлика да ли ће се поступци одвијати сваки дан током 5 минута или са интервалом од неколико дана за 15 дана.
2. "Од лаког до тешког." Метод постепеног преласка са штедљивих мера утицаја на организам на јаче. Повећање дозе стимулише отпорност тела. Непоштовање овог принципа имаће негативан утицај на здравље.
3. Индивидуал перформанце. Тело реагује неједнако на спољне подражаје узимајући у обзир старост, здравље, индивидуалне карактеристике. Људи који имају болест су осетљивији на спољне факторе.
4. Комбинација локалних и општих ефеката. Треба нагласити ефикасност локалних ефеката на осетљиве делове тела, ефикасност контрастних процедура које захтевају обуку.
5. Принцип активног режима. Ефикасност очвршћавања ће се повећати у комбинацији са физичком активношћу. Развој топлоте од стране тела доприноси бољој адаптацији тела на стимулус.

Аир батхс

Почните са отврдњавањем са ваздушним купатилима, проветравањем просторије ујутру и увече и скидањем на неколико минута на 18 степени. За прву процедуру довољна је 3 минута, следећа - 5-15 или више. Онда је пожељно да идете у хладне купке - од 14 степени и ниже.

Следећи корак ће бити одлепљивање ручником на температури од 36 степени. Покрет усмјерен од периферије до центра. После две недеље, могуће је допунити отврдњавање ваздухом ходањем босих ногу, почевши од неколико минута и продужавајући се на сат и по, завршавајући испирање стопала и сушење без трљања.

Стврдњавање било које врсте не би требало да буде праћено повредом сна, губитком апетита. Контраиндикације су повреде, јетрене колике, токсичне инфекције, врућица, бронхијална астма, хипертензивна криза. Ако интервал између процедура прелази 14 дана, онда све треба да почне од почетка.

Каљење воде

Вода за стврдњавање може почети у било којој сезони, под увјетом да температура просторије није испод 18 ступњева.

Поступак можете започети са балкона, и даље брисати њено тијело ручником навлаженим водом који није хладнији од 34-36 ступњева. Трајање поступка треба смањити са смањењем температуре воде.

Препоручљиво је почети сипање након брисања, љети, водом на температури од око 36 ступњева, сипањем воде из лименке за залијевање с главом 2 минуте. Када се појављује гуски бикови потребно је да се утрљате пешкиром или да радите неке загревања.

Третмани воде за децу

Трљање, туширање, туширање, купање препоручују се за дјецу од дјетињства. Проводите процедуру, треба да узмете у обзир осећања детета, не убрзавајте, а не силите.

Не препоручује се пливање на празан стомак, сат или два након јела, дуготрајан боравак у води прије замрзавања. Пожељна пауза између купања на врући дан је око 3 сата за предшколце - 20 минута, млађа дјеца - до 10 минута. Процедура узима у обзир температуру воде и покретљивост дјетета.

Препоручена температура ваздуха за време купања је: од 24-22 ° Ц, за децу од 10 година - 20 ° Ц, за старију децу - 18 ° Ц, а вода - за 16 степени. Поподне је погодније за купање, боље након 16 сати.

Било који поступци воде указују на постепено дневно смањење температуре воде након 2 дана од 36 ° Ц до 1 степена дневно. Након тога, за децу од 1 године старости ће бити до 28-26 ° Ц, од 3 године - до 25 ° С; за предшколце се може повећати на 20 ° Ц, а од 7 година на 18 ° Ц. Трајање или туширање - до 1-2 минута.

Стврдњава сунце

Било какво отврдњавање доприноси стабилности организма на разне болести.

Предности каљења од сунца:

• заједно са штављењем, производи се витамин Д који утиче на апсорпцију калцијума и формира се систем костију;
• стимулисана размена фосфорна киселина, што је важно за активност нервног система, штитне жлезде;
• Стицање заштите коже од хипотермије и прегревања, што обезбеђује отпорност на имунитет на прехладу, стимулацију ћелијске и хуморалне заштите.

Стврдњава сунце, правила:

• отврдњавање је боље започети у прољеће, ујутро око 11 сати;
• 5 минута боравка на сунцу иу хладу је пожељно;
• Пре свега, препоручује се да се леђа изложе сунцу, затим трбуху, грудима, странама и лицу, узимајући у обзир осетљивост коже.

Контраиндикације су: температура, болести нервног система, респираторни систем, пробавни систем, урогенитална област. Препоручује се да се консултујете са лекаром пре него што се стврдне сунцем, водом или ваздухом.

Салони за сунчање за децу

Препоруча се стврдњавање сунцем на посебно опремљеним платформама - соларијумима, изграђеним између зеленила, отвореног према сунцу и заштићених од вјетра, удаљених од путева, индустријских зграда смјештених у близини санаторијума или друге установе.

У правилу, изнад објекта је постављена ћелијска тенда која ограничава изложеност за 15% и осигурава повремени пријем зрака.

Соларијум треба да буде опремљен термометром за ваздух, барометром, анемометром - мерачем брзине ветра, психрометром, лежаљкама за сунчање, дечји сандбок.

Курс укључује 30 сунчања и дјелује на температури зрака од 22 ступња у хладу. Прво отврдњавање деце од сунца траје пет минута, а касније се повећавају у исто време. Средином лета оптимално трајање сунчања је до 60 минута.

Након снажног загревања, дете треба да се хлади у хладу око пет минута, након чега може наставити да гаси водене процедуре (сипање из врча, пливање у базену). Температура воде на првом туширању је 33 степена, а затим се са сваким купањем постепено смањује на 16-20.

Најбоље време за очвршћавање сунца и ваздуха у европској траци је од 9 до 12, што је прикладно један и по сат након јела или касније.

Топлотни удар

Интензивно и дуготрајно ултраљубичасто купање може изазвати сунчаницу или опекотине. Према томе, најбоља предност је сунчање ујутро и увече: у подне, зраке падају окомито, што представља опасност од прегријавања коже. У хладној сезони довољна је полусатна шетња за отврдњавање од сунца, што ће олакшати метеоролошку зависност и депресивно стање.

Топлотни удар оштећује све органе. Људи који се сунчају без шешира изложени су посебним штетним ефектима.

Да бисте избегли топлотни удар, треба да пијете мало воде сваких десет минута, без обзира на присуство жеђи.

Нега коже укључује употребу крема са УВ филтерима. Сунчане наочале спречавају тело да прими дозу витамина Д, тако да их треба уклонити на неко вријеме.

Симптоми топлотног удара су:

• мучнина;
• вртоглавица;
• летхарги;
• раздражљивост;
• црвенило коже, пликови;
• појава опекотина након неког времена;
• повишена температура;
• поремећај кардиоваскуларног система.

Зими стврдњава сунце

Соларизација је корисна у хладној сезони. Њена правила су:

• смештени на ивици светлости и сенке, концентришући се на соларни ток;
• очију за сенчење, окрећу главу тако да се очне јабучице периодично фокусирају на светлост и сенку, искључујући трзање капака;
• обављају исту вежбу са наизменичним зазхмиванием очима;
• извршите вежбу затворених очију;
• оставите сунчано мјесто у хладу.

Заговорници свих здравствених техника сматрају да је најбоље средство за побољшање имунитета и јачање тела. Повећава се издржљивост и ефикасност особе, сфера емоција нормализује, побољшава се здравље и физичко стање тела, а психа јача. Најбољи ефекат стврдњавања са ваздухом, водом и сунцем може се постићи спровођењем поступака у природи.