Јеси ли био несаница? Шта радити и како се лечи?

Поремећаји спавања су уобичајени међу модерним људима. Повремено свака друга особа примети да има несаницу. Шта учинити у овој ситуацији? Чак и једна ноћ без сна може озбиљно да утиче на ваш учинак, и ако је таква будност постала навика, како научити како да заспите?

Могући узроци несанице

Прво морате разумети зашто имате несаницу. Шта да се ради и како да се третира, онда ће такође постати јасно. Веома утиче на спавање емоционално стање особа Често не можемо заспати због неких неријешених проблема или снажног преоптерећења. Стрес такође негативно утиче на способност тела да се опусти и одмори. Несаница може имати и физиолошке узроке - хркање, кашљање или проблеме са дисањем. Још једна уобичајена ситуација: када је неко узнемирен за спавање. Претпоставимо да вас ваши сусједи редовно буди, па чак и кад се све смири, толико сте исцрпљени и узрујани да не можете брзо заспати. Ако је разлог одређен, има смисла покушати га поправити. На пример, ако имате психо-емоционалне проблеме, не журите да узимате пилуле за несаницу, али смирујуће биљне препарате или капи поподне да почнете да пијете има смисла.

Правила здравог сна

Спават ћете много боље ноћу ако почнете да идете у кревет и будите у исто време. Режим мировања може бити подржан неким ритуалима. На пример, окупајте се увече или прочитајте. Престани тонирати поподне. Не пијте јак чај, кафу, ограничите потрошњу чоколаде. Такође није потребно напунити непосредно пре спавања. Соба у којој ћете се опустити, пожељно је добро проветравати. Не будите лењи да промените устајалу постељину и истуширате се, чак и ако сте јако уморни. Пратите све ове једноставне смернице и нећете добити несаницу. Шта ако вас ипак посети? Покушајте да смањите могућност физичке нелагодности - попијте мало воде, идите до тоалета. Покушајте да замените ћебе лаганим ћебетом или, напротив, да се обучете топлије.

Несаница се не повлачи: шта да радимо и како да победимо?

Можеш ли правилно заспати? Идете у кревет, немојте погодити, моћи ћете се у потпуности опустити или не. Покушајте се што више опустити, дисати равномјерно и дубоко. Ако још увијек не можете одмах заспати, покушајте експериментирати. Некоме је лакше да то уради уз лагану музику или звук телевизора, другима је потребно светло, а други удишу мирис траве. Али ако све ово није помогло, а ви желите да научите како да лечите несаницу, онда Немојте журити у апотеку за лекове за спавање који се продају без рецепта. Након њих, буђење ујутро није тако лако. Поред тога, ови лекови узрокују не баш здрав сан, и несвестицу, која се може изједначити са анестезијом. Ако не можете сами да се решите проблема са спавањем, обратите се лекару. Квалификовани стручњак ће идентификовати проблем и прописати третман који ће брзо донети резултате.