Домаћи степпер за мршављење

Шта је степер

Савремени развој фитнесс индустрије довео је до стварања кардиоваскуларних машина различитих облика, величина и функција. Свака од њих има своје предности и недостатке. Један такав уређај је степер. За мршављење, по правилу, користите бицикле за вежбање, треадмиллс и елипсоиде. Међутим, употреба степера може да реши многе проблеме који се јављају када се користи други. На пример, сви горе описани уређаји за тренирање имају значајне димензије и захтевају додатни простор. Са ове тачке гледишта, најпогоднији је степер за мршављење. Највише је позитивно што се многи људи осврћу на његов животни простор. Наравно, ово није једина позитивна особина ове кардиоваскуларне машине.

Степпер Бенефитс

Поред горе наведеног квалитета, овај уређај такође има предност да може да утиче на циљне мишићне групе. Степпер за мршављење може се користити не само у циљу сагоревања масти, као и било које друге кардио вежбе, већ и за активно израђивање глутеалних мишића (ако пратите одговарајућу технику покрета у тренингу). Горњи дио тијела је укључен у наставу на оним врстама уређаја гдје за ту сврху постоје посебне ручке. Још један позитиван квалитет ове врсте симулатора је да је чак и модел са минималним димензијама - мини степер - погодан за губитак тежине колико је то могуће. Овај уређај помаже у сагоревању више калорија него код кардиоваскуларне опреме. На крају крајева, познато је да је ходање горе (то је симулатор који га емитује) више потрошено енергије у поређењу са нормалним ходањем.

Хоме Степпер

За кућне тренинге који имају за циљ сагоревање масти, у смислу уштеде трошкова, простора и времена, степер је најприкладнији. За губитак тежине, многи га користе, јер је прилично једноставан за употребу. Не морате да имате никакве специфичне вештине, довољно је да га уклоните са места складиштења и да га инсталирате на било коју погодну слободну површину, а затим да почнете да тренирате. Само 20-30 минута дневно тренинга на овом симулатору у комбинацији са добро дизајнираним програмом исхране - и можете гарантовати 100% резултат у губитку тежине и затезању мишића доњег дела тела, као и горњег дела мишића, ако је уређај опремљен активним ручкама.

Како тренирати

Прво што треба да урадите је да обавите пуноправни тренинг, укључујући загревање зглобова, мишића и кардиоваскуларног система. Овај део тренинга не треба да траје више од 5-7 минута. Одмах након тога, морате ићи на планирани темпо. Такав интензитет тренинга је најпогоднији за сагоревање масти, када откуцаји срца остану на 60 до 70% максималне вредности. Време тренинга без искуства је 10-15 минута, са просечном спремношћу од 20 до 30 минута, и са високим нивоом тренинга, од 40 до 60 минута. Исто важи и за број тренинга у недељном распореду: на почетку - не више од два, затим од 3 до 5, највиши ниво - сваки дан. Према томе, у многим аспектима нема ништа боље од степера за губљење тежине.