Колико је лако сјести на лонгитудиналне подјеле?

Зашто сједити на подјелама?

Добро истезање - гаранција доброг здравља и неповредивости опасних уганућа или растрганих лигамената. Због тога многи желе да науче да седе на лонгитудиналној подели. Наравно, што пре размислите о томе, то боље. Зато што можете брзо да седите на расцепу само у младости. Што је особа старија, то постаје непокретнија, лигаменти се „укоче“ и мишићи су му теже растегнути. Али како пракса показује, све је стварно! Чак и са седамдесет година, људи седе на уздужним расцепима и осећају се сјајно! Овде, главна ствар није старост, већ жеља и редовна обука, о чему ћу сада расправљати.

Како седети на лонгитудиналној подели?

Не можете само узети и сјести на подјеле, као да нисмо хтјели! Наше тело није прилагођено тако широком разблажењу ногу, довољно је раздаљина до које ширимо ноге када ходамо. Дакле, да би научили да седите на лонгитудиналним подјелама, морате стално тренирати. Потребно је започети тренинг са добрим загријавањем. Да би боље разумели потребу за загрејавањем мишића, замислите карамелу. Хладна карамела са оштрим савијањем поломи се на пола, а меко почиње да се растеже. Исто се догађа са мишићима. Стога, тако да се први тренинг не заврши повредом, морате се загрејати петнаест минута. Да бисте то урадили, скочите мало на конопац, направите њишуће ноге, завртите бицикл или трчите на покретној траци. После загревања, време је да пређемо на саме вежбе. Сваком од њих треба издвојити најмање 5 минута.

Вежбе за конопце

1. Седи на поду ноге заједно и протежу се напред. Спори покрети груди до колена, а руке до ножних прстију. Неопходно је направити покрете који се љуљају, а затим пола минуте да се задржавају у лежећем положају. У мишићима треба осјетити мало бола. У реду је, ово је природна реакција тела. Али не бисте требали досегнути фанатизам и посегнути кроз јак бол, јер можете ломити лигаменте или мишиће.
2. Лези на леђа, ноге испружене. Сада подигните једну ногу, ухватите је руком и повуците колено до чела. Држите је у продуженом положају око пола минута, а затим изведите десет њишућих покрета и поново фиксирајте продужени положај за тридесет секунди. Да бисте извршили ову вежбу потребно вам је најмање пет минута од сваке ноге.
3. Истегните једну ногу назад, ставите другу испред себе тако да ножни прст изгледа равно. Руке се наслањају на колено испред ноге и полако повлаче задњу ногу даље, спуштајући се што је могуће ниже на под. На најнижој тачки, задржите се на десет рачуна и полако се дижите. Исто учините и са другом ногом, дајте свакој најмање 5 минута.
4. Најједноставнија вјежба на лонгитудиналној подјели - покушава да сједне на њу. Да бисте то урадили, истегните једну ногу напред, а другу повуците. Уверите се да колено задњег стопала изгледа тачно на поду, а прст предњег стопала показује право. Држите руке на обје стране и почните се лагано спуштати ближе поду, чим осјетите превише напетости у сноповима и болу, идите горе. Ова вежба треба да траје најмање 10 минута за сваку ногу.