Колико калорија се сагорева при чучњу: 20, 50 и 100 пута?

Гаранција здравог и дугог живота је физичка активност. Сада постоји велика разноликост свих врста спортских техника и техника вежбања. А људи, да би сачували и побољшали своје здравље, покушали су на себе ефикасност ових техника. Али сав гениј је заиста једноставан, јер се стандардне вежбе, познате свима, сматрају најефикаснијим и ефикаснијим. То важи и за чучњеве.

У чему је суштина чучњева?

Чучњеви се зову вјежба, током којих особа спушта тело док лагано савија колена. Ниједан тренинг снаге није потпун без ове стандардне вежбе. Постоје различите варијације ове вежбе, од којих је свака осмишљена да постигне одређени спортски циљ. Можеш да чучиш без пројектила, и можеш да користиш специјалне агенсе који погоршавају: думббеллс и дворучни утег.

Ово је основна вјежба у било којем спорту. Осим тога, чучњеви су потребни за рад на максимуму глутеуса, квадрицепса и бицепса бутина. Али колико калорија се сагорева током чучњева зависи од количине вежбања, његове варијанте и интензитета оптерећења.

Варијације

Варијабилност овакве вјежбе као што је чучањ је висока. Може се користити само за добијање мишићне масе или за повећање укупне или јачине издржљивости, као и за губитак тежине. Редовно спуштање тела помаже у јачању кичме, развоју мишића ногу, побољшању стања тетива и лигамената доњих екстремитета.

Постоје такви типови чучњева као плие, сумо и стандардно спуштање трупа. У обзир се узима и постављање стопала, што помаже да се скрене пажња на разраду одређене мишићне групе. Могуће је извршити скок у скоковима, што помаже повећању снаге и издржљивости ногу.

Било који тренинг процес не може без чучњева. Зато је ова вежба главна тајна тренинга сваког спортисте.

Боди бенефитс

Чучњеви су корисни и за женску и за мушку половину човечанства. Код мушкараца, мишићи теле, као и бицепси и квадрицепси су ојачани током вежбе. Стопала постају израженија. Жене уз помоћ вјежбе могу се ријешити "ушију" у бедрима, побољшати глутеални облик, те затегнути кукове и стражњу површину. Осим тога, спуштање тела има позитиван ефекат на ход жене, чинећи је мекшом и глаткијом, и колико калорија се сагорева приликом чучања!

Али нису сви задовољни овим обликом тренинга тела. Неки спортисти и стручњаци кажу да чучњеви узрокују оштећење зглобова кољена, уништавају и истежу тетиве, слабе колена и изазивају бол у ногама. Пре неколико година, ова вежба је чак била забрањена у употреби војника америчке војске. Амерички лекари су били уверени да чучњеви немају никакву корист, већ само да наруше здравље војног особља. Али на крају 20. века, ова теорија је била изазвана, а вежба се вратила у уобичајени круг спортске обуке.

Обрнути - штета

Треба напоменути да са својом једноставношћу и ефикасношћу, чучњеви могу да играју лошу шалу са телом. Коленски зглобови се носе са великим оптерећењем, чак и код нормалног ходања, а све зато што су људи недавно постали усправни. У прошлости, терет је био распоређен на све 4 удове, не на 2, тако да не би могло бити проблема са зглобовима.

Довољно је да се упознају са светом модерног спорта, и постаје очигледно да многи спортисти пате од проблема са зглобовима колена. То се односи на скијаше, ногометаше и маратонце, односно све оне који трче брзо и тешко.

Бодибуилдери се суочавају са сличним проблемима. Због тешких оптерећења, као резултат употребе тешких шипки, тетиве кољена се прекомјерно растежу док чучају, а зглобови слабе. А ово није баш добро. У овом случају, професионалци су присиљени да прибегну специјалним препаратима који се називају хондропротектори и који помажу да се смањи ризик од компликација након седења.

Прави чучањ

Наравно, тешко је одмах одговорити на питање колико калорија се спаљује са 100 чучњева или 150. Свака вежба захтева придржавање посебне технике. Не треба га занемарити, јер неправилни положај ногу и тијела може проузроковати повреде.

Дакле, чучњеви ће бити ефикасни и корисни ако следите ова правила:

• загревање би требало да постане навика: то је проширење колена и колена, истезање, ротација стопала;
• фиксирање стопала на поду: елиминисање раздвајања пете;
• равно назад без и најмањег отклона - фактор који утиче на то колико се калорија сагорева приликом чучања;
• паралелно између кукова и пода, не можете пасти испод овог нивоа;
• Важно је пратити дах: дисање - спуштање тела, издисање - подизање;
• напетост мишића, која помаже да се повећа ефикасност чак 20 чучњева (колико калорија се спаљује у овом тренутку, тешко је одговорити недвосмислено).

Потрошња калорија

Треба напоменути да број или број калорија зависи од индивидуалних карактеристика организма. Више тежине захтијева више енергије. Природно, за сваку особу која губи тежину важно је знати колико калорија се спаљује приликом чучања.

Много ефикаснији нису уобичајени чучњеви, већ оптерећење. За то користимо думббеллс, дворучни утег и друге предмете. Од повећања оптерећења ће се повећати количина потрошене енергије. Дакле, нико не може са сигурношћу рећи колико калорија се спаљује када чучнете (100 пута) од себе. Сматрају се вјежбама високог интензитета које помажу сагоријевању од 200 до 400 калорија у одређеном времену, већ за 30-40 минута.

Почетни чучњеви и калорије

У одсуству било какве физичке спремности, препоручљиво је користити чучњеве три пута недељно. Потребно је извршити од 2 до 4 приступа 15-20 пута. Након адаптације организма на оптерећења, можете постепено повећавати количину.

За ефикасно сагоревање калорија можете постепено убрзати вежбање и користити специјалне пројектиле за оптерећење.

Сада постоје различите методе чучњева, чија употреба не захтева много времена и велике површине. На пример, можете радити полу-примед у било које доба године и било где. Број чучњева не смије бити мањи од 140-150.

Слимминг витх скуатс

Неспорно је да колико калорија сагорева када се чучњева зависи од технике употребе. Могуће је разликовати чучњеве једни од других концентрацијом на одређену мишићну групу. Али у овом случају не треба заборавити следећа правила извршења:

1. Ноге треба да буду паралелне са подом, тј. Када је колено савијено, добија се прави угао.
2. Леђа би требала бити равна без отклона и одступања, пете су лијепљене на под.

Колико калорија се спаљује када се чучњева 50 пута може се упоредити са 7-минутним трчањем, са само једним карактеристичним стањем - можете обавити вежбу без напуштања куће, не бојећи се ветра, кише, грмљавине и снега.

Неки савети

Фитнес тренери, као и спортски стручњаци и заговорници здравог начина живота, са сигурношћу кажу да дневне чучњеве помажу у активирању метаболизма у организму. Они такође доприносе сагоревању вишка килограма, не само током тренинга, већ и након њих. И све због чињенице да мишићима треба дуго времена да се опораве, а тијело, како је било, је још увијек у радном стању.

Да бисте задржали привлачну форму фигуре, као и да бисте се ослободили масног поткожног слоја, довољно је да у свој комплекс за обуку укључите обичне чучњеве. Захваљујући овој вежби кожа је затегнута, ноге постају витке, задњица је еластична, а што је важније, тежина је смањена. Професионалци који се баве фитнесом су више пута увјерени у ефикасност слимминг скуатс и корекција тежине.

Важно је узети у обзир да није важан број чучњева, али њихов квалитет, на примјер, не може утјецати на тијело и 50 чучњева. Колико се калорија сагорева из тога тешко је рећи, али тијело ће се стегнути ако додамо тежину. Нема потребе да се надају тренутним резултатима, јер је бескорисно вршити вежбу неколико дана пре празника. Овдје су, прије свега, важни суставност и регуларност.

Уосталом, неопходно је да се бринете о лепоти и здрављу сопственог тела целог живота. Само свакодневно вјежбање помоћи ће женама и мушкарцима да увијек остану привлачни. Како кажу, у здравом телу је здрав ум. И са овом тврдњом је тешко расправљати.