Чучњеви за губитак тежине: техника и ефикасност

Постоје стотине различитих начина губитка тежине у свету: неки су изграђени на начин исхране, други на губитку тежине физичким напором, а други су сложени. Свака је добра на свој начин, али једно их сједињује: резултат се може постићи само уз ревносно и упорно придржавање принципа одабране стратегије.

Употреба чучњева

Недавно се све више може чути да такве вјежбе као што су чучњеви за мршављење помажу не само да се побољша здравље, већ и да се смрша. Међутим, то се може постићи само ако се свакодневно редовно и исправно извршава одређени износ у јединственом приступу. Систематским извршавањем ових вежби оптимизујете метаболизам побољшати тонус тела и имунитет, затегнути абдоминалс и мишићи бедара (уклоните хлаче), испумпајте мишиће теле и ојачајте леђа. Постоји још једна велика предност коју женама дају чучњеви: за свештенике, такве вежбе су веома ефикасне - временом, задњица добија еластичност, појављује се сексуални облик и олакшање.

Скуат Тецхникуе

Правилно извршавање, оптималан број понављања и правилно дисање у процесу чучања за мршављење играју важну улогу у постизању крајњег циља - губитка вишка килограма. Ове компоненте се морају поштовати, а резултат се заиста појављује. Међутим, не треба очекивати да ће се то десити за недељу дана, чак и ако је то појачана обука: пракса показује да ће трајати најмање месец дана. Дакле, било какви чучњеви за мршављење требали би почети од исправне почетне позиције. Да бисте то урадили, потребно је да постанете глатки, ноге раздвојене мало шире од рамена, а чарапе мало раздвојене. Глава и леђа равно, рамена доле. Започните ову вежбу из ове позиције: полако се спуштајте, покушавајући да седнете на замишљену столицу, задржите се у коначној позицији 3-5 секунди и полако се вратите на почетну позицију. Истовремено, леђа би требала бити равна (али без појаве бола), немогуће је котрљати се напријед и откинути пете са пода. Током вежби треба да следите ово респираторни систем: издахните на чучњу и удишите при подизању тела. У исто време дисање би требало да буде равномерно, дубоко, без кратког даха.

Колико пута да чучнете?

Ово питање забрињава свакога ко се жели опростити од дебљине уз помоћ чучњева. Бројеви су различити. Типични програм мршављења претпоставља да морате да обављате од 60 до 1000 чучњева дневно. Можете почети од 60 пута до 3 приступа (1 приступ = 20 пута). Првог дана наставе треба да урадите 20 понављања, а затим додајете 10 пута сваки дан. Када достигнете максимални дневни рекорд, изведите цијели циклус у супротном смјеру и вратите се на 20 чучњева. Затим поновите нови циклус, додајући агенсе за утег - думббеллс. Морају узети две руке, почети у глави и направити чучањ. Додатно оптерећење ће повећати број сагорелих калорија и довести до раних резултата. Постоји још један систем. Лежи у чињеници да је дан када је потребно да се обављају чучњеви за губитак тежине укупно 1000 пута. То није за један приступ, него за 10 (1 приступ = 10 чучњева). Они се праве током дана у било ком згодном и слободном времену, на пример, током кувања, чишћења или гледања телевизије.