Колико пута недељно треба да пумпаш штампу тако да се појави коцкица како би се уклонио стомак, за мушкарце? Колико пута недељно морате да скинете штампу да би смршали, девојке?

Многи имају жељу да сазнају колико пута недељно треба пумпати штампу да би се ослободили вишка масти. Ако желите имати диван струк и раван стомак то се не мора нужно исцрпити бројним тренинзима. Такође, не седите на дијетама. Сви тренинг комплекси и правилна исхрана не би требало да изазову замор.

Једноставне препоруке које помажу да се избегне повреда.

Покушавајући вјежбати да схватимо колико пута тједно требате замах новинарима, можете се повриједити. Да бисте то спречили, морате запамтити нека правила. Они су следећи:

1. Нема потребе да одржавате ниво доњег дијела леђа. Требало би лагано потонути на површину пода, извршавајући вежбе. У супротном, не само да неће бити резултата, већ ће и леђа бити повређена.
2. Нема потребе да журите. Вјежба велике брзине не игра никакву улогу у питању губитка тежине. На главној позицији постоји питање квантитета и квалитета. Тело треба полако подизати, напрежући мишиће. Кад стигнете на највишу позицију, морате да стојите мирно на тренутак.
3. Колико пута недељно треба да преузмете штампу? Треба имати на уму да су трбушни мишићи брзо обновљени. Дакле, прекид између сетова не би требао бити дужи од 30 секунди.

Ова једноставна правила морају познавати свакога ко жели постићи савршени абдомен, питајући се колико пута тједно требате преузети новине.

Нема загревања

Такође је важно знати како правилно изводити вежбе. Пре почетка тренажног процеса, потребно је да се меша одговарајуће мишиће. Да бисте то урадили, лежите на поду, савијте ноге, ставите руке иза главе. Морамо се потпуно опустити. Дисање би требало да буде мирно.

Број понављања

Колико пута недељно треба да замахнете штампом тако да се појаве коцке? Питање има много аспеката. Обухвата колико пута треба обавити вежбу, колико понављања треба обавити, колико времена треба да траје. Да бисте максимално прецизно одговорили на сва ваша питања, неопходно је знати физичко стање у коме се особа налази. У идеалном случају, свака појединачна вежба за штампу се најбоље обавља у око 2-3 сета. На самом почетку, број понављања не би требало да буде већи од 10. Неопходно је да се то ради компетентно, повећавајући оптерећење постепено и тачно.

Одговарајући на питање колико пута недељно штампа треба да пумпа да уклони стомак, треба разумети да је немогуће преоптеретити се. У супротном, вероватноћа повреде ће се повећати. Требало би да почне са бројем понављања које можете да обавите у тихом режиму.

Постепено повећање оптерећења

Поред тога, након једног приступа, треба да осетите благи осећај печења у подручју оних мишића којима је вежба усмерена. Само у таквој ситуацији можете постићи добре резултате. Колико пута недељно треба да преузмете штампу за девојке? Потребно је постепено повећавати број понављања. У супротном, неће бити могуће постићи висококвалитетну обуку. Говорећи о времену тренинга, треба напоменути да се не би требало разликовати од других врста обуке. Потребно је изабрати такав скуп вежби, који ће на самом почетку достићи 15 минута. Постепено, време обуке ће морати да се повећа на један сат. Не заборавите на загревање. Пре почетка вежбања, вреди трчати на лицу места, чинећи ротације тела, бочно савијање. Због тога ће бити могуће загрејати трбушне мишиће.

Треба да слушате своје тело

Колико пута недељно треба да пумпате штампу да бисте уклонили стомак? За мушкарце ово питање није мање релевантно. Требало би да га разјасни детаљније. Мишићи штампе се могу приписати релативно малим мишићним влакнима. А да би они почели да раде, то ће потрајати дуго. А тачан број понављања ће подстаћи тело. Наравно, бескорисно је и бесмислено радити три плетива дневно, чак и ако се настава одржава сваког дана. Ефекат оваквог приступа процесу обуке неће бити. У почетним фазама морате урадити што више понављања. Није неопходно да се жалите, али и бол у трбуху донијети не исплати.

Колико пута тједно морате радити?

Ако желите да добијете резултате што је брже могуће, онда идеално треба да тренирате сваки дан. Међутим, ако си не можете приуштити свакодневне активности, треба да покушате да обраћате пажњу на тренинг барем сваки други дан. Да би се постигао успех у својим студијама, сваки наредни тренинг би требало да буде на слојевима који остају од претходног. Могу трајати и до 96 сати у зависности од тренинга. Дакле, што више класа, то је бољи резултат.

Најчешћи митови

На питање колико пута недељно морате да преузмете штампу како бисте изгубили тежину, схватили смо. Пре него што почнете са часовима, требало би да научите нешто о неким митовима.

• Ако изводите успон тијела, лежећи на површини пода, можете добити танак струк. У стварности, захваљујући овој вјежби, број набора на цијелом тијелу је смањен, а не само на његовом засебном дијелу. Тако ћете уопште изгубити на тежини, а не само на оним местима где има пуно масти.
• Они који играју спортске игре не морају да преузимају новине. То такође није тачно. Важан принцип спортског тренинга је присуство одређеног циља - равног стомака. Знати како правилно пресликати штампу ће помоћи у томе. С друге стране, већина спортова се не фокусира посебно на стомак.
• Мишићи ће се одмах претворити у маст ако престанете да изводите програм обуке. Мишићна влакна се не могу претворити у масти. Оне се могу само смањити. Након тога, тело ће сагорети мање калорија, мишићна маса ће се постепено смањивати, а особа ће почети да се дебља.

Обука треба да буде редовна

Тешко је са великом прецизношћу одредити колико ће времена бити потребно да штампа поприми прелепи облик. Много ће зависити од индивидуалних способности. Значајну улогу игра физичко стање. А ако нема спремности за напоран рад на себи и упорности, онда се жељена не може постићи. Такође треба напоменути да ће људима са великим бројем додатних килограма бити потребно много више времена. За почетак, мораће да спали сав вишак масноће, и тек тада можете да размислите о прелепом рељефу. Међутим, немојте очајавати. Најважније је редовно обраћати пажњу на свој тренинг. Чак и ако не трају више од 15 минута дневно. Само у таквој ситуацији за недељу дана трбушни мишићи ће почети да се затежу. За месец дана моћи ћете да видите прве резултате свог рада на себи.

Закључак

Временски период за који можете напумпати штампу ће у великој мери бити одређен начином живота. Ако се придржавате правилне исхране и редовно вежбате, резултати ће се појавити прилично брзо.