Колико можете пумпати? Одговори на најважнија питања за почетнике

На разним форумима, на друштвеним мрежама и на разним веб страницама, можете наћи препоруке за пумпање штампе за 2-3 недеље, месец или још неко веома кратко време. Да ли је могуће? Одговор је очигледан - не. Колико можете притиснути штампу? Постоји много фактора. Ми наводимо најважније од њих.

Колико можете пумпати?

Прво, ваш тип тела је важан. Три су: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Ектоморфи од рођења имају мали проценат поткожног масног ткива и малу количину мишићне масе. Без обзира на то како пумпате штампу, она ће изгледати лијепо и подебљано тек након постизања мишићне масе, што је врло тешко за ектоморфу. Међутим, пошто је постигао жељени резултат, веома је лако за такав тип "одгурнути" слој масти. Као што пракса показује, уз правилну исхрану и редовне тренинге, ецтоморпх се може добро напумпати (једна штампа не замахује сама) у 2-3 године. Следећи су мезоморфи. Овај тип се састоји од срећника који само треба да добију на тежини и осуше. Обука и исхрана не изазивају огромне компликације. Мезоморфи ће требати мало мање времена да промијени своје тијело: 1-2 године, што је више пута потврђено. И последњи - ендоморфи. Ови људи имају тенденцију да добијају на тежини, али са вишком масних наслага. Таквој особи је веома тешко постићи изражен рељеф, тако да најчешће бодибуилдери са овом врстом бодибуилд-а постају лифтери.

Друго, ваш је веома важан. дневна рутина. Обука треба да буде редовна. Ако сте, на пример, потресли у понедељак, онда би следећи тренинг требало да буде следећег дана или у среду. Ако постоје разлике између часова за више од 2-3 дана, онда беаутифул фигуре не можеш чак ни рачунати.

Треће, све зависи од места обуке. Ако радите код куће, мало је вероватно да ћете успети да испумпате олакшање и прелепо издвојену штампу. Ствар је у томе да када радите вежбе у теретани, радите много вежби које, поред језгра мишића, укључују и абс. Примери укључују чучњеве, деадлифт и други. Да ли је могуће изградити штампу код куће? Да Међутим, у овој ситуацији, тресете изоловану штампу, тако да је максимум који можете добити раван стомак без вишка поткожног масног ткива.

Исхрана и додаци

Следећи важан фактор је исхрана. Никада нећете постићи жељене резултате ако једете све. Уравнотежена и дјеломична (5-6 пута дневно) храна је кључ вашег успјеха. Други је низ додатака. Током наставе, пожељно је узети протеине и аминокиселине које спречавају катаболизам ваших мишића. Све врсте пламеника, као што су Л-карнитин, иохимбине, кленбутерол и ЕЦА, такође могу помоћи. У нашој земљи су дозвољена само прва два. Кленбутерол захтева рецепт (ово је лек за астму), а ЕЦА је потпуно забрањен.

Колико можете притиснути штампу, користећи анаболичке стероиде?

Ово је спорна тачка. По правилу, спортисти који узимају анаболичке стероиде добијају до неколико килограма мишићне масе за месец дана. Дакле, то не траје много времена. Међутим, прво се запитајте: “Да ли ми је потребна штампа по таквој цени?” Уосталом, ефекат стероида траје онолико дуго колико их узимате. Међутим, са заустављеним курсом, бодибилдер се враћа назад. Само сада здравље неће бити могуће вратити.

Људска анатомија штампе

И последње. На мрежи често можете да видите питања о томе како брзо можете пумпати штампу, како пумпати штампу, које су коцке видљиве, итд. Мало људске анатомије. Мушка преса се састоји од три мишића: мишића ректума трбуха (веома пожељне коцке), спољашњег косог и унутрашњег мишића коси трбушни мишићи. Мишић трбушне шупљине је један, стога свака вежба укључује све. Али чињеница да неки доњи или горњи део овог мишића изгледа боље од вашег, због индивидуалних карактеристика структуре. И још једно. Штампа је обичан мишић. Стога је глупо радити на стотинама понављања у сету, јер ће резултат тога бити мали. Много је боље урадити 4 сета од 25 понављања, од 1 и 100 понављања.

Па, то су све информације о томе колико можете напумпати штампу. Главна ствар - не бити лијен: играти спорт, јести право, а резултат неће потрајати дуго.