Колико времена можете притиснути за штампу? Уроните у нијансе тренинга

Колико жена на овој планети сања да се ослободи омражених масних наслага које виси испред набора изнад појаса панталона. Прелепа фигура и положај су неодвојиви од непробојног "оклопа", који се развијају у трбушним мишићима. Али, нажалост, не може сватко приуштити луксуз луксузног тиска, упркос свим напорима и много сати тренинга. Хајде да схватимо да ли су реалности живота тако тужне.

За недељу дана - да ли је заиста могуће?

Схватајући несавршеност својих тела, многе жене журе да пронађу најлакши чудотворни метод који их може довести у најкраћем могућем року, односно другим речима, претворити нагомилане масне наборе у еластичан и раван стомак, "украшен" челичним мишићима годинама (!). Корисне информације о томе како пумпати пресс за недељу или две, доста, главно је схватити да је постизање првих резултата у кратком времену заиста само за оне чији је поткожни слој масти прилично мали. Из овога следи да је, пре него што се пажљиво укључи у штампу, потребно прво смањити величину струка због уравнотежене исхране и, на пример, аеробних вежби. Иначе ћете постићи развијене и чврсте трбушне мишиће, али неће оставити утисак на друге, јер због импресивног слоја масти једноставно неће бити видљиви.

Ми смо жене, и спремни смо за све ...

Опорављајући се након хибернације, жене почињу активно да се брину за струк, припремајући тело за плажу. Купују антицелулитне креме, праве кафу, а ујутру не заборављају да изврну жељезни обруч и изврше велики број понављања једне или друге вјежбе. Садржај сваког приручника који описује колико дуго можете напумпати штампу и како то најбоље урадити, говори вам да ће велики број понављања било које вежбе само повећати издржљивост ваших мишића (иако је то такође важна чињеница), али неће бити у могућности да их повећају на потребан ниво. сизе. Почевши директно од вежби на штампи, не би требало да оптерећујете тело, изводећи торзо на стотине пута. Мишићи вам не захваљују. Ако лако поновите неку од вјежби, требате је стално комплицирати.

Изаберите временску линију или колико дуго можете да притиснете тастер?

Није тајна да је лепота нашег лика у нашим рукама. Ово се односи и на развој атрактивних мишића абдомена. Дубоко уроњени у спорт, девојке често заборављају на најважније оруђе - технику вежбања. Несвесни свог значаја, они жестоко покушавају да постигну максимални број лифтова за тело, потпуно несвесни да ли то раде како треба. Све што је потребно да би се постигли најбољи резултати у најкраћем временском периоду је поштовање одређених правила при извођењу вежби за абдоминалну штампу. Закључак: нико не може са сигурношћу одговорити на питање колико можете притиснути девојку за штампу, јер то, пре свега, зависи од вашег приступа овој трансформационој процедури.

Правило број 1. Загријте се пре тренинга.

Без обзира на подручје тренинга, немогуће је добити најбоље резултате од свих могућих без претходног припремања тијела за основне вјежбе вјежбања. Загријавање је прије свега потребно за подизање тјелесне температуре. Такве промене чине гријане мишиће флексибилнијима, што им, заузврат, омогућава да се боље носе са већим оптерећењем. Такође, током загревања мишићи су испуњени крвљу, што им даје енергетске ресурсе, односно, могућност да убрзано раде уз употребу веће силе.

Правило бр. 2. Употреба пуне амплитуде покрета.

Ако је максимална корист од вежбања оно што циљате, онда морате да користите цео опсег кретања. На пример, када изводите подизање торза сваки пут, потребно је одвојити лопатице од пода, савијати груди до бутина. Мора се запамтити да једноставно преокретање главе горе-доле није чак ни кршење технике обављања вјежбе, јер се такве радње не могу назвати вјежбом.

Правило број 3. Подесите брзину сваког понављања.

Ово је још једна важна ствар која доноси одговор на питање колико времена можете напумпати у штампи. Главни циљ вежбе је превазилажење гравитација стога је у процесу обуке неопходно регулисати брзину кретања и са позитивним делом вежбе и са негативним.

Правило број 4. Правилно дисање

Не можете задржати дах у време вежбања. Најбољи начин дисања је следећи: удисати - уз негативну фазу, издисати - са позитивним.

Правило број 5. Квалитет имплементације

Већина материјала који говоре о томе колико времена можете пумпати, како побољшати рељеф, итд., Односе се на један веома важан индикатор, који сведочи о исправности вежби. Такав критеријум је осећај у коме разумете како мишићи раде са сваким од ваших покрета. Ако престанете да осећате ову врсту напетости мишића, морате одмах да престанете са овом вежбом, замењујући је са оном која узрокује рад мишића.

Правило бр. 6. Изолација простора за обуку

Није битно колико информација о томе како притиснути штампу (мјесец или годину - није важно) “апсорбирало” ваш мозак, ако сте безбрижни према техници вјежби. Након што сте пронашли свој омиљени избор вежби за штампу, постарајте се да приликом извођења радите тачно ону област која вам је потребна.

Да ли је могуће напумпати штампу месец дана?

Без обзира колико примамљива идеја о стицању чврсте штампе за недељу дана може звучати, увек морате стварно да погледате своје могућности. Али чак и ако сте власник „доброг“ трбуха са слабим мишићним корзетом, не треба да се узнемиравате. Месец - ово је веома реално време да бисте изгубили тежину и стегнули абдоминалне мишиће. Важно је разумети да програми осмишљени за недељу дана, месец или по, нису ништа више од једноставног шаблона. Особа је индивидуалност, стога ће требати четири седмице да неко прође такву обуку, а свих девет за некога.