Колико воде дневно треба попити? Колико воде треба да пијете да бисте смршали?

Људско тело је скоро 75% директно из воде. И одржавање равнотеже живота у њему је примарни задатак. Многи сматрају да се дехидрација може десити само у пустињи, али то је далеко од случаја. Дешава се скривено и може се појавити код свих. Стога, особи треба пити одређену количину воде дневно. Уз његову помоћ, можете излечити многе болести, па чак и неке болести.

Шта се дешава ако у телу нема довољно течности?

Уз помоћ воде настаје метаболизам одржава се топлотни баланс, токсини се елиминишу из тела. Али унос течности може бити недовољан или изнад норме, тако да морате бити свјесни колико воде требате пити дневно.

Са малим протоком течности у тело, његова нормална витална активност је поремећена, што може довести до озбиљних болести. Истовремено, биокемијске реакције су успорене, а пробавни процес поремећен. Осим тога, вискозност крви се увелико повећава, а то је већ врло опасно, јер може довести до стварања крвних угрушака. Чак је и измена топлоте тела поремећена.

Колико воде треба да пијете дневно и када, тако да нема дехидрације?

Тачну цифру је тешко назвати, тако да се морате усредоточити на два литра, пијете свакодневно. Идеално је да вода за пиће буде идентична количини течности која се излучује из организма. И не би требало да буде газирано, али једноставно. Употреба течности зависи од масе особе - за сваких 10 килограма дневно треба две чаше воде (400 мл).

Треба да се попије пола сата или сат времена пре оброка или након једног сата. Ово је веома важно, јер не само вода, већ и друга пића растварају желучани сок, ако се конзумирају истовремено са храном.

Такођер не можете пити пуно текућине одједном, јер за срце је то превелико преоптерећење. Али није препоручљиво ићи право на праву количину воде, ако сте раније пили мање. Потребно је навикнути тело да га постепено користи. На пример, попили смо три чаше дневно - то значи додавати још једну, а затим другу, и тако достићи потребну количину.

Вода као средство за губљење тежине

Потребна количина течности коју треба да попијете да бисте ажурирали њену количину у телу. Дневно ван тела се приказује на различите начине до 2.5 литара. Стога, требате знати колико воде требате пити дневно да бисте смршавили. Флуид са губитком тежине је веома важан, јер функционише као душа, испира све ћелије тела.

За губитак тежине пити 1 кг тежине у 30 мл воде. Више од норме за коришћење течности није вредно, јер је чак штетна. Препоручује се да се пије барем пола сата прије јела и након једног сата. Течност треба конзумирати равномерно, мало по мало. Како и колико воде треба да пијете дневно да бисте смршали? Потребно је почети са једном чашом ујутро, али на празан стомак. Преостала стопа се дистрибуира до вечери. За брзи губитак тежине, морате користити најмање 2 литре воде дневно.

Вода током трудноће

Течност је веома важна за тело у било ком периоду. За добру трудноћу, режим пијења је веома важан, јер употреба течности утиче на стварање амнионске течности и плазме. Такође спречава прекомерно отицање, затвор и хемороиде, уклања токсине из тела.

Колико воде треба да пијете дневно трудноће? Стопа је 8 до 10 чаша дневно. Између оброка, али не и пијења хране. Течност се конзумира у малим гутљајима, полако. Не препоручује се додавање леда и пијење охлађене. Немојте саветовати лекаре да користе и пјенушава вода испирање потребног калцијума. Не можете пити ноћу, посљедња чаша - сат прије спавања.

У врућини и са токсикозом, потреба за водом се повећава, у ком случају је најбоље да је носите са собом у малој бочици. Од дневне норме, већина се пије до средине дана, а увече се смањују количине.

Колико текућине дневно треба особи?

Количина воде за потрошњу директно зависи од тежине. На пример, на 60 кг, дневно је потребно скоро 2 литра воде. Да би се одредило колико воде особа треба да пије дневно, телесну тежину треба поделити са 12. Пример: 70 кг / 12, излази 6.6. Резултат се израчунава у чашама.

Процес једења и пијења се не препоручује. Течност треба конзумирати прије и послије јела (од 1 сата до 2,5). Питка вода треба да буде одмах након спавања, пре вежбања и током њих.

Коју воду можете попити?

Треба да буде чист, без нечистоћа, без тешких метала, хлора, разних нитрита и нитрата, бактерија, гљивица, пестицида, итд. Неопходно је да се лако дигестира, односно да има добар степен напетости у молекулима. За укус можете додати комад лимуна.

Препоручује се пити течност, просечне крутости, неутралне, благо алкалне. То вам омогућава да одржите равнотежу у телу. Она мора бити структурирана, јер се кристали воде сматрају оквиром за изградњу ћелије. Најбоље од свега, ако је течност природна, пије, засићена кисеоником. А талаиа не само да чисти тело, већ га и подмлађује, успоравајући процес старења.

Колико воде треба тинејџерима?

Млади старији од деветнаест година треба да попију норму, која је назначена за одраслу особу. Врло често, млади људи не користе довољно воде у првој половини дана, тако да би требало нагласити овај пут.

Колико воде дневно треба пити дијете? Приближна тинејџерска стопа - 2,2 л / 70 кг. Приликом рачунања можете узети или додати на сваких десет кг 300 мл. Ако се дијете додатно бави спортом, потребно је повећати његову стопу од 1,2 литре. Штавише, најмање 75% потрошене течности треба да буде чиста вода за пиће без адитива.

Слатке или газиране течности треба ограничити на максимум. Пошто таква пића не само да доприносе уништавању зуба, већ могу довести и до гојазности. Осим тога, они готово не утажују жеђ.

Колико воде треба попити дјеци млађој од 12 година?

Бебе га обично добијају мајчиним млеком. Колико воде бебе треба да пију дневно? Доста од 100 до 200 мл. Али вода треба да буде мека, кувана или купљена у апотеци. У случају болести, дневни унос треба повећати, што је чешће и више дијете пије, то боље. Нема ограничења - колико жели.

Колико воде треба попити дневно за дијете у 2 године? Од две до седам година, дневна стопа се креће од 1,2 до 1,7 литара. Мора бити кухан. Чај и сок, као и друга пића се не рачунају. Од седам до дванаест година, норма је од 1,7 до 2 литра дневно. Остале течности се не разматрају.

Колико воде беба храњена бебом треба?

Додатно је потребна и течност за децу која нису у стању да се хране мајчиним млеком. Ова потреба настаје услед великог губитка воде услед знојења, дијареје итд. Такође ће бити потребна у великим количинама на високим температурама. Колико воде дневно треба пити дијете? боца храњења у просеку? 100 мл дневно. Међутим, његова количина се може повећати ако је потребно.

Вода треба да се даје у интервалима између храњења. Дете сам одређује количину која му је потребна. И пије тачно онолико колико му је потребно. Ако одбије, онда се не исплати силом напојити. Вода се нуди 1 сат након оброка или када пробудите бебу. Ако је соба врућа, онда дају воду сваких пола сата. Ако је температура испод 20 степени, дете не треба додатну течност.

Вода мора бити чиста, флаширана, неутралног укуса. Кухана вода вода се не препоручује. Њена температура - од 26 до 30 степени до два месеца, старија - од 20 година.

Колико воде спортисти требају?

Током вежбања, пуно течности се излучује из тела. Због тога је потребно знати колико воде треба користити приликом играња спорта, како би се избјегла дехидрација.

У које време и колико воде треба да пијете дневно током тренинга? Прво, два сата пре интензивног тренинга, треба да користите од 300 до 500 мл течности. Вашу жеђ можете угасити непосредно пре наставе за 15 минута - од 50 до 100 мл. Ако се у овој количини не угаси жеђ, само исперите уста. После тренинга - не више од две чаше. Али у исто време вода не треба да буде хладна - не мање од 15 степени. Боље загревање или собна температура.

Током часа можете и пити воду, али у малим гутљајима иу малим количинама. Врло добро помаже освјежавајуће прање или доусинг. Са ослобађањем зноја, тело губи много магнезијума и калијума. А ако је оптерећење високо, онда може доћи до озбиљне инсуфицијенције виталних минерала. И употреба минералне воде помаже да се оне врате.

Количина воде потребна за добијање на тежини

Телесна течност се користи за апсорпцију минерала и хранљивих материја, а такође учествује у разним другим процесима. Мишићи тела су 75% воде. И игра значајну улогу у добијању њихове масе.

Важно је пити количину воде пре тренинга и након тога. Ако нема довољно течности, онда млечна киселина акумулира се веома брзо и повећава вероватноћу мишићних повреда и напада. То такође може довести до повећања телесног кортизола. И овај хормон уништава мишићно ткиво.

Стога је неопходно користити најмање два литра дневно под нормалним оптерећењем. Али колико воде треба да пијете дневно док добијате на тежини током интензивних тренинга? Много више. Свака тежина од 10 кг ће захтевати 500 мл воде. Са тежином од 80 кг потребно је дневно попити 4 литре воде. Ако се жеђ појави, онда флуид није довољан. У овом случају, потребно је пити, не може се толерисати.