Како победити депресију? Како се носити са депресијом

Сматрамо да је депресија привремено погоршање расположења, чему не треба посветити много пажње. Овакав став према болести доводи до тога да сваке године у Русији расте број људи који се одлуче на самоубиство. Морамо признати да је депресија прилично озбиљна болест и да се њеном третману мора приступити са великом одговорношћу. Постоје многе методе идентификације болести и њеног третмана. Постоји чак и посебна скала депресије, која омогућава да се утврди степен болести. На Западу, многи имају личног психотерапеута. Људи схватају да, покушавајући сами да се носе са болешћу, сами себи наносе штету. Користили смо старински начин да све поделимо на здраве и ментално болесне људе. Али нема ништа лоше у одласку код специјалисте, тако да он објашњава како превазићи депресију. Постоји много начина да се то уради. У благим случајевима можете помоћи себи. Штавише, ову болест је лакше спречити него лечити.

Хистори оф

Мислите ли да је депресија модерна болест? Међутим, то није случај. Древни грчки лекар Хипократ описао је стање које се назива "меланхолија", чији су симптоми веома слични манифестацији депресије, а такође су дали неке препоруке за његово лечење: тинктура опијума, топла клистира за чишћење, пијење минералне воде са Крита, масажа и купке. Он је скренуо пажњу на чињеницу да расположење људи често зависи од годишњег доба и времена. Хипократ је написао да се стање многих меланколика побољшава након непроспаване ноћи. Тада је једва открио терапеутски ефекат депривације сна и фототерапије - данас познатих метода, како се лечи депресија.

Узроци болести

Депресија се може појавити код особе на позадини било каквих догађаја, јаких негативних емоција, на примјер, смрти вољене особе, отпуштања с посла и тако даље.

У овом случају, каже се да је болест реактивна у природи (од речи “реакција”). Дешава се да се болест развија у време јаког стреса када је мозак преоптерећен. Човјек има много проблема с којима се не може носити. Барем му се тако чини. Активира се механизам заштите мозга. Депресивна особа почиње да мисли нешто овако: "Нећу успети. Зашто нешто учинити? Живот се не држи. Не желим да живим." Али понекад се болест јавља без икаквог очигледног разлога. У овом случају, депресија се назива ендогена ("потиче изнутра"). Психолози су такође приметили да многи људи могу развити стање депресије, без радости и брзог умора у лошем времену без сунца или током дужег боравка у замраченим просторијама. Овде се говори о сезонској природи болести. Третирајте га светлосном терапијом и шетајте на свежем ваздуху у сунчаном времену. Понекад се депресија јавља као споредни ефекат када се узимају неки лекови, као што су кортикостероиди, леводопа и тако даље. Након прекида узимања лекова емоционално стање пацијент се побољшава. Злоупотреба алкохола, наркотика, таблета за спавање такође може довести до болне анксиозности и анксиозности код особе. Неке жене могу имати депресију током трудноће.

Симптоми

Понекад је специјалисту веома тешко дијагностицирати болест. Ми имамо заједничко мишљење да ако се особа обрати психотерапеуту за помоћ, онда је он ментално болестан. А ово је стигма за живот. Многи пацијенти покушавају да шуте о знаковима болести, бојећи се именовања антидепресива. Неки то чине из забринутости да би ова информација могла доћи на медицинску картицу и постати позната послодавцу. Специјалисти имају своје методе за утврђивање присуства и озбиљности болести. Један од њих је тестирање пацијента. Ова болест нема пол и старост. Сматра се да депресија код мушкараца изгледа потпуно исто као и код жена. И може настати иу младој доби иу напредним годинама. Психотерапеути верују да је прича о присутности депресије у особи могућа ако постоје два симптома главних знакова и најмање три додатна. Главни симптоми су:

• депресивно стање, независно од спољних фактора, који се манифестује током дугог периода;
• изненадни губитак задовољства и интересовања за нешто;
• умор, умор.

Додатни симптоми су:

• честа осећања кривице, страха, бесплатне узнемирености и тако даље;
• песимизам;
• ниско самопоштовање;
• мисли о смрти, самоубиству;
• губитак или нагло повећање апетита, добитак или смањење тежине;
• несаница;
• немогућност концентрације на нешто, доношење одлука;
• појаву у устима непријатног слатког окуса (гликогијаза).

Информације о симптомима и узроцима ове болести ће нам помоћи да схватимо како превазићи стрес и депресију. Затим ће се расправљати о методама суочавања са болешћу.

Антидепресиви

Да ли је цео свет у црним бојама? Многи проблеми и нема начина да их решите? Круг је затворен, нема бекства? Колико често се такве мисли појављују у нашим главама. Сви смо ми људска бића, и свако од нас с времена на време има проблема у породици или на послу, расположење се погоршава, ми се умарамо. Али ако забрињавајуће мисли, страх, очај претежу, време је да посетите психотерапеута. Нема потребе да погађате како да сами победите депресију. Квалификована стручна помоћ ће бити добродошла. Не увек се лечење спроводи у болници. Главна метода - амбулантно, коришћењем антидепресива. Код блажих облика болести, биљни лијекови се често прописују, на примјер, Хиперицин (екстракт из Хиперицум). Моћнији алати укључују:

• лекови "Цломипрамине", "Тсипрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Користи се за лечење дубоке меланхолије и апатичне депресије. Они стимулишу лекове.
• лекови "Десипрамин", "Пиразидол". Дизајниран за субпсихотичну депресију. Корисно утиче на алармну компоненту болести.
• значи "амитриптилин". Често се користи за лечење пацијената са суицидалним тенденцијама. Лек је седатив.
• лекови "Лиудиомил", "Азафен". Додајте са плитком депресијом елементе благе анксиозности.
• лек "Цоакил" (показан са високим крвним притиском и нетолеранцијом на антидепресиве).

Важно је запамтити да је узимање лекова без лекарског рецепта забрањено. Само специјалиста ће моћи тачно да одреди присуство и озбиљност болести, да препише лекове неопходне за решавање проблема. Лекар прописује дозу лека за сваког пацијента појединачно. Лечење се врши под строгим надзором медицинске установе.

Психотерапија

Код благих и умерених облика ове болести, специјалисти се често окрећу небиолошким терапијама, као што је психотерапија. У неким случајевима, метода се користи у комбинацији са употребом психотропних лекова. Али понекад се депресија третира без прописивања антидепресива. Психолог прво одређује врсту и обим болести. Затим прописује одговарајући третман. У зависности од извршеног задатка разликују се следеће врсте психотерапије:

• Понашање. Она има благотворан ефекат на људе који се баве психосоцијалним или међуљудским проблемима. Помаже пацијентима да избегну неугодне за њих, болне активности и створе пријатно и атрактивно радно окружење око њих.
• Когнитивни. Често се користи у спрези са бихевиоралним техникама. Омогућава вам да елиминишете песимистичне мисли које спречавају здраву активност, блокирају дисфункционалне ставове и веровања.
• Интерперсонал. Метода се заснива на принципу "овде и сада". Усмерен на решавање актуелних проблема међуљудских односа.

Предности вјежбања

Постоје и други начини за сузбијање болести као што је хронична депресија. Користе их, по правилу, психотерапеути. Али, знајући за њихове благотворне ефекте на људску психу, можете сами покушати да се носите са депресијом или чак да је спречите. Једна од ових метода је редовна вјежба. Ова техника се користи у комбинацији са антидепресивима и као независно средство терапије. Клинички је доказано да током вежбања наше тело производи и ослобађа велику количину ендорфина у крв. (хормон радости). Тко се не сјећа како нас диван осјећај задовољства, задовољства и угодног умора покрива након доброг трчања на свјежем зраку или након сатног тренинга у теретани? Поред тога, верује се да повећање телесне температуре током вежбања доприноси укупном опуштању тела. Стручњаци савјетују свима да се носе с овом болешћу како би изводили вјежбе које су повезане с дубоким дисањем. Желите ли сами знати како се носити с депресијом? Вежбајте јогу, пливање, трчање или ходање. Метода показује највеће резултате у депресијама које се јављају код људи након можданог удара и након опоравка од зависности од алкохола. Међутим, вреди напоменути да је рецепција неефикасна у тешким депресијама.

Радна терапија

Пуно заједничког са методом физичке активности има такву технику као радну терапију. Неки од нас су вероватно приметили да док раде неке послове или било шта друго, они су ометени од свакодневних проблема, смире се и опуштају. Многи од нас чак несвесно користе професионалну терапију за ублажавање психичког стреса, ослобађање од страха и страха. Најпозитивнији тренутак је одсуство било каквих лекова у третману. Стога, ова метода једноставно не може наудити, чак и ако се користи без именовања специјалисте. Чињеница да рад има благотворан учинак на психу и расположење особе позната је већ петсто година прије нове ере грчких лијечника. У време Франклина у Америци, радна терапија, као метода лечења, често су користили квекери у санаторијумима. Има ментално оболелог лана. Такав рад ублажио је живце пацијената и вратио их у нормалан живот. Желите ли знати како се лијечи депресија код куће? Побрините се за прање, чишћење, поправак аутомобила, било шта ... Ако су вам само мисли биле заузете. Онда немате времена за бригу и бити тужни.

Друге методе

Постоје и друге једнако ефикасне технике које ће помоћи у превазилажењу такве болести као што је хронична депресија. Често се користе у просторијама психотерапеута. Али можете их сами применити код куће. Оне укључују:

• Лигхт Тхерапи Многи од нас су приметили како се расположење погоршава када јесен долази са бљузгавицом и одсуством светлих сунчаних дана. Код неких људи, овај сезонски ментални поремећај може довести до озбиљних посљедица. Светлосна терапија је у овом случају најпопуларнији и најефикаснији третман. Користи и специјалне вештачке камере и природну сунчеву светлост. Најбоља опција - шетња на сухом сунчаном дану на свјежем зраку. Примећено је да је 0.5–1 сат дневно довољан за 8-12 недеља примене методе за стабилизацију ситуације.
• Музичка терапија. У овом случају, музика се користи у медицинске сврхе. Можете слушати класике, ставити своју омиљену пјесму или мелодију. Дистрибуција, као метода лијечења ментално обољелих, примљена је након Другог свјетског рата. Изненађујуће, коришћена је не само у психотерапији, већ и за олакшавање порођаја, лечење туберкулозе и чир на желуцу.
• Медитација Постоји много различитих техника, током којих медитатор заузима одређени положај и концентрише се на своја унутрашња осећања. Често је пријем у комбинацији са сигурним вежбе дисања. Познато је да медитација благотворно делује на метаболизам, крвни притисак, мождану активност и тако даље.
• Арт тхерапи. Метода се заснива на утицају на људску психу уметности. Термин "арт терапија" увео је уметник Адриан Хилл 1938. године, када је описао свој рад у санаторијумима са туберкулозним пацијентима. Често се ова техника користи у раду са људима који имају потешкоћа у раду са другим члановима друштва, ако имају фобије, анксиозност, ниско самопоштовање, страхове, стрес итд.

Важно је споменути и друге методе које користе доктори, уз помоћ којих се лијечи чак и тешка депресија. То укључује магнетну терапију, акупунктуру, хипнотерапију, ароматерапију, транскранијалну магнетну стимулацију, електроконвулзивну терапију, стимулацију. вагус нерве и други

Како се носити са депресијом трудном?

Спречавање болести је увек лакше него лечење. Постоје ситуације у којима се може очекивати појава болести. То је стање као што је депресија током трудноће. Она се манифестује код жена на различите начине: честе промене расположења, сузе без узрока, повећана раздражљивост, умор, пад физичке снаге и тако даље. Да ли треба да говоримо о томе како све то негативно утиче на будућност бебе, да не спомињемо здравље његове мајке? Шта могу да саветујем овде? Прво, потребно је питати рођаке и пријатеље да помогну у кућним пословима. Друго, немојте се устручавати да потражите помоћ од психолога, ако то ситуација захтева. Потребна је његова стручна помоћ у неким ситуацијама. Треће, трудна мајка би требало да покуша да се наспава сваки дан. Неуспех спавања је главни узрок психолошких проблема. Често на тој основи долази до депресије. Прегледи жена које су већ родиле кажу да су уз сталну помоћ својих најмилијих ретко имале слично стање у стању трудноће.

Анкиети Лимитер

Врло често нас превлада страх који се још није догодио, али се може догодити. Стално смо забринути због нечега. Неки од нас су забринути због болести вољених, увлачећи у нашу машту ужасне слике компликација болести. Неко је о немогућности да на време врати дуг, сугеришући шта ће се десити ако се новац не нађе на време, итд. Наравно, сви ови проблеми су нам веома важни. Уосталом, много тога чега се толико бојимо не догађа се у нашем животу. Испоставило се да смо се узалуд бринули. Он одузима нашу радост живота, мир ума и физичку снагу. Навика да се брине о било којем узроку може довести до тешке депресије. Због тога је важно да обуздате своје емоције и мисли у времену тако да нас не превазиђу. Како то урадити? Успоставите такозвани "ограничивач анксиозности". Замислите на тренутак да се већ догодило најгоре што се плашите. То је све, немаш више шта да изгубиш. Али свет није пропао после тога, зар не? Није се десило ништа страшно. Сви проблеми су решени, и то укључујући. Остаје само да издише и живи даље. Да ли је било вредно узнемиравања због таквих ситница, које се можда у нашем животу никада неће догодити?

Вера штеди

Многи су заинтересовани за питање: како да се извуку из депресије сами, без депресива и помоћи психолога? Постоји један једноставан и сигуран начин да се једном заувек победи анксиозност, анксиозност и неверица у сопствену снагу - то је религија. Верник се увек држи вечних основних истина. То му даје мир, пацификацију и поверење у будућност. Он зна да није сам. Он неће морати да се бори сам са својим проблемима ако га превазиђу. Постоји Бог који га никада неће напустити. Чак и невјерна особа, која је у потпуном очајању, често се моли у Господина, држећи се за посљедњу сламку обећавајући његово спасење. У тешким ситуацијама престајемо бити атеисти. Зашто онда чекати на очај и страх да нас покрију? Зашто данас не бисте питали Бога за помоћ? Како то функционише на психолошком нивоу? Прво, изговарајући молитву и изражавајући својим речима наша осећања и тежње, јасно идентификујемо наш проблем. То нам додатно помаже да га ријешимо. Друго, када се окренемо Богу, схватамо да нисмо сами. То нам даје повјерење у себе и наше снаге. Чак и најснажнија психолошки моћна особа може једног дана да се одмори, сама се носи са својим проблемима. Треће, молитва је први корак ка рјешавању тешке ситуације која нас тиче. Немогуће је сваког дана тражити од Бога ништа и не почети ништа радити за њега. Познати француски научник и експериментални хирург је то рекао на овај начин: "Молитва је најмоћнија форма енергије коју је човек способан да генерише." Зашто онда не усмјерити ову енергију на рјешавање наших тренутних проблема?

Хоће ли бесан ноћи помоћи?

Ову технику често користе стручњаци у лечењу ментално обољелих. Његово научно име је лишавање сна. Познато је да је још увек био стари грчки лекар Хипократ, који је успоставио везу између бесаних ноћи и побољшаног менталног здравља и општег здравља пацијента. Пријем је да је пацијент будан ноћу. Потпуно је лишавање сна (пацијент не спава читаву ноћ и следећег дана) и лишавање сна у касним ноћним сатима (пацијент се пробуди у интервалу од 1-2 ујутро и не спава до краја дана). Желите да знате како да савладате депресију? Проведите бесану ноћ и спавајте следећег дана. Можда је ово врста тресења које ваше тело треба. Позитиван ефекат ове методе може се постићи код 60-70% пацијената. Међутим, примећено је да након повратка у нормални сан и будност, многи пацијенти доживљавају честе релапсе болести. Због тога је пријем у комбинацији са светлосном терапијом, именовањем антидепресива итд.

Неки корисни савети

Можете пуно причати о томе како побиједити депресију. Али наш најзначајнији помоћник у томе су ми сами. У било којој ситуацији, без обзира колико је тешко, корисно је слиједити ове смјернице:

• Не останите сами са тим проблемом. Поделите је са неким ко вам је близак. Неко ће упутити праву одлуку ако је не пронађете сами. Није ни чудо што људи кажу: "Једна глава је добра, али два су боља."
• Задржите активан начин живота. Уђите у спорт, плес, сликање ... Онда једноставно нећете имати времена да размислите о својим искуствима.
• Покушајте чешће излазити у природу. Комуницирање са њом благотворно утиче на наше благостање и расположење. Природа даје моћан набој енергије, обнавља виталност.
• Нађи себи неку врсту утичнице. Човек није робот. Не можете увек да се бавите само послом и породицом. Свако ће сигурно наћи нешто по свом укусу, било да се ради о риболову, шавовима или писању песама. Нека други сматрају ваш хоби празним ћудом, он је виталан за вас и даје вам комфор и задовољство.

Погледали смо како да победимо депресију. Неке од њих користе само специјалисти за лечење ментално оболелих особа. Но, већина се може примијенити самостално, код куће и без лијечничког рецепта како би се ослободили сталне тјескобе, страха и лошег расположења.