Како дисати када склекови на рукама?

Знате ли како правилно дисати када се дижете с пода на рукама? На шта утиче овај ефекат? На ова и друга питања наћи ћете одговоре у чланку. Правилно дисање развија већи напор и омогућава вам да ефикасније тренирате.

Професионални спортисти знају да је током вежбања важно посматрати активност дисајних путева. А обични људи, по правилу, занемарују принципе хармоничног дисања током физичке активности. У ствари, лекари су одавно доказали да резултат вежби директно зависи од утицаја моћи на тело и правилне потрошње природног гаса од стране људи.

Техника

Како дисати када склекови? Запамтите основни принцип - у тренингу снаге за излагање напетости. У ствари, то би требало да се уради када натерате највеће оптерећење. Удисање мора бити изведено током фазе уз минималан напор.

То је природно, јер у тренутку издисања мишиће можете боље растегнути. Физиолози су спровели студије и открили да активност плућа рефлексно утиче на рад мишића, највећа сила се јасно показује на задржавању даха или на издисају.

Осим тога, након истека времена, преша је опружна и чини читав организам стабилним. И у овом стању је угодније развити напор, јер су грудни мишићи груписани и чине нерањив корзет. Напротив, у тренутку удисања, груди се шире и продуљују, а мишићи трбуха се опуштају и растежу. Дакле, ова акција не задовољава захтјеве невјеројатне напетости волумних мишићних група. Са опуштеним стомаком, тешко се напрезати.

Мишљење спортиста

Ви сте нејасни како дисати ат пусх упс са пода? Неки људи саветују да задрже дах у тренутку напора, на пример, у чучњевима. Али спортисти не препоручују напрезање радећи ову манипулацију. Уосталом, овај рад плућа при максималном напору шока и увелико повећава притисак, а штетан је за очи, крвне судове мозга, срце и тако даље.

Многи верују да вам понекад треба мало одмора. Ако се борите са вишком килограма, можете да издишете полако са напетошћу, а у субверзивним, оштрим задацима силе боље је да избаците ваздух из плућа, према вашем ритму.

Вјешти спортисти знају како правилно дисати када се дижу с пода. Неки од њих накратко прекидају рад дисајних путева када подижу велике тежине у одређеним фазама кретања. На пример, када пролазите кроз мртву тачку или на почетку напора, то зависи од приватне технике спортисте. Међутим, неки од њих вјерују да не можете често задржати дах, јер је нездраво.

Неки спортисти тврде да, изводећи потисак са масом већом од 200 килограма, поуздано подижу шипку на издисају. У овом случају, они никада немају тегобе или вртоглавицу и никада не повређују ништа. Они вам увек саветују да се загрејете дуго, а не да користите хемију.

Хабит

Дакле, како правилно дисати када се диже са пода? Неки људи не знају како беспријекорно манипулирати својим зрачним суставом. Ово је постало навика код њих, и они мисле да је боље удисати када се напетост примени, али то није истина.

Почните правилно дисати, издахните за напор. Тада се ваше тело одмах трансформише у нормалан режим. Ускоро ћете осетити да док издишете, можете се више напрезати и то је прихватљивије.

Ако разумете како да дишете када се подижете са пода, постићете успех. Дисање би требало да буде ове врсте: када се спуштамо, удишемо, када се уздигнемо, то јест, у тренутку напора, ослобађамо плућа из ваздуха. Ово правило треба да буде вођено било којом вежбом снаге. Веома је важно да се све ради полако.

Грешка

Људи често питају како правилно дисати када се удаљују од пода - носа или уста? Најпопуларнија грешка - суспензија ваздуха струји у плућа. Да може да доведе до импресивног броја непријатних последица. Многи престају да дишу током склекова - они мисле да је лакше носити терет. Требало би да знате да ако у крви има мало кисеоника, можете ослабити и изгубити свест. Поред тога, ваш мозак ће повећати крвни притисак, што је веома лоше.

Зашто треба да дишете кроз нос? Када зрак улази кроз уста у људско тијело продире 600 пута више деструктивних супстанци него кроз нос, који је филтер. Од пада у тело штетних супстанци особе штите косу у ноздрвама.

Ако дишете кроз нос, ваша крв је боље засићена кисеоником, за којим треба тежити.

Правила

А сада хајде да смислимо како да правилно дишемо када гурамо под. Нос није покушао да користи? Плућа регулишу размену гаса са својом активношћу, обезбеђују органима неопходну количину кисеоника, стабилизују метаболизам. Енергија, која гарантује нормално функционисање, формирана је редокс процесима, који се активирају правилним дисањем.

Подигните са пода - једна од корисних вјежби за јачину. Постоје следећа правила која се морају поштовати када се изврши:

• Не можете одлагати рад дисајних путева.
• Неопходно је издисати нос под стресом, удисати уста током релаксације.
• Морате се придржавати наведеног ритма.

Започните вежбу на следећи начин: заузмите почетну позицију - легните на под. Удахните и спустите тело тако да груди граниче на поду. Устани, издахни.

Мајстори спорта обично кажу да је важно да прате одређени темпо у обављању задатака за јачину. Тако је лакше и брже добити резултате без штете по здравље. У исто време потребно је да се техника дисања изводи управо онако као и сама вежба.

Препоруке

Данас постоје многи стручњаци на мрежи који никада нису били истиснути, али већ дају савете. Тешко је разумно слушати њихово мишљење. То неће довести ни до чега доброг. Треба напоменути да неправилно дисање има озбиљне последице. По правилу, то се односи на кардиоваскуларни систем.

На мотору ваше тело се озбиљно повећава. Неки спортисти престају да дишу током склекова. Као резултат, лице постаје јако црвено, а капиларе могу пукнути, отићи крв из носа. Али ово није најгоре, јер можете изненада изгубити свијест.

Тако да вам се ништа слично не догоди, верујте само поузданим изворима. Многи тренери предлажу кориштење совјетских књига о атлетици на терену. Они описују технику пусх-уп, показују брзину, број понављања и говоре о дисању.