Како дисати када трчите: савјети и трикови

Када радите веома важно, правилно дисање. У овом случају оптерећење на кардиоваскуларни систем је значајно смањено, а приступ виталним органима кисеоника је побољшан. Све то позитивно утиче на процес обуке и његову ефикасност. Како правилно дисати када трчите? Хајде да покушамо да одговоримо.

Дисање

Нема дефинитивног одговора како дисати вхиле руннинг. На крају крајева, дисање је чисто индивидуални концепт. Оно што је корисно може бити болно за другог. Зато сматрамо дах у уопштеном смислу, задржавајући се на универзалним техникама.

Да дишете кроз нос или кроз уста?

Како дисати док трчите: кроз уста или кроз нос? Трчање носа да дише је скоро увек тешко. Тако каже стручњак за дисање Алисон МекКонел, аутор је чувене књиге "Диши теже, ради боље". Међутим, не слажу се сви са њим. Према др. Рои Схугерман, када дисање носа у крви, концентрација ЦО _{2 се} повећава, а то ствара смирујући ефекат. У хладном времену, ваздух, који пролази кроз нос, загрева се и тако смањује шансе да се ухвати хладноћа.

Изаберите опцију за себе

Свако ко се бави трком бира себи начин дисања: уста или нос. Проматрајте што вам је лакше дисати. Ако је време хладно и удишете кроз уста, лагано подигните језик до неба док удишете. То ће спријечити да хладан зрак одмах уђе у грло.

Дисање дијафрагме доњег стомака

Тркач мора да дише помоћу дијафрагме доњег стомака. Горњи део грудног коша истовремено ради минимално. Међутим, дисање на сличан начин треба научити у мировању, на пример, када ходате. Није тако тешко као што се чини, мораш само покушати. Дубоко удахни напухава стомак. Овај тип дисања треба увести у утрку постепено.

Дишите у 3-4 корака

Када се ради полако, удисање и издисање треба обавити у 3-4 корака. Ово је најбоља опција. Ако још није довољно дисање, удахните кроз 2 корака. Слушајте себе и тада ћете моћи да пронађете најоптималнији ритам, научите како правилно дисати док трчите за вама. Да бисте то урадили, прво покушајте да одржите оптимални ритам приликом ходања, а затим га померите на трчање. Када нормално трчите, увек размислите о свом дисању, покушајте да дишете глатко и мирно. Нагласак треба ставити на издисање. Када брзо трчите, контролисање дисања је веома тешко. Постоје посебне технике за постизање добрих резултата. Ако се крећете брзо, недостатак кисеоника се повећава, иу сваком случају, плућа неће моћи да покрију све те недостатке. Када је то оптерећење велики, нос прилично тешко дисати када трчите. Дакле, највероватније је потребно повезати уста.

Није важно да ли сте нови у трчању или професионално, екстра вјежба, развојни мишићи дијафрагме ће бити од велике помоћи. Међутим, таква обука треба да се спроводи на свежем ваздуху. Ако знате како правилно дисати док трчите, ваши спортови ће бити ефикасни и моћи ћете да постигнете добре резултате.