Како изградити мишићну масу? Многи одговори на једно питање

Лепо тело - снови или стварност

Многи момци, након што су гледали филмове са мушкарцима који су пумпали, уништавајући све око себе, настоје да побољшају своје тело кроз систематске посете теретани. Међутим, након неког времена, такви оквири примећују да немају жељене резултате, јер се запремина веома споро повећава, а тежине на симулаторима остају исте. Па, како изградити мишиће и повећати снагу? Хајде да покушамо да одговоримо на ова два питања.

Бодибуилдинг као уметност

Прво што треба запамтити код свих новопридошлих: бодибилдинг није само глупо вучење гвожђа, због чега ће вам мишићи за недељу дана испупчити испод мајице. Ово је много тежи спорт. Зашто? Хајде да разговарамо касније. Дакле, како изградити мишићну масу? Наравно, ово су, прво, редовне посете теретани. Међутим, важно је правилно тренирати. Препоручљиво је да будете сигурни да ће вам бар првог месеца саветовати професионални тренер. За богате људе, можете истегнути ово стање током читавог периода тренинга. Друго, треба следити одређену исхрану, која је веома различита када радите на тежини (повећање тежине услед повећања мишићне и масне масе) и сушења (сагоревање вишка масти до 5-8%). Важно је напоменути да је стицање мишићне масе мит. У сваком случају, без обзира да ли сте ецтоморпх (људи танких грађа) или ендоморфи (оборени и претили људи), количина масти ће се повећати док повећавате тежину. Трећи фактор ће бити усклађеност са режимом, то јест, морате спавати 8-9 сати, редовно јести, одржавати што активнији животни стил. И на крају, последњи је додатак, али о њима ћемо говорити детаљније касније. Као што видите, питање како изградити мишићну масу, испуњено је многим одговорима које вриједи слушати.

Храна као важан кључ успеха

Неки професионални бодибилдери тврде да је исхрана 60-70% успеха. На први поглед, глупо, међутим, није. Исхрана - ово је једна од главних компоненти вашег бодибилдерског успеха. Многи спортисти знају да је правилна исхрана велика количина конзумираних протеина (2-3 грама по 1 кг тежине), слов царбс (разне житарице), незасићене масти и витамине. Када се ради на маси, однос угљених хидрата / протеина / масти треба да буде око 60/30/10. Код сушења за сваку особу, бројеви могу бити различити, међутим, најважнији задаци су смањење потрошње угљених хидрата и масти. На маси, бодибилдери једу 3500-4000 калорија, што се смањује на 2000-2500 на сушењу. Ово је први одговор постављен у питању како изградити мишићну масу.

Спортски додаци и стероиди

Ово је прилично скрупулозна тема, јер многи људи, када спомињу протеин или добитник, без сумње кажу да је то хемија, пут до рана и тако даље. Дозволите нам да одмах нацртамо линију: спортска исхрана је додатак дизајниран за побољшање одређених показатеља који су направљени од природних производа (млијеко, сурутка, јаја итд.); Стероиди су различити фармаколошки лекови који опонашају процес деловања мушких полних хормона - тестостерона и дихидротестостерона. Први су протеини, добитници, БЦАА, креатин, глутамин и масти. До последњег дана сви лекови који имају јак ефекат на хормоне. А ако се чак препоручује и спортска исхрана, онда пре самог почетка анаболичких стероида треба да одговорите на само питање: "Да ли ми је потребно?" Ако је то тачно, онда су све те приче о стероидима претјеране, па мушкарац неће постати импотентан након првог курса и неће ићи у гроб (наравно, ако се правилно користи), међутим, након завршетка курса постоји тзв. Повратак, што значи губитак од 10-30% стекао масу. Неко ће рећи да ти 70-90% такође не ометају, међутим, након што особа заврши са анаболичким стероидима, веома је тешко да се опорави природним повећањем тежине. Због тога, како градити мишићну масу: уз помоћ анаболичких стероида или не - ово свако мора одлучити за себе. А како бити? Како брзо изградити мишићну масу? Ево 2 одговора: ништа уз помоћ стероида (а онда ће трајати 3-6 мјесеци).

Мотивација и аспирација у бодибилдингу

Верујте ми - ове две речи су веома важне. Уосталом, увек мора постојати нека врста мотивације. Многи након мјесец дана тренинга су узнемирени и бацају овај спорт, јер не постижу ни најмањи резултат. Зашто? Вероватно, погрешно обучени. Како изградити мишићну масу? Са храном смо схватили. Међутим, обука је такође важна. Као што је раније поменуто, за почетак, треба да ангажујете овлашћеног тренера који ће вам помоћи да саставите програм вежбања и исхране. Почетници би требали посјетити теретану не више од 3 пута тједно, а припремљенији људи не би смјели посјетити више од 5-6. Људи који кувају 5-6 пута недељно обично направе потпуну празнину у обуци. На примјер, у понедјељак се тресу грудима, у уторак - леђа, итд. Па шта На овом, можда, свему. Одговорили смо на главно питање како изградити мишићну масу. Успјех теби!