Како израчунати идеалну тежину за жене
Већина нас има мање-више јасну идеју о оптималном омјеру висине и килограма приказаних на приказу подних вага. Модерна индустрија љепоте нуди огроман број слика које је једноставно немогуће не дивити се, те стога број људи незадовољних својим изгледом стално расте. Потрага за идеалним облицима гура људе у исцрпљујуће дијете, тешке физичке напоре, ау неким случајевима и за услуге хирурга. У том смислу, пре или касније се поставља питање: "Како израчунати идеалну тежину?" Прије свега, хајде да се позабавимо овим концептом.
Шта се подразумева под овим?
Често се чини да је особа нека апстрактна фигура, коју покушава да постигне на било који могући начин. За некога, славне личности служе као смерница, неко одлучује за себе жељену цифру, на основу бројних чланака који су активно објављени у часописима и друштвеним мрежама, а неко покушава да постигне показатеље који су им били норма пре неког времена. За израчунавање идеал веигхт за жену, мушкарца, или чак и дијете, на основу таквих увјета, једноставно је немогуће.
Ствар је у томе да ова вредност нема никакве везе са оптималним бројкама које су планиране у нашем уму. Неко сања о цењеним четрдесет килограма, али у ствари, та цифра је или потпуно недостижна или опасна по здравље. Да бисте разумели како да израчунате идеалну тежину, морате тачно да знате шта се под тим подразумева.
У ствари, у већини случајева, овај индикатор је веома далеко од оних који се јављају људима у сновима. Идеална тежина је број килограма, оптималан за одређену висину, старост и грађу. Индикатор на којем тело може у потпуности да функционише.
Концепти лепоте и норми
Није уопште тешко израчунати идеалну тежину по висини и старости, међутим, многе добијене бројке доводе до неког разочарања. Испоставља се да се, упркос потпуној усклађености са добијеним параметрима, особа не може похвалити лијепим тијелом - мишићи могу бити млохави, на доњем дијелу трбуха или са стране могу бити незнатне масне наслаге. Чињеница је да је идеална тежина далеко од показатеља привлачности. Зато се већини нутрициониста и фитнес тренера саветује да мере не килограме, већ центиметре, и запамтите да облик тела одређује и масне наслаге и мишићи. 
Основна формула
Дакле, како израчунати идеалну тежину? У ствари, постоји велики број различитих метода, од којих можете изабрати једну специфичну или применити све одједном, упоређујући резултате.
У већини случајева, основни параметар који одређује потребан број килограма је раст. Идеалну тежину можете израчунати за мушкарца, жену или тинејџера са само једном формулом.
За представнике јачег пола са висине (у центиметрима), одузмите 100. За прелепу половину наше планете - 110 или 115, ако је девојка посебно висока. Ова формула нуди већину нутрициониста, одговарајући на питање како израчунати идеалну тежину.
Алтернативе
Ипак, ово није једина формула за одређивање овог индикатора. Огроман број нутрициониста питао се како израчунати идеалну тежину, па стога постоји велики број варијанти ове процедуре.
Формула 2
Један од најпопуларнијих метода у овом тренутку је индекс Паула Броце. Аутор познате формуле није био ни нутрициониста ни бодибуилдер, бавио се хирургијом и антропологијом, познавање особина људског тела му је помогло у његовим прорачунима. Да бисте одредили идеалну тежину, морате урадити следеће:
- ИММ (мушки) = (висина у цм - 100) к 0,85.
- ИМЗХ (жене) = (висина у цм - 100) к 0.9.
Треба напоменути да постоји неколико варијација ове методе, које су мање или више блиске основној методи описаној у нашем чланку.
Борнгардт Индек
Уопштено, методе за одређивање овог параметра су прилично различите. На пример, лако можете израчунати идеалну тежину по годинама или узимајући у обзир друге факторе.
Једна од популарних формула међу нутриционистима је дефиниција Борнгардтовог индекса. Ово је једина техника која користи обим груди. Израчунавање је следеће: (висина у цм х обим грудног коша): 240.
Завршен Брокин индекс (израчун Креффа)
Међу сложенијим дефиницијама може се издвојити, на примјер, Креффову формулу, у којој је научник усавршио Броцин индекс који смо већ постојали и описали, додајући га индикаторима изградње и старости. Идеалну тежину према Креффу можете одредити на следећи начин: (висина у цм - 100 + (старост: 10)) к 0,9 к фактор изградње.
Задњи параметар се одређује мерењем хватања ручног зглоба.
- Ако је опсег мањи од 15 цм, коефицијент = 0.9.
- Ако је опсег од 15 до 17 цм, коефицијент = 1.
- Ако је више од 17 цм - 1.1.
Формула савршена фигура
Међу осталим техникама, можете издвојити забавну формулу коју изводе професионални нутриционисти, аутори књига Роберт Цоопер и Леслие Цоопер. Према њиховој књизи "Супердиет без масти", идеална тежина се може израчунати користећи следеће формуле:
- АФП = 0,624 к висина - 48,9.
- ИММ = 0.713 к висина - 58.0.
Латест Девелопмент
Дијететика, као и индустрија лепоте, не стоји мирно, па се развој у овој области континуирано наставља. Једна од најновијих формула за израчунавање идеалне тежине изведена је недавно - 2010. године. Исправила је грешке у претходним верзијама повезане са превеликим или премалим растом. Генерално, Мухамедова формула за израчунавање идеалне тежине је следећа: висина у цм к висина у цм к 0,00225.
И за жене и за мушкарце, принцип је исти.
Приступ осигуравајуће компаније
Развијач овог посебног метода био је Метрополитан Лифе. На основу ових калкулација, стручњаци компаније су одредили идеалну тежину за своје клијенте, при чему би ризик по здравље био минималан. Одређивање се врши према следећој формули:
- ИВ = 50 + 0,75 к (висина у цм - 150) + (старост - 20): 4.
Ова техника има само једну особину, коју не треба заборавити. Није погодан за особе млађе од 25 година и старије од 59 година.
Једна од најпопуларнијих дијета
У овом тренутку, метода губитка тежине, коју је развио Пиерре Дуцане, француски специјалиста за безбедно мршављење, постаје све популарнија. Цео систем довођења тела у савршено стање укључује 4 фазе. Први од њих - "Напад", сматра се најагресивнијим, у овом тренутку тело активно троши калорије, а центиметри се топи двоструко брже. Друга фаза се зове "алтернација". Протеински дани у том периоду замењују се поврћем, а његово трајање ће бити дуже. Али најдужа фаза је "учвршћивање". Неопходно је да се ти додатни килограми не врате на своје место након завршетка дијете. Последња фаза је стабилизација тежине.
Није тешко израчунати идеалну тежину према Диукан-у - постоји огромна количина онлине калкулатора, у којој да бисте добили резултат само требате унијети своје податке. Систем обрачуна узима у обзир параметре као што су висина, тежина, старост, ниво физичке активности, индекс телесне масе резултати су прилично тачни.