Како се смирити прије испита: практични савјети и савјети психолога

Свака особа се суочава са испитом у животу, а не само једном. Ова школа, универзитет, возачка дозвола или квалификације на послу. И сви ови догађаји су често праћени страхом и анксиозношћу, што отежава фокусирање на главну ствар. Како се смирити прије испита и не допустите да емоције преузму? Сазнајемо које препоруке психолози дају о томе.

Темељита припрема

Несумњиво, најбољи начин да доведете своје мисли је одлична припрема за испит. Само самопоуздање помаже да се одбрани брига и све сумње. И без обзира, мислиш, како се смирити пред државом. полагање испита, дипломирање или предаја вожње у саобраћајној полицији. Одбор ради једнако добро у свим случајевима.

Припрема треба унапријед планирати, равномјерно расподијелити понављање материјала за преостале дане прије испита. Ако постоје проблеми са самоконтролом, онда је вредно повезати неке од ваших рођака са овим. Психолози такође саветују да на папиру напишете важне тачке, формуле, правила и направите варалице. Чак и ако нису потребни, материјал је боље разумљив. Такође, присуство варалица даје поуздање и помаже да се носи са анксиозношћу.

Адванце феес

Грозничави покушаји да се сакупи све што је потребно за испит неколико сати или чак и прије времена прије него што почне нитко не додаје повјерење. Дакле, ово треба урадити уочи. Психолозима се саветује да покупе врећу са којом идете на испит, увече или дан пре догађаја. У њој морате ставити све што вам је потребно: књигу рекорда, пасош, свеске или празне плахте, једноставне оловке, оловке у довољним количинама и тако даље. Бити миран прије испита омогућује вам да стекнете повјерење да се све прикупља и припрема.

Листајте кроз испит у глави

Стручњаци препоручују ментално замишљање узбудљивих ситуација, како ће се догодити да се ослободе стреса. На примјер, ако не знате како да се смирите прије испита у саобраћајној полицији, само почните размишљати о томе. Замислите како се све то догађа. Уђете у ауто, подесите огледала, седите, причврстите појас и тако даље. Замислите низ акција у могућим ситуацијама. Ако је ово скретање на лијево, онда ћете морати да укључите показивач правца, сачекајте да се укључи семафор, идите на средину пута, прескочите надолазеће аутомобиле и окрените се.

Важно је разумети да само требате доћи и управљати - показати оно што сте научили и како ћете то учинити у будућности. Само уз вас биће још једна особа - испитивач. Он не жели никога "напунити", он је само обичан човјек који обавља свој посао - провјерава знање ученика. Према томе, нема потребе да се плашите.

Приказ грешке

Други ефикасан начин да се смирите пре испита је да размислите о томе да га не положите. Уосталом, сва анксиозност се заснива управо на могућности неуспеха. Размислите о томе што је тако трагично да се деси ако добијете незадовољавајући рејтинг. Највјеројатније ништа. Нећете бити протерани и нећете бити лишени сертификата, већ једноставно понуђени да дођете да се вратите.

Важно је схватити, како стручњаци наводе, да је поновни испит уобичајена пракса и да се не треба плашити. Чак и последице неуспеха нису тако фаталне као што се на први поглед чини. Третирајте испите као обичне догађаје и не узимајте их превише озбиљно.

Промена активности

Скретање пажње од припреме и сати чекања "Кс" увелико помаже у смиривању пре полагања испита. Идеја је да мозак не буде заузет анксиозношћу, већ неком другом ствари. Чак и након кратког одмора, глава ради много боље, расположење се побољшава, а узбуђење само по себи нестаје.

Вежбање је моћно средство у суочавању са стресом. Уочи испита се може обавити масажа руку опуштајућим покретима, идите у теретану или идите бициклом. Такође ће вам помоћи да побегнете од шетње, слушате музику, читате занимљиву литературу, компјутерске игре, плес и омиљени хоби.

Ујутро на самом испиту требате узети времена за кратку, али моћну гимнастику. На пример, повуците све мишиће, направите неколико чучњева и завоја. Поготово не би изгубили из вида ову препоруку родитељима који желе да кажу беба како се смирити прије испита ЕГЕ. Гимнастика ће приморати крв да снажније циркулише и да мозгу више кисеоника тако да се фокусира само на најважније ствари.

Аутотраининг

У супротном, ова техника се може назвати само-хипноза. Да би га имплементирали, довољно је имати барем средњу машту. Морате затворити очи и размислити о угодном мјесту гдје желите бити. То би могла бити пјешчана плажа уз море, кућа баке у селу или бучна диско - сви се понашају као сценарист за себе.

Ауто-тренинг је један од универзалних начина да се смири и престане да буде нервозан пре испита и уопште у било којој ситуацији. Да би појачали ефекат, психолози саветују да укључите одговарајућу музику. За ноћни клуб - ритмички плесови, а за обалу уз море - звук сурфовања. Важно је створити позитиван став и изазвати пријатне осјећаје.

Технике опуштања

Пракса опуштања ће помоћи да ваше мисли буду у реду. Било би сјајно ако већ имате јога праксе, онда је коришћење неколико асана једноставно. Али чак и без овог знања, биће могуће опустити се захваљујући одмјереном и дубоком дисању.

Мирна акција и засићеност тела кисеоником елиминишу чак и страх од панике пре испита. Зато затворите очи и покушајте се што више опустити. Почните полако дисати унутра и ван, исправљајући груди и посматрајући интервал од пет секунди.

Позитиван став

Како се смирити прије испита? Створите позитиван став и мислите само на добар исход. Негативне мисли неће додати самопоуздање и мир.

Важно је да испит положите на позитиван начин. Уђете у публику или уђете у аутомобил (ако возите), беспријекорно обављате све задатке. Испитивач ти се смеши, каже да је све урађено савршено, и црта потписане документе. Сретно идете кући или славите успјех.

Психолозима се саветује да осете срећну ситуацију, као да сте већ живели. Само на тај начин ће нестати све сумње о могућем неуспјеху.

Добар одмор

У стресној ситуацији многи не спавају, већ само размишљају о томе како се смирити прије испита и размислити о његовом исходу. Али то је погрешан приступ. Добар одмор у предвечерје је од велике важности. Осетите се много лакше ако се осећате поспано. Дакле, морате узети времена за спавање, а не покушати да се сјетите свих материјала преко ноћи. Важно је спавати више него обично.

Шта не треба радити

Данас, све више и више људи током припрема за испите почело је активно да узима разне ноотропне лекове који повећавају активност мозга. Али они имају лошу страну. Превише дуготрајна или неправилна употреба пуна је повећане раздражљивости, раздражљивости, главобоље и несанице. Такви споредни ефекти само ће појачати већ жива искуства.

Такође, психолози не препоручују узимање седатива. Ово је посебно тачно када људи размишљају о томе како се смирити прије теста вожње. Чињеница је да седативи умирују и ублажавају страх. Али они озбиљно инхибирају нервни систем и особа постаје одсутна и непажљива.

Још једна важна препорука је да не дођете на испит прерано. Тако да ће бити времена за узбуђење, а постоји и велика прилика да се упознају алармисти који свакога заразе својим страхом.

Као што можете видети, има много трикова да се смирите пре испита. Боље је користити их на сложен начин иу комбинацији која је за вас учинковита.