Како распршити метаболизам: савјети

Иронично питање: "Шта бисте јели да бисте смршавили?" Забрињава много људи. Међутим, често се чак и уздржава од касне вечере, као и слатког и брашна током дана, особа открива: његова тежина је на месту. Један од разлога може бити спор метаболизам.

Шта је то?

Свако ко је заинтересован да распрши метаболизам, мора да има информације о карактеристикама овог процеса. Сматра се да је метаболизам урођен. У овом случају, не мора нужно да његова мала брзина буде предуслов за добијање прекомерне тежине. Међутим, ако таква особа почне да конзумира више калорија него што је потребно, биће му теже да смрша.

Метаболизам је веома сложен процес, због чега се енергија ослобађа из хране која улази у тело и одлази да задовољи њене потребе. Један од најважнијих фактора је стас. Што је више мишићне масе у телу, то је брже метаболизам. На примјер, код мушкараца, метаболизам се одвија у просјеку 20-30% брже него код жена - а то је због веће количине масти у тијелу потоњег. Хормонална позадина, посебно тироидни хормони, као и инсулин, такође озбиљно утичу на метаболизам. Важан фактор је и ниво физичке активности особе.

Додатак храни л-карнитин

Недавно је л-карнитин постао све популарнији. Користе га не само људи који имају озбиљне проблеме са прекомерном тежином, већ и спортисти, као и сви они који желе да изгубе неколико килограма. Међутим, л-карнитин не представља супстанцу коју су развиле напредне фармацеутске компаније. Природно улази у људско тело. А да би се допунила дневна доза л-карнитина, потребно је да поједете 150 грама у року од 24 сата. пуре протеин. А то је отприлике једнако пет порција пилетине или исте количине рибе.

Корисна својства л-карнитина, његов утицај на метаболизам

Али није потребно јести цијелу пилетину како би се попуниле резерве ове корисне супстанце у тијелу - она ​​се може конзумирати и као готов додатак. Л-карнитин је веома активан у разградњи масти. Он их “прескаче” од депоа масти до мишића, и тако, током активне физичке вежбе, маст почиње да гори.

Поред тога, л-карнитин има многе друге корисне функције. На пример, прописује се деци и адолесцентима који пате од слабог апетита. Ово својство л-карнитина треба да буде познато свакоме ко жели да користи овај додатак. Нанесите л-карнитин и за лечење анорексије. Постоје докази да л-карнитин побољшава издржљивост. Дакле, погодан за оне који не знају како да распрше метаболизам.

Физичка активност

Најефикаснији начин за побољшање метаболизма је изградња мишића. Стога је најефикаснији у овом смислу тренинг снаге. Један килограм мишића гори око 33 кцал дневно. Што се тиче трчања и других кардио оптерећења високог интензитета, убрзава метаболизам за 20-30% у року од неколико сати након завршетка тренинга. Стога, са уравнотеженом комбинацијом трчања, тренинга снаге и исхране код људи, не постоји питање о томе како распршити метаболизам.

Међутим, већина спортских практичара тврди да свака физичка активност може повећати брзину метаболизма. Ово може бити ходање, ролање, пливање, плес. Све ове врсте активности дозвољавају побољшати метаболизам.

Нутритивна улога

Постоји мишљење да у стварности није толико важно какву храну човек једе. На пример, протеини не могу значајно да повећају брзину метаболизма. Међутим, најважније је колико људи једе. Када се дневна запремина калорија смањи, метаболизам почиње да се успорава - тако да се тело бори са недостатком енергије.

Пошто сви производи који утичу на телесну температуру омогућавају убрзавање метаболизма, један од најбољих начина за повећање метаболизма је употреба зачина. Зачињена храна може допринети краткорочном повећању брзине метаболичких процеса. Али, потребно је узети у обзир да зачини не сносе значајну корист од губитка тежине.

Улога сна у метаболизму

Питање како убрзати метаболизам за губитак тежине данас је релевантно за многе. У исто вријеме у потрази за брзим путевима за повећање метаболизма, људи могу пропустити један важан фактор: здрав сан. Уосталом, на први поглед изгледа да су само храна и физичка активност директно повезане са губитком тежине. Међутим, то уопште није случај, што потврђују истраживања научника Ј. Бовдена.

Истраживач тврди да сан може да утиче на процес губитка тежине на најнепосреднији начин. Прво, недостатак сна изазива глад, повећавајући жељу за најштедљивијом храном. Друго, код поспане особе ниво хормона лептина опада за 15%. Али управо та супстанца информише тело о осећају пунине.

Насупрот томе, ниво грелина, који показује глад, такође се повећава за 15%. То доводи до чињенице да особа скоро потпуно губи контролу над властитим апетитом и почиње да апсорбује безброј калорија. Као да то није довољно, недостатак сна доприноси развоју жудње за брашном и слаткишима. Као резултат тога, још већа количина масти се таложи у струку.

Како побољшати сан?

Зато ће један од одговора на питање: "Како распршити метаболизам за губитак тежине?" Звучати овако: "Успоставити стабилан сан". То можете учинити на следећи начин:

• У року од неколико недеља, спавајте пола сата раније - док тело не почне да прима стабилно 7-9 сати доброг одмора.
• Спаваћа соба треба да буде тамна и свежа - управо у овом окружењу хормонални систем најбоље функционише.
• Пре одласка у кревет морате се суздржати од активности. 2-3 сата пре спавања, боље је заборавити на ТВ, спортски или ментални напор.
• Вечера би се требала одржати најкасније 3 сата прије спавања. У супротном, активности сагоревања масти ће изгубити свој ефекат.

Како убрзати метаболизам за губитак тежине након 30? Најбоље праксе

Жене ретко успевају да одрже нормалну тежину након што пређу тридесетогодишњу прекретницу. Већ не можете себи дати вољу и јести све што желим. Често у овим годинама могу постојати проблеми са метаболизмом. Међутим, овим потешкоћама се може приступити не само уз помоћ дијете. Постоји много техника и техника које дозвољавају убрзати метаболизам и на тај начин започети природни процес губитка тежине. Пошто је лакше распршити метаболизам након 30 него у каснијем добу, многе жене не размишљају о овом питању. Међутим, боље је да почнете да се бавите здрављем раније - јер тада ће бити лакше избећи оштар пораст тежине у 40 или 50 година. Стога, у доби од тридесет, препоручљиво је обратити пажњу на следеће методе:

• Крећите се што је више могуће, бавите се спортом. Физичка активност у било ком узрасту је најбољи начин за повећање метаболизма.
• Једите храну која садржи велике количине протеина. То су пилећа прса, туњевина, пасуљ, ораси, свјежи сир.
• Ако је могуће, избегавајте дијете и пост. На крају крајева, ако храна не улази у организам, то је алармни сигнал, а метаболизам је спорији. Орагнизм једноставно "не зна" када ће добити следећу серију горива, и стога покушава да располаже расположивим резервама што је могуће рационалније.
• Пијте пуно воде - најмање 1,5 литра дневно. Помаже да се растварају масти и убрзава метаболизам.
• Једите храну која убрзава метаболизам - грапефруитс, јабуке, спанаћ, броколи, цурри, зобена каша, сојино млеко.
• У умјереним количинама, различита пића могу бити добри стимуланси - на примјер, кава или зелени чај.
• Пази на спавање. Добар дубок сан је кључ за добар метаболизам.

Како убрзати метаболизам након 40 година? Начини и препоруке

Често се каже да се у елегантној доби боље "не од месних округлица, већ од година". Мало се може носити са гојазношћу. А најефикаснији и најбезбеднији начини за убрзавање метаболизма су правилна исхрана и вежбање. Свака жена на другачији начин током свог живота може се односити на спорт, али након 40 година постаје нужност. Класе морају бити структуиране тако да постоји скуп мишићне масе и смањење масног ткива.

Пошто је немогуће убрзати метаболизам за губитак тежине након 40 година без прилагођавања исхране, у овој доби је боље размотрити дневни мени. Производи морају да садрже хранљиве материје и витамине. Такође је корисно користити и додатни комплекс витамина. Потребно је избегавати штетне састојке који негативно утичу на тежину. Ако се држите правилне исхране, питање како убрзати метаболизам након 40 година, ускоро ће изгубити своју важност.

Фракцијска исхрана

Други начин за побољшање метаболизма је сплит меалс. Овај термин се односи на конзумирање хране 5-6 пута дневно у малим порцијама. Фракциона исхрана код губитка тежине добила је доста добрих рецензија. Како убрзати метаболизам користећи ову методу? Веома је једноставно - потребно је смањити уобичајене порције и чешће јести. Тада хормон грелин, који изазива вучји апетит, неће имати времена да се произведе. Тело ће престати са складиштењем масти.

Фракциона исхрана је један од најбољих начина да се смрша за све који су заинтересовани за дисперзију метаболизма и метаболизма. У исто време, овај приступ обезбеђује неколико могућих примена: можете или елиминисати маст, брашно и слатко из исхране; или јести на уобичајени начин, али у малим порцијама. Оба приступа су популарна и многи помажу значајно повећати метаболизам.

Смањите стрес - убрзајте метаболизам

Недавно, научници су обраћали озбиљну пажњу на улогу коју кортизол, познати хормон стреса, игра у развоју гојазности и успорава метаболизам. У модерном свету, постоји много разлога за бригу. Готово сви сегменти популације су изложени узнемирености - можда је због тога недавно повећан број људи који пате од вишка килограма. На крају крајева, повећани ниво кортизола је права катастрофа за бројку:

• Ако овај хормон постане превише, количина мишићне масе се смањује. Ако је уобичајена процедура коришћења унутрашњих резерви тела угљени хидрати, масти, а затим мишићно ткиво, онда са повишеним кортизолом, мишићи се прво разграђују. Може се само сањати о високом нивоу метаболизма.
• Тежина добитак. Кортизол доприноси повећању апетита. Особа која је стално под стресом не слаби жељу да се тај осећај искористи са нечим слатким или масним. То доводи до прекомерне тежине и смањеног метаболизма.
• Масне наслаге у абдомену. Често они који пате од стреса не примећују очигледан узрок масти у овом подручју. Међутим, чак и дијете и спорт можда нису довољно ефикасни, јер је разлог због кортизола убрзано одлагање масти под мишићима. Због тога се чини да се стомак гура напријед, а лик поприма облик јабуке.

Разлози због којих се повећава кортизол

Често се овај хормон подиже због хроничног стреса, као и поста. У другом случају, узрок постаје константно низак ниво глукозе у крви. И нервна преоптерећења узрокују да тело користи сву расположиву енергију у овом тренутку. Трајни боравак у овом стању исцрпљује све системе тела, доводи до високог нивоа кортизола - и, као последица, смањења метаболизма.

Свако може повећати брзину метаболизма, најважније је слушати потребе свог тијела. Редовна физичка активност у комбинацији са правилном исхраном може учинити чуда.