Како побољшати метаболизам? Лекови за побољшање метаболизма

Већина људи тежи да остану млади и здрави што је дуже могуће. Важну улогу у одржавању одличне добробити играју телесне масе. Идеална тежина није само здравље, већ и самопоуздање. Да бисте изгубили те додатне килограме и одолели развоју болести, морате имати добар метаболизам или метаболизам. Наравно, проблеми са тежином могу бити наслеђени или се појављују због било каквих тегоба. Ако је, с друге стране, крив за успорени метаболизам, онда уз поштовање одређених препорука, можете нормализовати своју тежину и задржати своје витко тијело дуго времена. Како побољшати метаболизам? Хајде да разговарамо о овоме у чланку.

Шта је метаболизам?

Ово је комплекс хемијских реакција, због чега тело има способност да расте и функционише нормално. Зависи од метаболизма, брзина којом ћете јести ће се претворити у енергију или телесну маст. Када се метаболизам тела успори, енергија ће се ослободити једнако споро, а све што се није претворило у њу, тело ће напустити "у резерви". Из тих резерви формирају се и масне наслаге. Са брзим метаболизмом, ситуација је обрнута.

Главни проблем је да метаболизам у организму, поред генетске предиспозиције, директно утиче на начин живота на који се придржавамо. Несвесно ми сами успоравамо метаболизам, а онда га доживљавамо због брзог стицања килограма. Међутим, не будите узнемирени, ако желите, можете убрзати. Ако размишљате о томе како нормализовати метаболизам, требате слиједити одређена правила. Ако пратите све препоруке које ће бити дате у наставку, врло брзо ћете примијетити како ваша фигура постаје елегантнија, а ваша добробит се побољшава.

Доручак? Сигурно!

Да би се побољшао метаболизам организма, дан треба почети са храњивим доручком. Након ноћног сна у тијелу, сви процеси, укључујући метаболизам, јављају се у ретардираном ритму. Након што је добио храну, "пробуди се". Научници су након бројних истраживања закључили да људи који имају редовити и пуни доручак губе на тежини брже од оних који одбијају јутарњи оброк. Наравно, ради се о здравом доручку: житарица, омлет, јогурт са воћем.

Не гладуј

Често, спорији метаболизам је последица поста. Одбијањем хране можете постићи брзе, али не и трајне резултате. Ако одједном „кренете у штрајк глађу“, то је прави стрес за тело, и он прелази у „режим преживљавања“, успоравајући све процесе. Према неким подацима, током тешких дијета, метаболизам се успорава за 45%.

Ако се током поста тело претвори у енергију само 800 калорија, онда ће са нормалном исхраном обрадити исту количину. Остатак калорија које тело дуго користи биће стављено у масно ткиво, чинећи резерву за следећи "кишни дан". Дакле, килограми изгубљени са таквим потешкоћама врло брзо се враћају.

Једите и губите тежину

Како побољшати метаболизам? Једите често, али у малим порцијама. Са честим уносом хране у организам метаболизам има прилику да се опусти. Али то не значи да се не треба удаљавати од хладњака и стално жвакати нешто. Потребно је јести у малим порцијама 5-6 пута дневно. Исхрана треба да садржи производе који побољшавају метаболизам: рибу, кувано месо, немасне млечне производе. Свакодневно једите порцију свежег поврћа, зачините га маслиновим уљем. Грицкање између поврћа и воћа између оброка.

Пијте зелени чај

Ово пиће је већ дуго главна компонента сваке исхране. Предности зеленог чаја су безбројне. Пре свега, он подстиче сагоревање масти и убрзава метаболички процес. Редовном употребом зеленог чаја дневно се сагорева око 50 калорија. Такође, експерименти су показали да су људи који су пили 3-5 шалица таквог пића дневно смањили своју телесну тежину за 4,6% у поређењу са онима који га уопште нису конзумирали.

Пиј воду

Како побољшати метаболизам (метаболизам)? Да би сви процеси у телу, укључујући и размену, наставили у правом смеру, веома је важно да се придржавате режима пијења. Сваког дана треба попити најмање 8 чаша воде. Пратећи овај савет, ускоро ћете приметити како се ваше благостање побољшава: енергија ће се појавити, физичка и ментална активност ће се повећати, умор и слабост ће нестати, кожа ће добити здраву боју, тело ће почети да се ослобађа токсина продуктивније. Поред тога, уз коришћење ове количине воде и метаболизма ће се побољшати - у просеку за 30%. Као резултат тога, можете изгубити до 3 килограма годишње.

Такође је корисно додати лед у пиће. Ово ће охрабрити тело да сагоријева више калорија у пробавном процесу. Према препорукама научника, пијете 5-6 чаша ледене воде дневно. Можете пити хладну кафу или чај, али без додавања шећера или креме.

Конзумирајте млечне производе

Нутриционисти кажу да калцијум, који садржи млечне производе, значајно убрзава метаболизам, а тело интензивно сагорева сало. Утврђено је да жене које конзумирају дневно јогурт, млеко, сиреви са ниским садржајем масти масноћа је спалила 70% више од оних који су потпуно одбили млечне производе. Калцијум се налази у воћу и поврћу, али најбољи резултати се могу постићи са млечним производима.

Једите више протеинских намирница

Како побољшати метаболизам? Користите редовно протеинска храна. Тело троши много енергије на варење хране богате протеинима, и као резултат тога, метаболизам се убрзава. Извори протеина су: мршава свињетина и говедина, риба, пилетина, орашасти плодови, тофу, пасуљ, млечни производи са малим процентом масти, јаја.

Попиј кафу

Ако сте љубитељ кафе, онда сте наравно сретни да попијете шољицу овог ароматичног пића ујутро. Кафа може да убрза метаболизам у кратком року. Према истраживању, кофеин, који садржи 2 шоље пића, сагорева 50 калорија у наредна 4 сата. Међутим, позитиван ефекат ће донети само црна кафа. Додајући крем, шећер, ароматичне сирупе, добићете додатне калорије много више него што сагорите.

Престани да пијеш алкохол

На питање како нормализовати метаболизам, сваки искусни нутрициониста ће одговорити да је потребно потпуно елиминисати алкохол. Под дејством јаких алкохолних пића, већина процеса у телу, укључујући метаболизам, успорава. Узимајући алкохол пре оброка, можете добити до 200 додатних калорија. На пример, чаша вина садржи 80 калорија. Осим тога, алкохол може повећати апетит.

Додајте зачине у своју храну.

Врућа паприка и други врући зачини убрзавају метаболизам, што значи да се сагоријева више калорија. Истраживања су показала да када се добро зачињава црвеном горком паприком, метаболизам се привремено повећава за 23%.

Узмите времена за вежбање.

Како побољшати метаболизам? Спорт би требао бити дио вашег живота. Вечерње шетње на свежем ваздуху су веома здраве, али не толико ефикасне колико бисмо желели. Неопходно је да се бавите активним физичким вежбама, то могу бити скокови, трчање, аеробик, плесови, пливање и тако даље. Тренинг снаге не само да убрзава метаболизам, већ се и много ефикасније носи са масним наслагама. Плус интензивна вежба у чињеници да се калорије сагоревају, не само приликом физичких вежби већ и дуже време након вежбања (најмање 2 сата).

Вежбање треба варирати.

Вежбе не треба да постану рутина. Људско тело је у стању да се навикне на све, и ако имате исти програм сваки дан, онда ће се сваки пут калорије све мање спалити. Данас, узмите времена за плес, сутра идите у теретану, алтернативно пливање и аеробик.

Осим тога, можете убрзати метаболизам уз помоћ контрастног туша, топлих купки, труљења, сауна, купки, ваздуха и сунчаних купки.

Лекови за побољшање метаболизма

Данас фармацеутске компаније нуде широк спектар лијекова који убрзавају метаболизам. Стога је прилично тешко одабрати лијек који ће бити учинковит и истовремено не штетан по здравље.

Данас, најчешћи лекови који побољшавају метаболизам су дијететски додаци Турбослим и Лида. Хајде да боље погледамо сваку од њих.

Лек "Лида" се производи у Кини и садржи у свом саставу биљне екстракте који имају позитиван ефекат:

• Цолеус, цепање масних ћелија;
• Гуарана плодови који сатурирају тело кофеином;
• плодови кола, тонички организми;
• плодови Камбоџије Гарциниа, смањујући апетит;
• кокос пориа, са седативним и диуретичким ефектима.

Поред тога, лек садржи супстанце које доприносе осећају ситости: влакна, јерузалемске артичоке, бундеве у праху, слатки кромпир.

Употреба овог средства је контраиндикована за особе млађе од 16 година, као и за време трудноће, дојења, абнормалности у раду кардиоваскуларног система.

Лек може имати нежељено дејство, које се манифестује сувим устима, несаницом, мучнином.

Лијек "Турбослим" је дијететски додатак, под чијим дјеловањем метаболизам може значајно убрзати. Постоји неколико типова таквих средстава, од којих је најефикаснији препарат "Турбослим алфа-липоична киселина и Л-карнитин".

У лековима постоје одређене компоненте, због чијег дјеловања постоји губитак тежине:

• тиоктик, или алфа липоична киселина побољшава рад ензима који разграђују масти, угљене хидрате, протеине, као и смањује концентрацију холестерола и шећера у крви;
• Л-карнитин, који контролише испоруку масних киселина у митохондрије, где се масти разлажу и енергија се производи;
• Б витамини који појачавају деловање липоичне киселине и Л-карнитина.

Контраиндикације за употребу овог алата су: индивидуална нетолеранција на компоненте лека, трудноћа, дојење, кардиоваскуларне болести, атеросклероза.

Лијек има нуспојаве, а као резултат његове употребе могу се развити алергије, тахикардија, несаница, цријевни поремећај или раздражљивост.

Ови лекови, као и сваки други, треба узимати само након консултација са специјалистом и строго у складу са упутствима.

Надамо се да ће вам горе наведене препоруке бити корисне, а сада знате како да нормализујете метаболизам. Сретно!