Како диверсификовати подршку за склекове помоћу специјалне опреме

Пусх-уп су најјефтиније вежбе, јер не захтевају никакав инвентар. Довољно је лежати на поду, лицем окренутим према доље, ставити дланове паралелно тијелу мало шире од рамена - и овдје ћете узети нагласак за склекове. Ово је довољно за новајлију. Искуснији спортисти модифицирају класични нагласак, стављајући дланове ближе или даље, или чак одмарајући се на песницама, не на длановима. Али постоји још један начин да се дода разноликост овој вежби - да се користи специјална спортска опрема, названа стоп или рацкс.

Више снаге

Пусх-уп - прилично једноставна вежба, мишићи се брзо навикну на то. Стога, после неког времена, тренинги више не дају видљив ефекат. Чини се да ради у доброј вјери, а мишићи не повређују. Дакле, прва предност коју вреди споменути је да су склекови тежи него само под. Ако су уобичајене вежбе постале сувише једноставне, требало би да покушате да набавите опрему која повећава амплитуду покрета. Наравно, можете користити алате при руци, од цигли до дебелих књига, али фабричка заустављања за склекове са пода су практичнија и сигурнија.

Више разноликости

За складан развој мишића није довољно само повећати интензитет вежби, већ је важно да се с времена на време промени нагласак на примени силе. У том смислу, важна предност заустављања је то што вам омогућавају да извршите склекове једнако удобно са оба лактова притиснута уз тело и размакнутим лактовима. Измјеном ових метода могуће је директно утјецати на различите дијелове (унутарње или вањске) прсних мишића.

Више сигурности

Многи почетници се суочавају са проблемом бола у зглобовима током склекова. У таквим случајевима се обично препоручује да се нагласак стави на склекове на песницама, али овај савет је погодан само за оне који су већ довољно јаки. мишиће подлактице Али ергономска савремена опрема смањује оптерећење зглобова и погодна је за свакога без изузетка.

Садржи склекове са заустављањем

Све карактеристике вјежби произлазе из горе описаних предности. Пошто употреба заустављања повећава оптерећење, испрва неће бити могуће урадити онолико склекова као што сте то чинили раније. Нема потребе да гањате количину, она ће доћи с временом, главна ствар је да наставите да пратите опрему, односно да одржавате ниво тела, да изводите притиске глатко, без трзаја, да контролишете дисање.

Употреба опреме пружа додатне могућности - користите их! Покушајте да ставите граничнике паралелно телу, окомито или физиолошки 45 степени. Иста вежба, изведена са уским скупом руку, је ефикасна за пумпање трицепса - само ставите једну стоп за склекове поред друге.

Али ако поставите заустављања на клупу иза вас и ставите ноге на клупу испред, можете да урадите вежбу, сличну у акцији пусх-уп на неравнинама.

Који су модели

Најчешће су у облику слова У. У најједноставнијем случају, то је ручка на два носача. Постоје варијације овог модела, када је један од носача краћи од другог, онда је попречна греда под одређеним углом у односу на под (исто као и тело особе која ради склекове). Овај облик се сматра више физиолошким.

Стални нагласак за склекове даје моделима у облику слова З.

На тржишту су скупљи производи са окретном базом. Према произвођачима, њихови производи омогућавају интензивнији рад мишића са мање стреса на зглобовима. То се објашњава чињеницом да приликом извођења склекова на ротационим симулаторима, више мишића је укључено, али зглобови, лактови и рамена су увек у физиолошком положају.

Да ли нам требају заустављања за склекове?

Повратне информације потрошача о томе су двосмислене. Неки људи мисле да желе да из купца извлаче новац за непотребну играчку, други указују на неке предности тренинга уз употребу заустављања.

Дефинитивно куповина се може препоручити онима који током склекова доживљавају нелагодност у зглобовима. Вриједи пробати ову спортску опрему и оне чији је напредак у вјежбама заустављен и тко би желио повећати оптерећење.

Пошто је цена заустављања ниска, за многе је најбољи начин да купите и пробате сами и одлучите да ли је то потребно или не. У исто време, несумњиво, пусх-упови се могу ефикасно практиковати без икакве опреме, довољно је показати мало домишљатости да се диверсификује скуп вежби. Штавише, најједноставније штандове за склекове можете направити својим рукама.

Како направити успјешну куповину

Ако сте отишли ​​у продавницу да се зауставите, обратите пажњу на неке важне детаље.

Најбоље је купити спортску опрему познатих брендова: Кеттлер, Торнео. Пусхупи су доступни и многи кинески немају име, не гарантују квалитет. Приликом куповине таквих производа обавезно провјерите да продавац не одбије да прихвати куповину ако се испостави да није погодан за употребу.

Пожељно је да изаберете заустављања са стопама против клизања, а затим можете безбедно исциједити на поду дрвену или пластичну превлаку.
Метални граничници су издржљивији од пластике, што је посебно важно за спортисте који имају велику тежину (више од 100 кг).

Неопрен је најбољи материјал за облагање оловака: он је мекан, не клизи по длану и не истискује се током дуже употребе. Сама ручка би требала удобно сједити у руци: човјек с великим дланом би био неугодан да стисне уску цијев, прешироку за дјевојку или тинејџера.