Како пити добитник? Колико попити по дану: рецензије

Данас, није неуобичајено питати се колико би требало да пије дневно и како то да уради. Пре свега, треба да схватите шта је овај производ. Код добитника неопходно је разумети спортску исхрану, која се састоји од мешавине протеина и угљених хидрата. Веома ретко, такви производи садрже додатне комплексе, као што су креатин, витамини, аминокиселине итд.

Главни циљ геинера

Потребна вам је спортска исхрана таквог плана за добијање мишићне масе. И почетници и искусни спортисти уз помоћ њега могу помоћи организму да у најкраћем року обнови своје резерве енергије. Како се показало искуство великог броја спортиста, добитник има веома високу ефикасност. Исто је доказано и бројним тестовима научника.

Састав првог спортпита

Спортска исхрана, укључујући и добитак, изумљена је одавно. Раније је укључено беланца, шећер, млеко. Са таквим производима су добијене високо калоричне смеше. Међутим, производ је веома дуготрајан. У овој фази, све је то прошлост. Активни ритам живота, припрема геинера од горе наведених производа отежава. А проблем се може ријешити уз помоћ спортске прехране, која се продаје у облику праха. Довољно је само да их помешамо са течношћу - и то је све, можете користити.

Неправилна употреба спортске исхране може довести до негативних резултата.

И знате да је кривица неписмене употребе такве спортске прехране као добитника, можете престати расти? Осим тога, то није сасвим исправан став према себи ће бити "љут" ваше цријева. Нису сви спортисти узнемиравани питањем како попити добитника. Исто се може рећи и за друге врсте спортске исхране. И постоји мишљење да што више особа конзумира таква пића, то ће јаче постати. Међутим, све није тако једноставно као што се на први поглед чини.

Они спортисти који су у своје време савјесно схватили како да попију добитник, респективно, и резултати су импресивни. Треба напоменути да процес обуке директно схватају озбиљније. Који су принципи коришћења спортске исхране?

Потребно је одредити део

Прво, пажљиво бирајте за себе одређену величину порције. Произвођач обично на амбалажу спортске прехране пише оне препоруке које су најпогодније за већ остварене спортисте. Њихова тела су навикла на брзи метаболизам и тешке тренинге. Међутим, ако сте тек почели да похађате гимнастичке дворане да бисте стекли мишићну масу, онда када одговарате на питање како да употребите добитник тежине, одмах треба да приметите да професионалне дозе неће радити за вас. Спортска исхрана у овом случају једноставно неће бити научена.

Сигурно је да ће главни део потрошеног производа, као и новац који је потрошен на његово набавку, бити "исушен у заход". Ово је тешко што желите када размишљате о куповини спортске прехране.

Како бити новајлија?

За почетнике, оптимална доза је део који варира у опсегу од 100 до 150 мг праха, разблажен у 300-500 мл течности. Дакле, однос треба бити једнак 1 до 3.

У зависности од нивоа спортске обуке, можете експериментисати са количином. Међутим, да би се у потпуности разумјело питање како попити добитника, треба имати на уму да тај омјер треба да остане исти. Вода или млеко се најбоље користе као течност. Такође треба напоменути да уз спортску исхрану у комплету постоји и мерна кашика. Његов капацитет је обично 50 грама. Као што видите, довољно је измерити потребан доху.

Мешање течности са производом је најбоље са мешалицом. Такође можете купити посебан шејкер, који је неопходан да би се добило хомогено пиће које не садржи грудвице.

Правилна употреба спортске исхране

Како да исправно попијемо добитак? Да бисте то урадили, запамтите неке основне препоруке професионалаца.

1. Спортску исхрану треба узети ујутро након доручка. Овом акцијом моћи ћете хранити своје тијело калоријама и угљикохидратима. Према томе, енергија ће бити већа.
2. Приближно 1-1,5 сати прије почетка тренинга. Ово се мора урадити да би се телу обезбедило потребно “пуњење” аминокиселина и угљених хидрата. Видећете да сте повећали праг издржљивости, снаге. Сходно томе, процес обуке ће се обавити на најквалитетнији начин.
3. Како да правилно попијемо добитак? Одмах након тренинга, морате направити максимални дио за себе. Он ће послужити као основа за убрзани раст мишића. Уз помоћ геинера, можете напунити прозор “угљикохидрат” и “протеин”, средства која су потрошена на вјежбе јачине.
4. Такође, добитак треба узети као повећање укупног броја оброка дневно. Стандардни састав спортске исхране обухвата велики број неопходних супстанци које је веома тешко наћи у уобичајеној исхрани. Ова препорука је погодна за оне почетнике спортисте који имају ниску телесну тежину, а који немају могућност да једу у потпуности. Међутим, није неопходно заменити уобичајену храну спортске исхране.
5. Користити гаинер за добијање на тежини је неопходно у комбинацији са великом количином течности. У овој ситуацији, сва хранива која су својствена производу биће потпуно апсорбована. Поред тога, већина производа неће бити уклоњена из тела спортисте.
6. У случају да имате тенденцију да будете претили, боље је да не користите добитнике. Прегледи многих професионалних спортиста показали су да ће у таквим ситуацијама најбољи избор бити протеини. Нико не треба додатне калорије.

Савет се може дати композицијом производа.

Ако желите да сазнате колико ћете попити добитак, онда морате обратити пажњу на састав спортске исхране. Постотком угљених хидрата и протеина у његовом саставу, можете разумети како вам овај производ одговара. Поред тога, у композицији можете одлучити како најбоље користити спортску исхрану. У случају да у производу постоје високи гликемијски угљикохидрати, након узимања, ниво шећера у крви ће бити повећан. Овај фактор ће помоћи да се добије мишићна маса у најкраћем могућем року.

Ако почетник има тенденцију да има прекомерну тежину, онда му требају производи који садрже угљене хидрате са ниским гликемијом. Карактерише их благо повећање нивоа шећера. Међутим, ефекат ће бити дужи. Због угљених хидрата, протеини се боље апсорбују. Дакле, добитници - рецензије су више пута доказали - најбоље је узети у комбинацији са протеинима. У овој ситуацији можете постићи већи ефекат.

Такође треба напоменути да фактор висококвалитетне спортске исхране укључује различите витаминске комплексе, аминокиселине (есенцијалне и заменљиве), као и елементе као што су фосфор, калцијум, цинк и гвожђе.

Да ли је могуће пронаћи еквивалентну замену?

Свака спортска исхрана се увек може успешно заменити другим производима. Гаинер није изузетак. Пекарски производи, наравно, не треба разматрати, јер их карактерише сложена структура. Поред тога, они имају дуг период варења. Још један недостатак таквих производа је да се, ако се конзумирају у великим количинама, могу омести пробава у цјелини, што не би требало да буде у принципу. Замена спортске исхране ове врсте може бити коришћење житарица. То може бити било која - хељда, пиринач, зобена каша, кукуруз, пшеница, итд. Само треба обратити пажњу на нутритивну вриједност и пронаћи опцију коју карактерише највећа количина угљених хидрата у свом саставу. Једини и велики недостатак каше је што у року од месец дана нећете моћи да га погледате.

Закључак

Прихват спортске исхране је лична ствар сваког спортисте. У одређеном тренутку, можете сами одлучити колико се сервирања узима дневно. Међутим, треба напоменути да је испијање добитника, а да се то не ради, губљење новца. Нећете добити ништа позитивно од овога. Желите ли добити мишићну масу? Тада вам је потребно не само да једете спортску исхрану, већ и да посетите теретане.