Шта је добитник? Шта је боље: протеин или добитник?

Многи професионални спортисти често изговарају такву ријеч као добитник. Често је користе не само искусни бодибуилдери. Ова спортска исхрана се препоручује почетницима. Дакле, шта је добитник?

Шта се подразумева под таквом спортском исхраном?

Преведено са енглеског, овај термин значи "повећање, повећање". Под геинером треба схватити посебан нутритивни додатак, који спада у категорију спортске исхране. Спортском јамом подразумијева се посебна врста хране, неопходна за оне људе који се озбиљно одлуче за похађање теретане. Главна сврха таквих производа је снабдијевање свим потребним храњивим тварима којима ће се градити. мишићно ткиво са довољно високом брзином.

За шта је потребан спортпит?

Говорећи о томе шта је добитник, потребно је споменути његову сврху. Неопходно је за оне спортисте којима је потребно што брже повећати мишићну масу. Дакле, у саставу спортске исхране овог типа налазе се грађевински материјали као што су протеини и угљени хидрати. Постоје и други додатни додаци. Непосредно протеини су неопходни за формирање мишића. Због угљених хидрата, тело добија сву енергију потребну за тренинг.

Говорећи о томе шта је добитник, вреди напоменути да додатни елементи могу бити веома различити. Ово и бројни витамини, и креатин, и многе друге корисне супстанце за тело. И добитник мора бити узет од стране спортиста како би прилагодио своју исхрану.

Први спортски производи

Производ има дугу историју. Некада се користио за стварање јефтиних протеина, велике количине масти и шећера. Према томе, његов садржај калорија био је прилично висок. Једна порција садржи најмање 3.000 калорија. Наравно, говорити о високим користима такве хране није вриједно тога. Чак и сада у Русији постоје такви адитиви. Зато спортску исхрану треба да купујете само од реномираних добављача.

Уз помоћ добитника, можете добити потребну масу.

Ако желите да разумете шта је добитник, треба да знате зашто је то потребно. Пре свега, то је врста додатка храни. Неопходно је за оне људе који су ецтоморпхс у свом тијелу. Другим речима, ако новајлија спортиста не може да стекне мишићну масу у кратком временском периоду, онда би требало да скрене пажњу на добитника. Ако се стандардном оброку дода око 2-3 порције, тада ће мишићна маса почети да расте брже. Међутим, треба имати на уму да није неопходно да се такав производ користи без обуке, јер од тога неће бити превише смисла. Понекад ова количина порција можда није довољна да повећа мишиће. У таквој ситуацији потребно је купити те додатке, због чега је потребно повећати калоријски садржај дневне исхране.

Ако је особа ендоморфна по структури тела, тј. Лако добија на тежини, онда му таква спортска исхрана није препоручљива, јер ће се угљени хидрати претворити у масно ткиво. За такве људе, најбоља опција би биле протеинске мешавине и спор угљикохидрати. Од употребе таквог напитка као што је добитник, боксачи, кошаркаши, фудбалери и други спортисти, који су често изложени аеробним вежбама, могу добити ефекат.

Какав ефекат се може постићи?

Ако спортску исхрану користите непосредно пре тренинга, моћи ћете дуго остати у доброј форми. Након обављених вјежби, снага ће се вратити у краће вријеме. Уз правилну исхрану и начин уноса спортске исхране, можете сигурно задржати тежину на жељеном нивоу. Они добитници који се производе у садашњој фази могу бити одлични са положаја редукционих средстава и извора енергије.

Шта може бити комбиновани спортски микс?

Шта још можете рећи, говорити о добитнику? Које врсте адитива, на пример, могу да се користе заједно са њим? Професионалци саветују да купите креатин. Протеини са угљеним хидратима ће допринети високој стопи апсорпције овог производа. Можете комбиновати ова два спортска додатка у једном коктелу и користити одмах након тога комплекс за обуку. Поред тога, са добитком, протеин се често конзумира.

Који спортски производ је боље купити?

Протеин или Гаинер? Потребно је разумјети главне разлике између њих. Под протеинима се подразумевају мешавине протеина. Састав такве спортске исхране укључује минималну количину масти и угљених хидрата. Основа овог хранива је протеин.

Геинера - то су смеше у којима су главни елементи угљени хидрати и протеини. Могу се укључити и мање количине незасићених масти. Угљени хидрати у смеши могу бити и до 80%, протеини - до 40%. У том смислу, ова спортска исхрана је богата калоријама. Један део смеше достиже око хиљаду кцал.

Рекавши да је бољи - протеин или гаинер, треба напоменути да ће у другој варијанти бити обезбеђена комплексна угљикохидратно-протеинска храна. У мишићима ће се надокнадити недостатак протеина због аминокиселина. А угљени хидрати ће додати енергију.

Да бисте направили избор између ова два спортска пића, морате узети у обзир вашу физичку структуру. Као што је већ поменуто, гаинер је прикладнији за ектоморфу и протеин за ендоморфе. Месоморфи - људи са таквом физичком структуром, да би ојачали које можете узети и добити, и протеини.

Које препоруке треба узети у обзир?

Како добити најбољег добитника? У овом случају, морате погледати композицију. Такође треба напоменути да није вредно упоређивати спортску исхрану са бројем порција, јер њихова величина може варирати од 30 до 400 грама. Поређење треба да се заснива на проценту супстанци. Дакле, оно што треба обратити пажњу, чинећи избор у корист одређене спортске исхране.

1. Садржај протеина. Најбољи добитак садржи у свом саставу око 30-35% ове супстанце. На пример, маса масеног добитка садржи око 34% протеина. Норма се може сматрати 20-25%. Не узимајте смешу у којој је садржај протеина мањи од 20%. Међутим, ово се не односи на лош квалитет.
2. Чињеница да је добар добитник или не, каже садржај шећера. У идеалним ситуацијама то не би требало да буде уопште. Али постоји и онај који садржи до 40% шећера.
3. Обично у доброј спортској исхрани постоји сирутка или вишекомпонентни протеин. Додатак соје треба упозорити.
4. Веома је важно скренути пажњу на произвођача. Боље је изабрати производе које су издале проверене и популарне компаније.
5. Главни показатељ може бити цијена. Ако пређе хиљаду рубаља по килограму, најбоље је да се уздржите од куповине. Добра цијена варира од 700-900 рубаља. У случају да нема довољно протеина у спортској исхрани, онда његова цена може достићи само 500 рубаља.

Ако желите да добијете добар добитак, најбоље је израчунати проценат основних супстанци. Број порција не игра важну улогу. Данас је посебно популарна маса масовних добитака, у којој је 34% протеина и 45% угљених хидрата. Један проценат иде за шећер.

Који се закључци могу постићи?

Споро добијање на тежини може се повезати не само са недостатком протеина. Увек недостају угљени хидрати. И веома је тешко повећати волумен мишића само ако почнете да користите било коју врсту спортске исхране. Најбоље од свега је да их комбинирају једни с другима. Можете изабрати и добитник који има велики проценат протеина.

Висок ниво протеина се процењује на око хиљаду рубаља. Лов протеин гаинер се може купити за 500 рубаља. Ако мешате протеине са малом количином протеинског добитка, онда ће за суму бити око 800 рубаља.