Како научити повући се од нуле? Многи би волели да знају за то.

У последње време најпопуларнији је почео да се користи занимања на хоризонталној траци. Али то је разумљиво, јер они веома добро помажу у уклањању вишка килограма и пумпању мишића у почетној фази. Али неће сви моћи бар једном да је ухвате. Ако имате питања о томе како научити повући од нуле, вреди схватити да без жеље да се постигну одређени резултати неће успети.

Начини повлачења

Повлачење је једна од најбољих вјежби с којом се развија рамени појас и леђа. Ако желите да ваша леђа буду лепа и моћна, онда не можете без ове активности. Веома често, повлачење се спречава због прекомерне тежине или неправилно развијене опреме. Све ово је лако поправити. Да бисте пронашли одговор на питање како научити повући се од нуле, морате знати следеће начине:

1. У случају да се не можете повући, али истовремено улажете напоре, не треба да очајавате - још увек има користи од тога. Мишићи почињу постепено да се прилагођавају оптерећењима, а резултати ће се касније осетити. У овом случају такође може помоћи статичке вежбе. Другим ријечима, потребно је узети ланац и покушати га сломити, примјењујући сву своју снагу. Од ове окупације, мишићи ће бити ојачани не лошије него са шипком.
2. Можете тражити помоћ од пријатеља. Партнер ће моћи да вам помогне тако што ћете подржати ваше ноге када се повучете.
3. Како научити повлачити од нуле? Можете користити хоризонталну траку која нема велику висину. Повуците такву хоризонталну шипку да вам помогне у малим скоковима. Другим речима, треба да скочите тако да је брада на истом нивоу као и пречку. Онда морате полако да се спустите. Ова вежба треба покушати што је могуће више пута.
4. Техника “Аустралиан пулл-упс” такође може помоћи да се одговори на питање како научити да се повуче из почетка. Она се састоји у следећем: потребно је да ухватите пречку, ставите ноге на столицу и почнете да је привлачите грудима до хоризонталне траке. Ова вежба је слична обичном склеку, али у другом смеру.

Како повећати број пулл-упова

Вођени овим методама, не само да ћете почети да се повлачите, већ и да одговорите на следеће питање - како научити да се повучете много пута. Успут, да бисте повећали број понављања у овој лекцији, требали бисте знати неке трикове. На пример, већ можете повући око шест пута. Потребно је подијелити овај број на три и повећати број приступа. Али истовремено је потребно поставити одређену цифру, коју ћете морати да постигнете са затезањем. На примјер, кренули сте дванаест пута. Сходно томе, мораћете да урадите шест сетова од по два пулл-упа у свакој. Наравно, њихов број се може повећати на значајније бројке.

Закључак

Ако тренирате редовно, током времена, чак ни питање како научити да се повучете на једној руци неће узроковати никакве потешкоће. Успели сте на часовима!