Како повећати груди? Неопходно је извршити посебан скуп вежби.

Грудни мишићи су међу највећим на телу мушкарца. А ако их не развијете што је могуће темељније, стас неће бити пропорционалан. Посебно за ово, и измислио је скуп вежби за ову групу мишића. Дакле, да би се повећало груди, требат ће вам: дворучна утег, бучице, палачинке, клупа.

Треба га резервисати у теретани

Код куће пумпа мишиће груди Врло је тешко, стога се прво морате пријавити за теретану. У том случају, ако се питате како повећати груди, мораћете да изводите вежбе са тешком тежином. Неке хоризонталне шипке и плоче нису довољне, јер само ојачавају торзо. Ако сте се већ пријавили у теретану, онда морате знати да је најбоље да замахнете груди на самом почетку седмице. Поред тога, мишићи морају пажљиво да се загреју пре почетка вежбања. На пример, можете скочити на конопац око пет минута. Онда треба да изведете пар вежбе истезања и исциједио око двадесет пута. Сада можете ићи директно на питање како повећати груди.

Које вежбе постоје?

Потребно је извршити пресовање шипке на хоризонталној клупи. Такав пројектил је најпогоднији за надувавање грудних мишића. Након што се на врату учитају мале тежине, потребно је лећи на клупу, извадити пројектил из рекова и спустити га на ниво груди. Онда би бар требао бити подигнут на издисање. Потребно је извршити десет понављања у сваком сету. Број приступа би требао бити четири. Ефективно вежбе за мишиће груди ћелије садрже изглед бућице. То се мора урадити и на клупи. Треба схватити да није неопходно одмах изабрати максималну тежину. Прије свега, они би требали оптимално одговарати вашем нивоу физичке спремности. Да бисте извршили ову вежбу, лежите на клупи са бучицама у рукама и подигните их изнад главе. Затим морате глатко направити распоред и смањити бучице у првобитни положај. Приступи у реализацији ове вјежбе би требали бити око пет, десет понављања сваки.

Вежба "Пуловер"

Да бисте одговорили на питање како повећати груди, требало би да укључите "пуловер" у вашу обуку. Ова вежба треба да се изводи са тешком опремом, која је отприлике један и по пута већа од тежине тегова за тегљење. Извршите ову лекцију је потребно и на клупи. Неопходно је узети думббелл са двије руке и умотати га у главу. Вежба је да морате спустити пројектил на ниво пода, а затим га поново вратити у првобитни положај. Број приступа би требао бити око пет, са по десет понављања.

Редовна настава ће помоћи у повећању груди

Извођењем ових вјежби можете одговорити на питање како повећати груди у најкраћем могућем року. Главна ствар је да се приступи обуци одговорно и редовно. У супротном, ништа нећете постићи.