Како заспати ако не можете да спавате: радни савети

Можда је свака особа барем једном у животу поставила питање: “Како да заспим ако не могу да спавам?” Штавише, становници великих градова, који чине значајан део становништва наше земље, суочавају се са овим проблемом у просеку једном месечно. То може бити због разних разлога. Без обзира на то, ова ситуација даје доста потешкоћа. Уосталом, ако особа пати од несанице, ујутру му је тешко пробудити се, а на послу ће због недостатка сна бити тешко концентрирати се. Штавише, стални недостатак сна може изазвати разне болести. Дакле, да бисте сами решили проблем несанице, данас вам нудимо како да спавате како спавати ако не можете спавати.

Врсте несанице

Поремећаји спавања у медицини подељени су у три врсте:

• Потешкоће са спавањем због спољних узрока или било какве болести.
• Кршења процеса спавања, када се особа ноћу буди неколико пута, а онда више не може уронити у царство Морфеја.
• Прекид активности током дана: апатија, поспаност, потешкоће у концентрацији, повећање умора итд.

У зависности од врсте поремећаја, већ је потребно и детаљније схватити како да заспите ако не можете спавати.

Борите се против несанице

Постоји много начина да се уроните у царство Морфеја. А неке од њих могу савршено помоћи неким, али бити потпуно бескорисне за друге. Како брже заспати ако не можете спавати - ово питање забрињава све жртве несанице. А одговор треба тражити не у пилулама и лијековима, што, наравно, такођер помаже, али их треба користити само у екстремним случајевима. Дакле, тајна доброг сна је прилично једноставна, али треба знати да је несаница веома лукав противник. Можеш се борити само са редовним мјерама и са стрпљењем. У првој фази треба да престанете да се плашите несанице. Уосталом, често је страх који не смирује наш нервни систем.

Равнотежа између сна и будности

Људи који се питају како заспати ноћу, ако не можете спавати, знају да се тај проблем не појављује у једном дану. Сходно томе, да би га ефикасно решили, биће вам потребно и неко време. Обично траје око три седмице да се изједначи ритам сна и будности. Прво, поставите циљ да не спавате мање од седам сати. Најбоље од свега, наравно, одвојено за ово и свих осам сати. Истовремено, не продужавајте трајање ноћног сна викендом. Дакле, само збуните своје тело. Ако постоји потреба, боље је поподне одмарати.

Натурал цхемистри

За регулацију сна, између осталог, хормон мелатонин. Његова производња се одвија у мраку. Према томе, препоручује се да се вечерњи сати обављају при слабом осветљењу. Али током дана, напротив, не би требало да буде у мраку. Тако ће ваше тело моћи јасније да идентификује разлику између будности и одмора.

Цомфорт

Водите рачуна о удобности ваше спаваће собе. Дакле, узмите удобан душек и јастук, ноћу носите угодну постељину, не пуштајте бучне кућне љубимце у собу, итд. Сигурно, људи који постављају питање: "Како заспати ако не можете спавати?", Они знају да могу било који, чак и низак звук или чак шушкање. Зато је одлично решење да користите чепове за уши. Такође имајте на уму да ваш кревет треба да буде повезан само са пријатним стварима. Зато никада немојте носити лаптоп у кревет да бисте завршили посао или уџбеник.

Ако сте легли, али сан не иде, онда да кревет не почне да се повезује са неугодним чекањем, устајте и упустите се у неке једноставне и незахвалне вежбе. Дакле, можете везати, прочитати књигу, итд. Ако се редовно понашате на тај начин, онда сигурно врло брзо више нећете имати питање о томе како да заспите, ако не можете спавати. Деци је, успут, теже да се смире, јер процеси инхибиције њиховог нервног система нису толико развијени као код одраслих. Због тога може проћи много дуже да бисте бебу ставили у кревет. Имајте то на уму и не грдите дете ако он не може да оде из света будности у свет снова.

Фигхт анкиети

Често узрокује несаницу То је навика да стално померате у глави исте мисли које вас чине нервозним и не дозволите да се опустите. Стога, одвојите такве мисли од себе, јер у овом тренутку још увијек не можете утјецати на ситуацију.

Народни лекови и ароматерапија

Рецепти “баке” за добар сан су познати, можда, свима. Дакле, ово укључује чашу топлог млијека, чај од камилице с медом, купку с пелином и хоп цонес и многе друге. Међутим, имајте на уму да биље нема тренутни ефекат. Препоручује се да се узме неколико дана за редом сат времена пре спавања. Ово ће помоћи да се смири нервни систем, ослободи напетости.

Ритуал

Ако сваку вечер обављате одређене радње, то ће вам помоћи да се спремите за брже спавање. Дакле, око сат времена пре него што планирате да одете у кревет, одложите посао и не гледајте вести. Уместо тога, узмите топлу купку, слушајте пријатну музику или читајте. Такође можете имати лагани оброк, тако да празан желудац не постане разлог који вас спречава да заспите.

Ноћне смене

Људи који су због своје професије приморани да раде у сменама, чешће пате од несанице од оних који раде искључиво током дана. Дакле, врло често, враћајући се с посла ујутро, они дуго пате и не могу заспати. Нудимо вам да сазнате како да заспите током дана, ако не можете спавати после посла ноћу. Дакле, када радите у мраку, покушајте да осветлите собу у којој се налазите. А када се одлучите да спавате током дана, напротив, затворите завесе или ролетне, како бисте смањили осветљење. Можете и затворити очи специјалним завојем. Такође је веома корисно да се направи распоред спавања. Покушајте да одете у кревет у исто време. Али ако се ваш распоред смјене креће, онда се тијеком дана препоручује да спавате само сат или два тако да не пате од несанице ноћу. Такође, обратите пажњу када пијете кафу или друга освежавајућа пића. Дакле, препоручује се да се допустите само на почетку ноћне смене. У супротном, можда ћете имати проблема са спавањем током дана када се вратите кући.

Као што видите, постоји много начина за превазилажење несанице. Оно што је најважније, запамтите да не можете дозволити да овај проблем настави. На крају крајева, недостатак сна не само да може негативно утицати на ваше расположење и перформансе током дана, већ и имати лош утицај на ваше здравље у будућности.