Како поправити куку

Спуштање особе уопште не слика, поготово када покушава да прича са спортским круговима. Само дуги дани, сати, мјесеци сједења за столом, вожња аутомобила или рачунала доводе до формирања положаја тијела - доња ребра се спуштају, а рамена се гурају напријед.

Наравно, такво стање може, током времена, негативно утицати на кичму, поред тога, на активност унутрашњих органа, а да не помињемо потешкоће у подизању било какве тежине - у учионици у ходнику или у свакодневном животу. Први се, успут, дешава не ретко - с времена на време новајлија улази у дворану са таквим проблемом као што је слоуцхинг. Како поправити ситуацију код куће, учимо у овом чланку.

Проверите да ли сте погинули

Сада ћемо научити шта да радимо у плану тренинга како бисмо елиминисали било какве знакове слоуцхинг. Важно је сазнати да ли је доступна. То је сасвим једноставно - морате погледати у огледало у профилу. Ако је ваша глава јако повучена напред из вертикалне линије кичме, пролази кроз стопало, чашицу, карлицу, затим грудну кост, врат и на крају круне, онда је дијагноза исправна. У овом случају морате се одмах ријешити његових узрока. Дакле, како да поправим спуштање код одрасле особе? Да бисте то урадили, потребно је да престанете са спуштањем и почнете да изводите вежбе за изједначавање положаја тела.

Узроци сметњи

Разлог наших спуштених, заобљених рамена је изузетно лош став. Седентарни и седентарни начин живота доводи до неравнотеже мишића. Горњи део леђа (скапуларни мишић) је ослабљен, а грудни мишић је смањен, што може довести до појаве грбавца. У основи, почиње да се дешава током школских година. У овом чланку ћемо научити како да исправимо спуштање тинејџера и одрасле особе.

Исправљена рамена и равна леђа имају велики број предности. Поред побољшања изгледа, исправно држање такође утиче на ниво поверења, расположења и чак вам може помоћи да се осећате много сигурније.

Истезање

Дакле, да ли је могуће исправити спуштање? Да Ако планирате да се борите, онда прво морате обратити пажњу на истезање. Спровођење вежби које су предложене испод свакодневно ће помоћи да се одржи вертикална тачна позиција леђа, а да притом не рамена. Држите сваку позицију 20 секунди неколико пута дневно.

Рамена и грудни мишићи

Устани. Вежите руке иза браве. Усредсредите пажњу на лагано повлачење рамена према доле и назад, док избегавате истезање врата.

Предњи мишићи бутина

Стојте са десном ногом у ударцу. У том случају, спустите лево колено и лагано гурните кукове напред док не осетите растезање дубоко у тетивама испод колена. Промените ноге.

Хип бицепс

Седи. Продужите једну ногу напред, савијте другу испред себе тако да је колено окренуто у страну, док је пета према препонама. Полако спустите груди до кука, испружите руке до прста исправљене ноге. Промените ноге.

Четвороглави бутни мишић

Устани. Ухватите ногу иза себе руком и лагано повуците док не осјетите лагано растезање. Промените ноге.

Вежбе у леђима

Дакле, како да поправим спуштање код одрасле особе? Вјежбе наведене у наставку помоћи ће вам да ојачате мишиће у подручју лопатица, које су одговорне за подизање рамена према доље и назад. Изведите их поред истезања неколико пута недељно.

Пљуска за весло

Како поправити спуштање? Узмите позицију потребну за склекове. Тело треба да формира равну линију од главе до пете. Оштрице се стисну заједно, а затим се врате у почетни положај. Урадите 5 понављања. Гивен врста склекова укључује стварање лаганог покрета. Она је првенствено усмерена на мишиће горњег дијела леђа, који су одговорни за стављање рамена на исправан положај.

Бладе Абдуцтион

Растегните траку око струка на нивоу струка. Држите лактове са стране, повуците траку према себи док се лопатице не споје. Вратите се на почетну позицију и урадите 10 понављања.

Клизање по зиду

Већ сте научили како да исправите погрбљеност, али то нису све вежбе. За следећи, стојте леђима према зиду. Притисните браду и притисните је рукама на зиду, док угао на лактовима треба да буде 90˚. Држите положај на минут. За оптималан развој горњих мишића, можете постепено померати руке горе и доле.

Иога

Како поправити спуштање користећи иогу? Доприноси развоју флексибилности и снаге, што је савршено за исправљање вашег положаја. Изабрани положаји ће помоћи да се ојачају и протежу проблематична подручја. Останите у свакој позицији 30 секунди.

"Кобра"

Лези на стомак. Одгурните под и поравнајте руке у лактовима, док покушавате да директно користите мишиће леђа. Сада се фокусирајте на отварање рамена, лагано нагињући главу.

"Псећа њушка горе"

Лези на стомак. Користите руке да се одгурнете од пода и потпуно их исправите, стојте на прстима. У овом случају, кукови би се требали лагано уздизати изнад пода, тако да ћете осјетити растезање у рамену и грудима.

"Псећи лицем надоле"

Стани на све четири, стави руке под рамена. Одгурните под и поравнајте ноге, а кукове подигните до стропа. Истовремено, настојте да држите врат и главу на заједничкој линији са кичмом, али пете, покушајте да додирнете под. Могуће је спојити двије позе, крећући се од ове до горе позе с једним мирним покретом.

Основне вежбе

Јачање мишића помоћу доњих вежби такође помаже да се кичма постави у правилан положај.

Вежбајте са медболом

Како поправити грб са медболом? Лезите на под, руке и ноге се повуку. Медбол их тежи 2 кг. Спустите леву руку десном ногом изнад пода, док држите лопту, држећи је између ваше десне руке заједно са левом ногом. Промените руку и ногу. Извршите 10 понављања.

Планцк

Узмите позицију пусх-уп-ова да бисте извели траку, тело треба да формира једну равну линију, а руке треба да буду постављене испод рамена. Поред тога, можете радити вјежбе на лактовима. Држите положај на минут.

Роллер вјежбе

Масажни ваљак је веома погодан уређај за миофасцијалну релаксацију, који омогућава да се ослободите претеране напетости у везивном ткиву и мишићима. Ваљак за масажу повећава проток крви у мишићном ткиву, убрзава опоравак, побољшава покретљивост и побољшава перформансе. Користите га два пута недељно да бисте постигли оптималне резултате.

Риб кавез

Окрените лице по поду и поставите ваљак ребра близу раменог зглоба. Померите руку горе-доле, осећајући да ваљак пада на различите тачке напетости које се налазе у грудима. У овим тачкама, задржите се 20 секунди. Поновите на другој страни.

Уппер бацк

Окрени леђа. Поставите ваљак испод његовог врха. Прекрижите руке на грудима или иза главе у брави, полако возите напред-назад. Останите на тачкама напетости 20 секунди.

Научили сте неколико једноставних начина да победите заобљена рамена. Мора се имати на уму да ће резултат зависити од правилности извођења ових поза и вежби.