Како добити мишићну масу уз помоћ тренинга

Шта би требало да буде тренинг

Пре него што поставите питање о томе како да добијете мишићну масу, сваки новајлија у теретани треба да сазна да ли уопште може да ради овај спорт. Ако нема контраиндикација за бодибуилдинг, морате почети са основама. Тренинг снаге има посебан ефекат на организам, који се не може упоредити ни са једним другим спортом. Људски моторни систем у учионици у теретани доживљава највећи могући стрес. Поред тога што може да га уништи, она такође даје главни подстицај развоју мишићног система. Стога је веома важно строго контролисати ову врсту терета: и недостатак и обрада ће довести до негативних посљедица.

Учесталост тренинга

Можете добити мишићну масу што је брже могуће само када, с једне стране, тело добије потребан ниво стреса, под утицајем којег долази до анаболичког одговора, а са друге стране добија довољан опоравак и одмор. Што је већи утицај током лекције, то је дуже потребно да се радне групе, као и сви системи који учествују у обуци, врате у нормалу. Кључна улога у овом процесу је њихова учесталост. Природно, чешће ће се учитати мишићни систем што брже постигнете резултат. Међутим, ова тврдња је тачна само ако тело има времена да се опорави између тренинга.

Трајање наставе

Питање како добити мишићну масу не може се ријешити без одабира оптималног времена за тренинг снаге. Многи спортисти проводе сате радећи кроз одређене мишићне групе и истовремено успијевају "расти". Научно, обука може бити ефикасна све док анаболички процеси превладавају над катаболизмом. После 40. минута окупације, примећује се развој овог другог. На основу тога, овај временски период је граница за оне људе који желе да и они добију мишићну масу и да је задрже дуже време.

Одабир вјежбе

Као што пракса показује, избор вежби за добијање на тежини је важан фактор. О томе колико ће бити правилно распоређени у распореду обуке, зависиће од успеха у решавању овог проблема. Код добијања мишићне масе, већина вежби треба да има основни карактер. То значи да сваки тренинг може почети само са бенцх пресс скуатс ор деадлифт. У супротном, једва је могуће добити мишићну масу и поправити тај резултат.

Запремина и интензитет

Обим обуке у овом периоду не би требало да прелази 10-15 радних сетова по вежби. Упркос чињеници да интензитет вежбе може достићи око 90-100%, резултат можда није последица претренираности, јер се максимално оптерећење не би требало поновити више од једном у две недеље. Дакле, питање како добити мишићну масу ће бити решено само када се узму у обзир сви фактори тренинга.