Како доћи на подјеле у тједну: таеквондо технике

Како се раздвајају на недељу дана? Ово питање постављају многи спортисти који желе брзо да повећају ефикасност својих тренинга, а чак и просечна особа понекад жели да ради на свом телу. Али већина извора на интернету једним гласом виче да је физички немогуће седети на жици недељу или две! Је ли тако? Покушајмо да схватимо шта је истина и шта је фикција.

Како у кратком времену сјести на подјеле: теоретски излет

Прво, одлучујући се за истезање, требало би да истражите информације не о техникама и техникама, већ о механизмима и анатомији истезања. Како седети на расцепима недељу дана, а да немате ни основна знања у овим областима? Прије свега треба напоменути да истезање, не само повлачење и не толико мишића, као лигамената и тетива, које су својеврсна стабилна везаност мишића на кости. Њихова густина је много виша од мишићне и на много начина слична кости. И то сугерише да је принцип познат свима нама: што више тренирате, то је већи резултат - неће радити овде. Ни на који начин, чак ни тренирајући неколико сати дневно, не можете се испружити за два или три тренинга. Много тога се може научити од тога како се дијеле за тједан дана од техника тренинга таквих борилачких вјештина као што су карате, таеквондо, муаи тхаи и тако даље, о чему ћемо расправљати у наставку.

Техника

Приближно вежбање истезања требало би да изгледа овако: треба да урадимо три или четири тренинга дневно, и треба да тренирамо сваки дан. Првих 10-15 минута строго се дају загревању: јумпинг ропе трчање, чучњеви, ударци на једну и другу ногу наизменично. То се ради како би се истегнули и загрејали тетиве, јер у супротном ризикујете да их сломите, након што сте добили повреду која ће зацијелити неколико мјесеци. Друга фаза тренинга, која такође траје од пет до Десет минута, разрађује различите ударце: право, бочно, кружно, на падини и тако даље. Треба их изводити оштрим трзајима, као да вежбају сенке. Управо таквим "шоком" почињете да припремате своје мишиће и лигаменте за предстојеће истезање, а истовремено их истресате и истежете. И само последња фаза тренинга укључује стварно истезање, које је представљено у облику лептира, савијајући се за ноге док стоји (ноге равно заједно) и седе. Сама врпца (и уздужна и попречна) се вежба последња, веома пажљиво, и трајаће од десет до петнаест минута. Док се спуштате до пода, треба да вршите и склоности, додатно истежући тетиве и лигаменте са динамичким оптерећењима поред статичких.

Резултати

То су све једноставне истине, обављање таквог тренинга 3-4 пута дневно (30-40 минута за 1 тренинг), за три или четири дана ћете постићи значајне резултате, а одговор на питање како седети на дељењу за недељу дана , доћи ће сам, у облику награде за све радове у року од седам до десет дана. Вежбајте тешко, немојте занемарити било који део тренинга, и сигурно ћете успети!