Како да се ослободите масти на стомаку са дијетом и вежбањем

Многе девојке имају мали трбушчић - то је уређај женског тела. Тело покушава да се припреми за предвиђено материнство и складишти поткожни заштитни слој. Није изненађујуће да губитак масти из желуца постаје циљ многих девојака веома различитих зграда. Исправите задатак који ће помоћи правилној исхрани, вјежбању. Физички начини сами да сагоре белли фат неће бити довољно, али дијета можда неће дати жељени резултат, па је вриједно комбинирати напоре.

Како се ријешити трбуха: најбоље вјежбе за ову зону

Дакле, пре него што урадите сет вежби за абдомен, морате мало загрејати да бисте убрзали пулс. Можете мало да скочите уз помоћ конопца или окренете обруч око струка, или можете само да плешете уз своју омиљену песму. Вежбе треба обавити по реду, одмарати се након завршетка комплекса и понављати око три или четири пута дневно. После предавања, вреди наставити са кардио оптерећењем или радом на растезању. Све што треба да радите четири пута недељно, наизменично тренирајте са одмором. Пре него што се ослободите масти на стомаку, треба да научите технику рада - у процесу је важно да се стомак привуче здјеличне кости. Да бисте обавили прву вежбу, морате стајати усправно, ноге у ширини рамена. Повуците стомак, подигните једно колено до струка, петнаест пута засеците на другом уду, затим промените ноге и поновите вежбу. Друга вежба: усправите се, руке на струку или куковима. Да бисте извукли желудац и растегнули се, померите тежину на једну ногу и повуците другу страну на једну страну, скочите да промените ноге. Наставите скакати два минута. Да би извршили трећу вежбу, такође је важно да увучете стомак и да чучнете са ногама у ширини рамена и леђима равно, пијући десну руку на леву ногу (и обратно). Поновите петнаест пута и идите на четврту вежбу. За њега треба да померите десну ногу назад и подигнете леву руку, протегнете колено до лакта. Изведите што је могуће брже, обавите шездесет понављања са сваке стране. Пети начин да се ослободите масти на стомаку је следећа вежба: скакање са једне ноге на другу, тоњење и подизање колена у стомак са снагом ваших абдоминалних мишића. Темпо запошљавања не би требао бити исцрпљујуће брз. Шеста вежба: ставите тежину на једну ногу и савијте другу, повуците је у стомак уз помоћ штампе. Лагано се нагните напријед, повлачећи једну руку горе, а другу доље, мијењајте руке, остајући на једној нози. Још једна вежба укључује извођење чучњева у комбинацији са скоковима, морате то урадити десет пута. Коначно, завршна вежба: ставите тежину на једну ногу, истегните прсте до средине ноге. Понављам, мијењамо ноге. Имплементација овог комплекса ће помоћи да се мишићи у трбуху одрже у добром стању.

Како да се ослободите стомачне масноће користећи исхрану

Прва је да се ограниче масти, преферирајући мршаво месо, рибу, ланено уље, воће и орашасте плодове. Поред тога, пратите унос угљених хидрата. Мање једноставних угљених хидрата и више протеина - ово је главни услов за праву исхрану за прелепу штампу. Смањивањем потрошње шећера и хлеба, приближавате се жељеном циљу.