Како научити правилно и без озљеда?

Котач се сматра прилично једноставним акробатским елементом, који не захтева велику физичку снагу. У извођењу таквог трика веома су важни осјећај равнотеже и координације. Можете дуго размишљати о томе како научити како направити точак, али је исправније узети и урадити. Приликом извођења не би требало да заборавите на мере предострожности и да се сви елементи изводе само на правим рукама. До тог времена, док се вјештина не развије у потпуности, не можете изводити вјежбу без сигурносне мреже. За већу сигурност, можете затражити помоћ другара или покренути точак уз зид. Препоручује се покривање пода спортском пеном или тепихом.

Неколико савјета како научити како направити точак.

1. Неколико центиметара од зида, притисните руке рукама, затим их гурните десном ногом, баците је на зид, а затим поновите поступак десним удом. Ако не можете да изађете из сталка, урадите то у неколико корака.

2. Пре него што научите како да направите точак, морате бити у стању да балансирате. Да бисте то урадили, у положају постоља (точка 1), раширите ноге. Неопходно је додирнути пете зида. Затим, без да подигнете поглед, полако спустите десну ногу и почните да дижете леву руку. Идеално, оба дела тела треба да представљају равну линију.

3. Поставите десну ногу што ближе длану ове стране, пребаците целу тежину на ногу. После тога, ставите лево. Радите на аутоматизацији читавог низа у оба смјера. Пре него што урадите прави точак, морате научити како да извршите ову вежбу полако и десно спорим темпом.

Остављамо у бочном сталку

Да бисте извршили ову вежбу, морате стајати уза зид. После тога леву руку ставите што је могуће ближе левој нози. Замахнемо десном ногом и бацимо је на зид, стављајући десну длан на под у исто вријеме. Када одлазите хандстанд Поновите кораке 1-3. Пре него што научите како да радите точак у потпуности, морате бити у стању да извршите ову вежбу дуж зида тако да мишићи „запамте“ исправан положај у једној равни целог тела.

Позив партнеру

Сљедећа и посљедња фаза није могућа без помоћи партнера. Његов задатак је да вас осигура. Било би боље да одаберете партнера ваше висине, или мало више. Први тренинг са зидом. Одмакните се од ње него обично. Када изађете из полице, не бацајте пете на зид. Партнер би требао да вас зграби за глежњеве и помогне да се неко време држи у истој равни са телом ноге. Када се овај елемент разради, можете водити тренинг без зида. Након неког времена, партнер неће зграбити ваше глежњеве, само држећи руке око њих због сигурности. Када се ова фаза заврши - котач можете сами извести.

Како научити дијете да направи точак?

За дјецу, правила за обављање ове вјежбе су иста. Ако ваше дијете има добру физичку обуку, тренинг може одмах почети са имплементацијом партнера. Апсолутно не-спортски људи су охрабрени да раде додатне вјежбе бацк траининг притисните и истегните ноге.