Како изгубити тежину за недељу дана? Како изгубити тежину за недељу дана: вежбе, прегледи

У нашем времену, изгледати фит - то није само хир. Здравље, спортска грађа, позитиван став - кључ успјеха не само у друштвеном животу и каријери, већ иу особним односима. Ко је брже промовисан на место - успешан и пријатан или млохави душек? Ко би био пријатнији партнер на забави или пријему - дебели човек са кратким дахом или спортиста? Одлучите сами. Затим анализирамо како је могуће кренути путем побољшања фигуре.

Како изгубити тежину за недељу дана

Рећи ћете да је ово нестварно. А ви ћете бити у праву, али само делимично. Питање је колико додатних килограма требате изгубити. Осим тога, ако је ово само почетак пута и 2-3 кг ће нестати за недељу дана, то је, видите, такође невероватан резултат.

Само то неће бити лако. Мораћете да промените неке навике, прерадите распоред. дан и дијета. Међутим, циљ заслужује! Ако сте спремни, онда читајте даље - и научит ћете технике за мршављење за тједан дана, рецензије људи и неке вјежбе.

Ако желите да остварите свој сан или жељу, потребан вам је план акције. Од њега ће зависити брзина постизања резултата. Овдје можете провјерити листу. Ово је листа у којој се означава или брише након извршења ставке. Затим разматрамо компоненте ове листе.

Тачка 1. Чудно је да се одморите

Без обзира на то како се окрећете, али за добро здравље и изглед морате ићи у кревет на вријеме. Барем повремено. Енергија, алкохол и други стимуланси могу помоћи да издрже луди ритам метрополе, али они такође штете телу. Ако је могуће, покушајте да се одморите ноћу најмање 8 сати. И најбоља релаксација у потпуном мраку (помоћ завесама) и тишина.

Тачка 2. Баланце за пиће

Такође, за добру брзину губитка тежине треба вам довољно воде. Сматра се да просечна особа треба да попије 8-10 чаша дневно (2-2,5 литара). Чај, свежа, биљна пића такође припадају овде. Али не би требало додати шећер. То су додатне калорије, и бит ће екстра за нас.

Течност треба конзумирати равномерно током дана, а не по литру. У другом случају, већина неће имати користи, већ ће једноставно изаћи.

Смањите количину алкохола, кафе и цигарета. Ови фактори доприносе уклањању воде из тела. Осим тога, алкохол је веома висок у калоријама, а уз то је немогуће схватити како да смршавимо за недељу дана.

Ставка 3. Оброци

У уобичајену исхрану, додајте свеже поврће и воће, неке каше (хељда, јечам), махунарке (грах, грашак, лећа), немасно месо и рибу. Покушајте да јело буде шарено и разнолико. Ако осећате да сте брзо уморни и да имате мало енергије, можда ћете морати да додате витаминско-минерални комплекс у вашу храну.

За оне који воле да разумију дубље: повећајте количину протеина и влакана у свакодневној исхрани. То ће дуго чувати ситост и активност.

Тачка 4. Активност током дана

Не мање важан фактор који утиче на хармонију и благостање је динамика нашег времена. Ако су сви покрети сведени на шетњу од фрижидера до кауча, пут до посла иде уз лифт - ауто (јавни превоз) - лифт - канцеларија, што значи да највероватније имате хиподинамију - недостатак довољне физичке активности током дана. То јест, помериш се мало. Остављајући овај фактор непромењеним, не знате како да смршате за недељу дана, а још прецизније нећете постићи циљ.

Како се извући из ситуације? Врло једноставно - започните јутарње или вечерње шетње. Вероватно ће се трчати полако. На почетку дана, такво оптерећење ће вам помоћи да се подесите на енергетски ритам, а на крају - да опустите тело након рутинског стреса.

Осим тога, можете изаћи из транспорта или паркирати у неколико блокова од посла и шетње. Понекад се испостави да је то без лифта. Не стално и дефинитивно не пре важног састанка. Знојни и без даха у канцеларији неће оставити добар утисак. Само ако имате времена и не журите нигде!

Тачка 5. Како изгубити тежину за недељу дана: вежбање

Следећи корак је једна од потреба која изазива највећи отпор. Постоје разни разлози и изговори, али у суштини они садрже лењост. Да, једноставно је. Одлучио сам да постанем згодан - уради то, сумњам - купим пиво и преузимам занимљиву серију. Избор је једноставан: или да или не. И то је то!

Затим представљамо сет вежби које ће вам помоћи да добијете задивљујући изглед, тон и уклопите се са најмање труда. Нико не каже да ће бити лако, али ове вежбе су лакше од других и не захтевају од вас да посетите теретану. То значи да их можете радити код куће, дајући им само 10-15 минута дневно. Редовни часови ће вам помоћи да научите одговор на питање како уклонити овервеигхт.

Размислите када вам је погодније да се овог пута посветите себи. Замолите своју породицу да не омета, укључите омиљену музику.

Мораш се мало упалити и загрејати. Можете ходати по соби, правити енергичне руке рукама, као у школи за физичко васпитање. Затим, испружите руке (“Ми смо писали, писали смо, наши прсти су уморни” - сећате се?) И врат. Скочите неколико пута, и након неколико секунди урадите кружне ротације стопалима, лунгес равно и на боковима за истезање ногу.

Врло једноставно, аматерско загријавање, али је угодно и достиже свој циљ.
Прелазимо директно на тренинг. Важно је схватити да је описани комплекс идеал који ћемо тежити. Прво урадите све вежбе једном. Свакодневно додајте терет - и за месец или два моћи ћете потпуно да направите комплекс.

Ако сте у журби и морате да знате како да смршате за недељу дана, онда пажљиво почните: са 3 понављања дневно за сваки тип. Ако нема бола, додајте још два понављања на следећи тренинг. Осетио сам само умор, нелагодност, постало је тешко, одмах престати! Следећег дана боли мишиће - направите паузу, ако је све у реду - понављамо колико пута смо се осјећали угодно. И поправићемо то.

Сет вежби

1. За загревање и расположење за активан рад препоручујемо да почнете са бурпи (бурпи, бурпее). Ово је невероватан терет за већину мишића. Тренери тврде да то даје диван ефекат редовним перформансама. Радимо 10 понављања одједном.

Почетна позиција - стој, руке доле. Можете размишљати о себи или наглас. Помаже да се фокусирате. Дакле, на рачун времена, снажно чучемо, додирујући дланове дланова; два - скок стављамо ноге назад, крећући се у положај за склекове који леже; три - исциједите једном; четири - скок натраг до чучња; Пет - скочимо, у исто време пљескамо рукама изнад главе. Обратите пажњу на доњи дијаграм и ова вежба ће постати једноставна и јасна.

2. Даље, направите 20 чучњева. Не постоји ништа компликовано, понављамо, као на слици. Важно је да покушате да седите ниже, раширите колена мало раздвојено. Ово ће затегнути и ојачати задњицу. Девојке кажу да је ова вежба веома ефикасна.

3. Даље 30 пусх упс са пода. У почетку ће девојкама бити лакше да раде склекове са колена, као што је приказано на слици. Након тога, ако желите, можете ићи на класичну позицију. Трицепси су слаби, тако да још нисмо ревни. Запамтите да је горе написано - први тренинг се изводи једном приликом сваке вјежбе. Многи после разреда кажу да треба да будете изузетно опрезни. Чак и ако се чини да још увек има снаге, морате бити у стању да се зауставите на време.

4. 40 пута се торзо подиже на штампу, као на дијаграму. Овде је посебно неопходно бити опрезан, јер је за многе штампа слаба. Постепено додајте број приступа! Судећи по оцјенама, испружени мишићи овог подручја чине да људи ходају криво и изазивају страшну нелагоду, што је потпуно неприхватљиво у радној атмосфери.
5. 1 минут задржите бар. Овде треба да почнете са 10 секунди, можете додати 5 дневно док не буде тешко. Ако сте стигли на минут и не осетите јак терет, то је сјајно. Али не повећавајте више времена.

Млађа генерација и вишак килограма

Како изгубити тежину тинејџера на недељу дана? Тинејџери постављају ово питање када долази лето или када се успостави однос. Занимљиво је доба - отварају се нове могућности, све је потребно, родитељи не разумију ...

Шта да радим? И све је једноставно - имплементирајте оно што је горе наведено. Само додајте више протеина и витамина са минералима у вашу исхрану. Избегавајте алкохол и немојте се ослањати на сок. Разблажите дневне активности шетајући с пријатељима у стварности, а не он-лине. Како кажу млади људи који покушавају да се придржавају ових правила, не само да је корисно за лик, већ и много забавније и занимљивије.

То је све, ако кратко. У овом чланку смо схватили како да смршамо за недељу дана. Али важно је запамтити да је у овом случају журба еквивалентна поразу. Само методичан приступ, свакодневна вјежба и правилна исхрана дају хладне дугорочне резултате.