Како направити савршене ноге? Упуте за дјевојке
Свака девојка сања о савршеним ногама. Дајте им укусан облик и добро олакшање, можете користити тренинг. Савремени темпо живота допушта малом броју њих да нађу времена за спорт, иду у теретану.
Према томе, до данас остаје велика популарност посебних програма обуке који се пишу за кућне обуке. Испод је сет вежби које ће вам помоћи да веома брзо доведете ноге у ред и учине их заиста секси.
“Савршене ноге за 8 минута” Програм вјежбања
Размотрите ефикасан програм обуке који је и једноставан и сложен.
Ако желите да имате савршене ноге, онда се спремите за напоран рад. Само уз велику ревност и упорност могу се постићи жељени резултати.
Све вежбе комплекса, које су дате у наставку, морају бити изведене у "табата" моду. То значи да број не броји број понављања, као и време током којег треба извести вежбе.
Дакле, програм “савршене ноге за 8 минута” је сљедећи.
Јумпинг оут.
Махи диже своје чучњеве.
Јумпинг скуаттинг.
Замахни у страну.
Замахни назад.
Размотрите правилну технику за сваку вјежбу.
Јумпинг оут
Одлична вежба за савршене ноге. Чучните, ставите прсте на под - ово је почетна позиција. Скочите горе на такав начин да се потпуно одвојите од пода. У овом случају, руке се морају подићи, као да желите да дођете до плафона.
Када је због силе гравитације у контакту са подом, вратите се у почетни положај и поново скочите.
Извуци ноге из чучња
Тешка вежба, али ће донети опипљиве резултате у вашој борби за савршене ноге.
Почетна позиција је иста као код скакања. Без скакања, стојте на ногама и истовремено покушајте да максимизирате врх десне ноге уз помоћ љуљачке. Након што је замах завршен и обје ноге су на поду, чучнути.
Поновите исто са другом ногом. Пратите овај пут за све додељене 40 секунди. Неопходно је пажљиво извршити ову вежбу, јер постоји вероватноћа оштећења зглоба колена. Не журите превише, морате се добро концентрисати. Осим тога, ако вежбате чарапе и приањање је слабо, можете се оклизнути.
Да бисте то избегли, направите покрете на груби површини без чарапа.
Јумпинг скуаттинг
Идеалан облик ногу - то није сан, већ циљ који се може постићи извођењем ових вежби.
Чучнути, као у претходним вежбама. Почните да правите кратке одбојке без исправљања ногу. Биће тешко 40 секунди. Ако сте јако уморни, можете скочити 10 секунди, 10 секунди да чучнете. И тако 40 секунди.
Замахни у страну
Ово је одлична вежба која помаже да се направе савршене ноге. Станите равно на равним ногама. Стави руке на појас. Окрените десну ногу удесно, без да је савијате 5 пута. Затим лево стопало у супротном смеру исти број пута.
Учините то са замахом током одређеног времена. Покушајте да учините што већу амплитуду покрета - то ће помоћи не само да побољшате мишиће у ногама, већ и да повећају еластичност лигамената.
Замахни назад
Почетна позиција је иста као у претходној вежби. Да би махао твојим ногама требало би да буде у сличном узорку, али не са стране, већ назад. Покушајте да подигнете ноге што је више могуће.
Ако је превише лако извршити ову вежбу, онда можете, након љуљања леђа, извести кретање ногу напред и нагоре, што ће увелико повећати оптерећење. Али први утисак може бити варљив, ау првом кругу је мало вероватно да ћете почети да сматрате да је то тешко за себе.
Како тренирати на овом програму?
Свака од вежби, које ће пружити савршене ноге, треба да урадите тачно 30 секунди. Програм се извршава на циклусу, тј. Узимајући у обзир укупну количину времена, добићете:
- скакање - 2 минута;
- скокови са чучњаве са ногама које се подижу, чучњеви, скокови у страну, љуљачка леђа - сваки по 1,5 минута.
Не можете се одморити између вјежби - све се ради у једном покрету.
Уравнотежите своју исхрану
Неправилна исхрана доводи до тога да је метаболизам поремећен, односно метаболизам. У таквим условима, тело воли да акумулира вишак супстанци у адипозном ткиву, а тело је такође подложније појави целулита.
Због тога је неопходно одговорно поступати не само са њиховим тренинзима, већ и са правилном исхраном. Једите мање масти и разних производа од брашна. Генерално је боље одустати од слаткиша. Једите пуно воћа и поврћа да унесете разне витамине и минерале у тело.
Ако пратите све наведене препоруке, моћи ћете да постигнете видљиве резултате у наредним данима.