Како да се заштитите од померања илија у пракси јоге?

У скоро сваком случају постоје поделе за почетнике и искусне "ветеране" покрета. Овај систем није заобишао "асхтангисте" - практичаре Асхтанга виниаса иоге. И само старосједиоци, то јест, практиканти дуже од пет година, болно се помињу при спомињању синдрома илијачне кости, а сама се рука протеже до именованог мјеста. Неколико придошлица је познато овај осећај на крају крајева, у њиховом арсеналу развоја не постоје тако тешки положаји као Ека Пада Сирсхасана и Дви Пада Сирсхасана, Иога-Нидрасана, Парсхва Дандасана и Бхаиравасана, који припадају другој и трећој серији и активно користе здјеличну зону и међудјелујуће мишиће. Приликом савладавања ових асана, важно је придржавати се основних правила за правилно подешавање положаја, иначе се не може избећи упала или померање зглоба, што је испуњено дугом неудобношћу и трзањем у пракси.

Илео-сакрална артикулација: нешто из анатомије

Сакроилијални зглоб је водећи зглоб, кроз који су карлица и кичма повезане и међусобно се делују.

Овај зглоб је формиран сакралним равнима и унутрашњом површином илијачних костију карлице, носећи огромно оптерећење и одговорност за кретање особе у простору и за готово све покрете тијела повезане са ногама и телом. Артикулацију одржавају снажни, али еластични лигаменти и споро је у просечној особи, али у хатха иога практичару, она се може веома активно кретати под утицајем различитих асиметричних поза.

Узроци бола у сакруму: погрешна пракса

Неки практиканти су толико заинтересовани за жудњу за неприступачним ставом да не примећују кршење основних основа изградње асиметричних асана: они искривљују карлицу и рамена, неравномерно распоређујући оптерећење на десној и левој страни тела, користе мишиће илијаке у правим тренуцима, оптерећујући кичму.

Код увијања, доњи део леђа се ротира на фиксној карлици, што даје огромно оптерећење на сакроилиакални зглоб: илијачне кости се крећу у једном смеру а сакрум у другом. Такве нетачне радње углавном резултирају преоптерећењем тетиве, расељавањем зглобова и упалом.

Асане којима се мора посветити пажња

Неискусан у пракси иога асана Препоручује се пажљиво размотрити исправно и скрупулозно прилагођавање таквих положаја који захватају карличну област, сакрум и њихове зглобове:

• Марицхиасана Ц и Д - више пажње посвећују отварању груди и покретљивости лопатица.
• Дамир Сирсхасана - карлица треба да буде симетрична.
• Супт Курмасан - реконструкција положаја захваљујући покрету кука и дубоком оптерећењу мишића дуж кичме.
• Све врсте Конасане: Упависхтха, Супта и Баддха Конасана - када се завој нагне према напријед, крижни лигаменти се активно растежу и артикулација се отвара: морате се пажљиво кретати и пратити сензације, избјегавајући бол.

Сафети працтице

Да би се избегла упала у зглобовима илијачних костију, потребно је контролисати два аспекта:

1. У асанама за увијање кичме око оси, пазите да се врти горњи дио кичме, а лумбална регија остаје стабилна са сакрумом и карлицом: вођени смо дуж гребена илијачних костију, који би требали бити постављени симетрично, колико то допушта структура тијела. Искусни практичари знају да се дубина увијања постиже више захваљујући квалитетном отварању груди и покретљивости зглобова рамена, што вам омогућава да се удружите у Марицхиасана Ц и Д, Матсиендасане и друге сличне асане.
2. Приликом извијања кичменог стуба, не вршите први покрет због полуге, користећи само снагу мишићног система. Руке за продубљивање асана користе се само у завршној фази, а важно је узети у обзир отпор отпорајућих фактора, а не претјеривати, покушавајући да се "убацимо" у асану по сваку цијену.
3. Приликом извођења асана са једном или две ноге иза главе, пратите симетрију илијачних костију карлице и равномеран рад илијачног мишића, спречавајући изражену пристрасност. Иначе, неуједначено оптерећење тетива и мишића ће створити асиметрични хипер тон, што ће за посљедицу имати микро-помицање артикулације и упалних процеса. Овакве асане се изводе на рачун добре покретљивости зглоба кука и проширења дубоких мишића, али не и због накошених бочних леђа и косих карлица.

Асане за ублажавање нелагоде и бола

Ако се још увек деси преоптерећење и бол илиац ареа кости су ту, требало би да успорите и изведете асане, утичући на болну област минималном амплитудом: 30% од могућег, а уз присуство акутног бола, привремено искључених из праксе, обраћајући више пажње на позиције истезања. Уттхита Триконасана и Парсхваконасана, Пасцхимоттанаасана са истуреним коленима и Супта Гарудасана су одлични за ово. Такође се препоручује да се изводе светлосни завоји да би се активирали антагонистички мишићи, који ће уклонити хипертонус и вратити расељене зглобове на место: Дханурасана, Сарпасана, ако је исправно извођење положаја моста на располагању, онда га можемо безбедно претворити у праксу.

Невезаност за резултат

Пети принцип јаме каже: Апариграха - не везуј се за резултате својих поступака.

У пракси асана, ово је веома важна ствар, посебно на почетку путовања јоге, јер многи људи, упоређујући своје поступке са искуснијим практикантима, вољно или несвесно почињу да возе своје тело у жељени оквир, не слушајући осећања и способности тела, кршећи на тај начин пети т Иамина тачка су морални принципи јоге и први корак на путу самоусавршавања.