Како напумпати дјевојку код куће

Пре пумпања груди, девојке треба да разумеју један важан принцип - пумпање прсни мишићи даје потребан облик и еластичност, али не повећава величину попрсја. За постизање видљивог резултата биће потребна упорност, истрајност и стрпљење.

Како упумпати груди. Безбедносна правила

Пре покретања комплексног оптерећења, треба да се упознате са неким правилима која ће допринети безбедном тренингу:

• девојка не би требало да замахује грудним мишићима два дана за редом, минимални прекид између часова је три дана;
• Пре почетка вежби изводи се десетоминутно загревање мишића;
• Да бисте избегли повреде, истегните прсне мишиће током паузе између сетова;
• Не пумирајте мишиће у прва два дана месечног циклуса;
• ако се вежбе изводе на симулатору, инструктор мора бити поучен о правилном извршењу терета. Неправилно извршавање покрета може бити опасно по здравље.

Како упумпати груди. Вежбе истезања

1. Стојећи близу ослонца, потребно је једном испруженом руком зграбити ослонац и савити тијело у супротном смјеру. Бол не би требао бити. На исти начин, мишић на другој страни је истегнут.
2. Прикачите руке иза леђа, морате се сагнути и истегнути се, покушавајући да баците руке са главе.
3. Када је десна рука испружена напред, лева рука треба да је повуче улево (иста акција се изводи са другом руком).

Како пумпати груди са теговима

За обављање оптерећења мишића дојке девојке могу да користе бучице тежине до два килограма (максимално три). Ова тежина даје мишићима еластичност и не пумпа их.

1. Вежба лежи на поду. Подижући руке са теговима за вежбање, потребно је да их раздвојите на страну до нивоа пода, а затим поново заједно руке.
2. Лежећи на поду, руке са теговима за гурање притиснуте на груди. Притисци за руке се изводе унапред.
3. Стојећи усправно, руке су подигнуте и спуштене са благом ротацијом руку од вас. Исти покрети се изводе кроз стране.
4. Стојећи у трећој позицији (пета десног стопала је у додиру са средином стопала леве ноге), морате ударити напред, док су руке подигнуте испред њега, а затим горе. Враћамо се на оригинални сталак, руке доље. Исти покрети се понављају са другом ногом.

Како пумпати женске дојке уз помоћ експанзера

Дебела гумена трака или гумена трака могу се користити као експанзиони. Спроводе се споро разрјеђивање руку са стране, а прсни мишићи требају бити затегнути што је више могуће. Такви покрети се могу изводити испред груди, на нивоу трбуха, изнад главе и иза леђа. Када промените положај руку, остали мишићи су укључени у рад. Свака вежба се изводи са паузом.

Како се пумпа груди за столом

Ова вежба се може обавити у било ком тренутку, чак и током процеса рада за столом. Потребно је спојити оба длана на нивоу груди (прстима према горе) и произвести алтернативно стискање и опуштање дланова.