Како пумпати леђа у теретану

18. 5. 2019.

Основе тренинга назад

Мишићи леђа, комбиновани у један тренинг задатак, су највећа формација у телу. Сама та чињеница сугерише да рад на њима није лак задатак и захтијева много енергије и калорија. Због тога, питање како пумпати леђа, мора се поделити на неколико компоненти и решити одвојено. Међутим, не смијемо заборавити да ови мишићи обављају једну функцију у смислу изградње мишића. Обучавање овог дела тела најбоље је поделити на делове са истим физиолошким задатком. По правилу разликујемо врх леђа и његово дно. Поред тога, вежбе се деле на дебљину и ширину. како да упумпате леђа

Одвојена обука

Почетни спортиста никада се неће запитати како да упумпава леђа по регионима, јер на располагању су само две или три вежбе које се могу урадити без много замора на једном тренингу. Још једна ствар - искусан спортиста. Овде су вежбе које су дизајниране да раде на леђима подељене у одвојене групе мишића. Такви спортисти имају детаљнија питања, на пример, како да пумпају леђима бучицама, доњом јединицом, уз помоћ хиперекстензије, итд.

Изолација и база

Основне вежбе способан да утиче на раст апсолутно било којег мишића у људском телу, али изолација је неопходна за оне спортисте који покушавају да побољшају однос пропорција одређених група, као и да их боље обраде како би побољшали дефиницију. Поред мишића леђа деадлифт Постоје прецизније вежбе које имају основни карактер. То укључује часове на шанку и дворучни утег. На пример, питање како се пумпа леђа на хоризонталној траци, односи се конкретно на ову област спортског знања. Повлачење на пречку је једна од главних вјежби чији је циљ стварање ширине овог дијела тијела. како да пумпаш леђа бучицама

Које вежбе користити

Ако се постави питање како да упумпате леђа на хоризонталну траку како упумпати леђа значи да базу треба користити углавном у тренингу. Ово и пулл-упс свих врста грип и са различитим ширинама, и тилт род или думббеллс, и потисак блокова. Важно је одржати хипертрофију мишићних влакана. Приступ тренингу у овом случају треба да траје од 25 до 40 секунди, а број понављања треба да буде 8–12, док време између радних сетова треба да буде 2-3 минута.

Распоред тренинга

Распоред тренинга треба планирати тако да се један дио леђа обави једном седмично. На пример, када се класе деле на регионе, на једној се изводе вежбе за креирање дебљине (хоризонтални потисак и потисак у нагибу), а на другој, стварање ширине (вертикални потисак и извлачење). То је такав распоред који ће омогућити да се пумпа натраг и максимално повећа снага њених мишића. Поред тога, рељеф мишића у овом делу тела значајно ће се побољшати. Наравно, сваки повратни тренинг треба да одговара првенствено карактеристикама тела одређене особе.