Како брзо и трајно престати пушити код куће?

Зашто толико људи пуши? Тешко је дати тачан одговор. Већина пушача може рећи да смирује живце. Али наставите да пушите и када је потпуно мирно. Ово је прилично озбиљан проблем, навика, зависност, чија се ријешити је врло тешко. У овом чланку ћемо погледати неколико савјета о томе како престати пушити код куће.

Таква "укусна" цигарета

Никотин, водоник сулфид, азот и амонијак, смоле, угљендиоксиди и разна етерична уља ... Звучи добро? Ово је далеко од границе. Све ове супстанце у невероватним концентрацијама добија тело пушача. Према статистикама, око 4 милиона људи који пате од никотинске овисности умире сваке године у свијету, а то не укључује људе који су отровани пасивним пушењем. Невине жене пушача ће умрети 4 године раније од својих савременика, јер нису могле рећи њеном мужу како да престане пушити заувијек.

Нажалост, актуелна кампања против дувана не доводи до позитивних резултата. Пушачи се не плаше новчаних казни за пушење на јавним мјестима или подизања цијена духанских производа, а ознаке упозорења на пакете цигарета се једноставно игнорирају. Ако ситуација остане непромијењена, до 2030. године око 8 милиона људи ће умријети од пушења годишње. Још увијек не желите научити како престати пушити? Добро размислите.

Важно је направити први корак.

Да ли ваши пријатељи често кажу да ће сутра престати пушити, а сутрадан све остаје исто? Упркос чињеници да добро знају како да престану пушити код куће, то не могу да ураде, јер се навика испоставља да је јача. Можете чути да је цигарета умирујућа, али то је све само-сугестија. Већина их је навикнута на сам процес, из године у годину исте акције: скувајте кафу, узмите цигарету, и ево је - блаженство ... Ова врста ритуала се чува у памћењу, и желим је понављати опет и опет. То је као јутарња кафа - чини се да се без ње нећете пробудити, иако можете развеселити и скухати јак чај, јер у њему има и доста кофеина.

Схватите да уз дим и лако и без тежине иде ваше здравље. Не занемарите сва упозорења написана на паковању цигарета, јер је то истина. Ниједна дуванска компанија неће дати новац ако вам се нешто догоди да стално упозоравају. Престани пушити? Наравно! Дакле, стављамо опоруку у песницу и прелазимо на сам процес. Не покушавајте да престанете пушити током дана. Можете бацити цигарете, све упаљаче из куће, дати гомилу обећања пријатељима и породици, али неприпремљено тијело је тешко увјерити: он ће стално захтијевати свој дио никотина.

Морални тренинг

Пре свега, треба да се припремите и морално и психолошки. Први пут ће бити јако недостајало цигарета. Мало је вероватно да ће престати пушити, па будите у стању да одредите приоритете. Јасно дефинишите зашто вам је потребна. Ако је потребно, запишите све аргументе на комад папира и обесите га на истакнуто место тако да га никада не заборавите. У почетку, покушајте да водите смирени и мерени начин живота, ограничите унос алкохола, избегавајте да посећујете места као што су кафићи и клубови где, без сумње, можете пожелети да попушите једну или две цигарете. Одустани пасивно пушење. Било би лијепо диверсифицирати свој живот уз спорт: вјежбајте ујутро, навечер идите на трчање.

Да ли је лако престати пушити? Аллен Цар тврди да може. У сваком случају, корисно је прочитати његову књигу. Само прочитајте, не слушајте аудио или гледајте филм.

Када је све планирано, пређите на следећи корак - престаните пушити. Више не пушиш. Почните од овог тренутка, не у среду или понедељак. Не треба да се сажаљевате од самог почетка и дајте попустљивост. Нема много начина да се брзо престанете пушити, па будите стрпљиви. А новац остављен да купи цигарете, боље је потрошити на куповину неких занимљивих књига, слаткиша, или једноставно дати потребитима.

Прва недеља без никотина

Прва недеља без цигарета може изгледати болно дуго, јер је тело престало пушити и константно ће захтевати још једну групу никотина. Много је лакше носити се са овисношћу са особом истомишљеника. Почните да престанете пушити са пријатељем, подржите једни друге и контролишете, па чак можете и да се кладите - онда ће подстицај бити још већи. Будите сигурни да урадите нешто, често до цигарете га извлачи из беспослице.

За неколико дана афтер куиттинг ваше тело може почети да се љути, јер је никотин престао да улази у њега. Ово није лак начин да се престане пушити, већ квалитетан. Немојте се изненадити изненадним промјенама расположења, главобољама, поремећајима спавања, или једноставно неразумном анксиозношћу - задржите се још неколико дана и постаће много лакше. Након седам дана, почећете да осећате олакшање, а тело у знак захвалности ће почети да покреће механизме за уклањање штетних супстанци које се налазе у њему. Као награду можете се опустити изван града или у парку. Одлазите од бучних, прашњавих, задимљених улица. Изаберите за рекреацију она места где ће бити најтеже добити цигарете. Не заборавите на неке пилуле и никотинске закрпе може изазвати овисност, будите опрезни.

Месец без никотина је вредан поштовања

Ако нисте прекинули прву седмицу након што сте одлучили да престанете пушити код куће, то значи да ћете живети месец дана без дувана. Веома је важно не дирати цигарете, иначе су сви напори направљени узалуд, и прво ћете морати одбројавати.

Месец после месеца, а живот без цигарета је већ постао навика. Чак и након тог периода не даје се попустљивост. Ваше тело, као и свест, треба да се очисти од штетних ефеката никотина.

Зашто неки људи који су престали пушити не осјећају замјетан напредак у животу?

Ова прилично уобичајена заблуда објашњава се врло једноставно: ослобађање од никотинске овисности није толико изражено као, на примјер, лијек за овисност о дрогама или алкохолизам. Чини се да бивши овисници и алкохоличари поновно откривају ужитке живота: они се поновно уједињују са својим обитељима и проналазе посао. Пушач се у друштву готово ништа не мијења, али то је само на први поглед. Према налазима научника, сваки тешки пушач, који је одбио цигарете, продужава му живот за најмање 10 година, не рачунајући смањење вјероватноће настанка различитих врста рака и развој кардиоваскуларних болести. И размислите о томе колико новца можете уштедети да бисте купили нешто стварно корисно. Сваке седмице се молимо да се без цигарета пријатан поклон - и нећете изгубити мотивацију.

Стресна ситуација без цигарете - тешка, али могућа

Чини се да је прошло доста времена од када сте одлучили да престанете пушити. Није било лако, али успели сте и више не вадите цигарете. Али неочекивана свађа са вољеном особом или другом стресном ситуацијом може све окренути наопако. Најчешће, особа почиње поново да пуши током нервног шока. Замислите да су све непријатне емоције и духовни импулси као талас. Упркос чињеници да вас сада преплављује, сигурно ће нестати након неког времена. Ништа не траје вечно. Чак и ако не направите апсолутно никакав напор да елиминишете љутњу и љутњу, они ће проћи. Поред тога, постоји много начина да се помогне. Пронађите свој метод. Једна је спасена јогом и медитацијом, а друга носи свој бијес бацањем стрелице на мету. Ако сте креативна особа - бавите се музиком или цртањем. Најбоља уметничка дела настала су под утицајем струјања осећаја. Ако сте раније пушили цигарету као одговор на стресну ситуацију, сада морате пронаћи нешто друго. Нађи себи спас.

Ефекти никотина на тело

Никотин утиче на људски организам на два начина: психолошки и физички. Тело има способност да се навикне на константан проток никотина. Зависност од ње узрокује благе симптоме апстиненције. Да би их се неко време ослободио, особа пуши другу цигарету. Формирана је врста зачараног круга.

Под утицајем никотина, синтетишу се две хемикалије у мозгу: норепинефрин и допамин. Први изазива осећај задовољства, али током година постепено нестаје, тако да тело, у потрази за таквим пријатним осећањима, сваки пут захтева веће дозе никотина. Не знајући за себе, особа почиње пушити више цигарета на дан, паузе у диму постају све чешће. С друге стране, норепинефрин узрокује кратак прасак енергије. Тело као да је испуњено енергијом, расположење расте, али брзо пролази. Вигор замењује депресија и апатија. Човек поново посеже за цигаретом како би пригушио ово стање. Запамтите начине престанка пушења, користите онај који вам је најближи. Само остављајући ову навику, избијеш из овог зачараног круга.

Рецепти традиционалне медицине за престанак пушења

Постоје многи рецепти традиционалне медицине који помажу да се ухвате у коштац са непријатним симптомима који настају као последица престанка пушења. Једноставан начин за престанак пушења је узимање супа који се може припремити према сљедећим рецептима:

• За припрему прве есенције требате узети 4 чајне жличице исландске маховине, шкрга и преслице, 1 жлица. споон кнотвеед (планинарска птица). Мешати суву смешу. 4-5 Арт. кашике које се примају морају се сипати у 0,5 литара кипуће воде и кувати на лаганој ватри 10 минута. Нека се бујон пролије. Након једног сата, проциједите и узмите 1/3 шоље 3 пута дневно након оброка. У случају било каквих притужби на опште стање, децоцтион треба прекинути.
• За овај алат требат ће вам 1 жлица. кашику исјецканог коријена хигхланд серпентине. Напуните га са 200 мл воде и кувајте 2-3 минута. Одварак треба инфундирати 50 минута, затим га проциједити. Ова јуха је неопходна за испирање уста у тренутку када желите да пушите. Производ може да проузрокује гаггинг, будите пажљиви.
• Нисте сигурни како брзо престати пушити? Покушајте да узмете изварак зобених зрна. За припрему је потребно 2 кашике. жлице зрна зоби прелијте 1 шалом кипуће воде и кувајте 5 минута. на слабој ватри. Инсистирајте 1 сат, а затим се напрезајте. Узмите изварак 3 пута дневно пре јела. Трајање рецепције - 1 месец.

Спашавање вакцине за пушаче

Америчке и британске фармацеутске компаније су почеле да развијају вакцину која помаже у престанку пушења. Идеја се заснива на чињеници да ће, ако уз помоћ лекова, изазвати пушачко задовољство изазвано никотином, бити лакше да се ослободи ове лоше навике. НицВАКС вакцина америчке компаније Наби стимулише производњу специјалних антитела која ће пронаћи и неутралисати молекуле никотина у крви док не продру у мозак. Дјеловање лијека лишава пушачу осјећај задовољства и смањује досадну жељу за никотином. За дугорочни ефекат током године, потребно је 8 ињекција. Та-Ниц вакцина, развијена у Великој Британији, је слична. Оба лека се још увек тестирају. Резултати су охрабрујући: током тестирања, Та-Ниц је око половине испитаника потпуно престао пушити или је рекао да цигарете више не изазивају исти осјећај еуфорије; након прве ињекције НицВАКС вакцине, 33% пушача се суздржало од пушења најмање мјесец дана. Можда ће научници у кратком времену бити у стању да победе никотинску зависност?

Неке статистике

Статистика о пушачима није задовољна. Ова навика убија више људи него АИДС, овисност о дрогама и несреће. У Русији има дупло више пушача него у другим земљама: 25% жена и 63% мушкараца, око 700 људи свакодневно умире. Број пушача тинејџера је импресиван: у Русији, 33% пушача су малолетници. Свако ко пати од ове зависности мора брзо да одлучи како да престане пушити. Код куће, уз помоћ психолога, под утицајем хипнозе - није битно, главно је да га се ријешимо. Готово 95% пацијената у онколошким амбулантама су тешки пушачи. Узроци њихове смрти су рак плућа, кардиоваскуларне болести, разне хроничне болести плућа. Пушење жене током трудноће доводи до многих проблема у телу детета, укључујући изненадну смрт новорођенчета.

Зар пушачи не знају за све ово? Знаш, наравно. Али са сваким новим пухом неуморно доноси крај. На приједлог да се престане пушити, често можете чути савјет да одете далеко. На крају крајева, смрт је још увијек тако далеко, а сада желим да пушим. Сваке године више од 20 милиона људи престане пушити, што си ти гори?

Ваш страх је једина ствар која вас спречава да заборавите на пушење заувек. Страх од напуштања уобичајеног начина да се опустите, останите сами са цигаретом и заборавите на проблеме на неколико минута. Али само ви можете да решите било који проблем. Понудјено вам је много начина да престанете пушити код куће. Морате успети. Ослободите се зависности. На крају крајева, што је мањи од њих, то је више слободе.