Како уклонити желудац након царског реза? Вежбе за абдоминалне мишиће

Многе жене које су прошле царски рез су забринуте како изгледа њихов стомак. Они који су рођени природно могу почети да замахну штампу након неколико недеља. Хајде да смислимо како да уклонимо стомак после царског реза, како не би нашкодили њиховом здрављу.

То кажу многи доктори физичке вежбе може бити само шест месеци након потпуног зарастања спољашњих и унутрашњих шавова. У наставку дајемо неколико једноставних савета о томе како како уклонити трбух након царског реза.

Савети и трикови

1. Треба имати на уму да можете почети с наставом када су шавови потпуно излијечени.
2. Оптерећење треба постепено повећавати.
3. Један од главних услова за губљење тежине - правилна исхрана. Уклоните масну, слатку, зачињену, димљену храну из своје прехране. Верујте ми, то неће бити од користи вама или вашој беби, посебно ако дојите.
4. Носите завој, убрзат ће процес губитка тежине.
5. Покушајте да спавате на стомаку. То ће помоћи материци да се брже скупља.
6. Прошећите на свјежем зраку. Док ходате, ходајте брзим темпом око пола сата.
7. Користите креме и пилинг за мршављење, они су веома ефикасни у борби против опуштеног стомака.

Дневна вјежба

Абдомен након царског реза може се уклонити помоћу елементарних акција које свака млада мајка може обавити, без губитка времена и енергије.

1. Живи са повученим стомаком, у правом смислу те речи. Прво ће бити тешко, а онда ће постати навика.
2. Купање у мору, базену или чак у кади, направите водену масажу. Ставите спојене дланове паралелно са стомаком и направите одбојне покрете. Вежбајте док се руке не уморе.
3. Одстрањива масажа главе туша. Са десне стране на лево и обрнуто (на нивоу струка), као и кружним покретима у смеру казаљке на сату.
4. Ако посетите базен, урадите ову вежбу. Држите се са стране, леђа треба да буду равна и додирните зид базена. Наизменично подигните до груди савијених у коленима.
5. У превозу, ходању, обављању кућних послова обавите следећу вежбу. Удахните желудац док се удишете и опустите док издишете.

Почетно оптерећење

1. Наставите са овим вежбама после око 2 месеца.
2. Ако абдомен не нестане након царског реза, онда ће ваша беба помоћи да је стегнете. Ставите га на груди и покушајте полако устати.
3. Заузмите положај који лежи на боку. Подигните десну ногу 10 пута, а затим леву.
4. Станите на све четири. Увуци и опусти стомак. Поновите 10 пута. Контролишите све вежбе са болом.
5. Ако је могуће, возите бицикл. 20 минута дневно ће бити довољно да се проблем не покрене.
6. Ослоните се у различитим правцима. Док ваше тело није спремно за озбиљна оптерећења, почните да радите једноставне вежбе. Ставите руке на струк и савијте се у различитим правцима 10 пута.
7. Узми лежећи положај. Руке су постављене са стране. Ноге треба да буду савијене у коленима. Ишчупајте карлицу од пода што је могуће више. Поновите вежбу 12 пута.

Ове вежбе за абдомен после царског реза се изводе око месец дана. Након тога, тело ће бити сасвим спремно за озбиљнија оптерећења.

Вежбе за уклањање опуштеног стомака након царског реза

1. Узми лежећи положај. Стави руке иза главе и закључај дланове у браву. Ноге треба да буду савијене у коленима. Лагано откините главу и рамена са површине на којој лежите. Држите ову позицију 10-12 секунди. Контролна вежба са болом. Ако се не појави нелагодност, поновите је 12 пута.
2. Узми лежећи положај. Имитирајте кретање маказа ногама. Поновите 20 пута.
3. Узмите исту позицију. Ноге треба да буду савијене у коленима. Ставите руке на стомак. Снажно га повуците и задржите у том положају 6 секунди. Опустите се. Поновите 12 пута.
4. Још једна подједнако ефикасна вежба како да се уклони абдомен након царског реза је у лежећем положају. Удахни. Ноге треба да буду савијене у коленима. Подигните карлицу и повуците абдомен док стеже задњицу. Екхале Притисните главу на груди и подигните је. Држите ову позицију неколико секунди. Опустите се. Прихватите почетну позицију. Поновите 12 пута. Пази на сензације. Не исцрпљите се.
5. Узми лежећи положај. Повуците колена до груди. Раширите руке у страну, са длановима на поду. Подигните карлицу, абдомен и задњицу у исто време треба да сте затегнути. Окрените кукове као у страну. Вратите се на почетну позицију. Поновите исто, само у другом правцу. Урадите ово 12 пута.
6. Ако абдомен не нестане после царског реза, покушајте следећу вежбу. Радите то редовно. Седите на кауч или клупу. Онда лези. Стави руке иза главе. Испружите ноге напред, затим их покушајте повући до груди, поново исправите. Поновите 12 пута.
7. Узмите лежећи положај на стомаку. Проширите ноге, руке у руке и поставите их тако да се наслањају на браду, лактове раздвојите. Удахните, подигните главу и рамена. На издисају, вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу 4 до 6 пута.
8. Узми позицију на леђима. Испружи руке по шавовима. Ноге треба да буду савијене у коленима. Издахните и повуците ноге до карлице, не подижући се са пода. Удахните и исправите ноге. Вежбање треба изводити споро 5 пута.
9. Понављајте исте кораке, повећавајући оптерећење, а бутине истовремено треба да се повуку до стомака.

Диетс

Чак и ако је ваша жеља за уклањањем желуца након царског реза, одлична, не би требало да се мучите тврдим дијетама. Уосталом, мама, више него икада, треба да једеш потпуно, посебно ако доји. Исхрана треба да буде разноврсна и корисна, као и да садржи све неопходне микронутријенте и витамине.

Да ли треба да једем за двоје?

Данас постоји такав заједнички концепт као "јести за двоје". Али одавно је познато да то неће повећати лактацију. Не треба да једете ништа што вам дође на руку, а такође да се усредсредите на више калоријске намирнице, у супротном нећете се само ослободити опуштеног стомака, већ још више погоршати ситуацију.

Сада знате како нормализовати абдомен након царског реза. Фотографије жена које редовно изводе горе наведене вежбе, то још једном доказују. Ако посветите време студирању дневно 3 месеца, сигурно ћете постићи жељене резултате. Али не задржавајте се на томе и не исцрпљујте се, јер ћете и даље требати снагу. Сретно!