Како седети на пукотинама код куће и не оштетити лигаменте?

Савети и трикови

Постоји довољан број метода и препорука на ту тему како да седи на поделама код куће. У процесу вежбања, важно је да не нарушите своје здравље, па је неопходно постепено развијати мишиће ногу, поштујући строгу правилност тренинга. Следећа упутства ће помоћи сваком од вас да открије како се раздвајају. Код куће ти треба
изабрати празан простор на поду - без предмета који могу ометати слободно кретање. Избегавајте оштрину током часа, покушавајући да вежбате глатко и без трзаја. Мишић или група мишића се растеже до појаве карактеристичних болних сензација и држи се у том положају око минут, не више. Вежбе за седење на дељењу, препоручује се да се обављају ујутру, када је флексибилност тела значајно смањена, али ће обука у овом случају бити много ефикаснија у својој акцији. Слиједе основна правила која треба слиједити како би се научило како сјести на подјеле. Код куће је много лакше и погодније за њих, јер можете радити кроз индивидуални програм и прилагодити се осјећајима вашег тијела, прилагођавајући вријеме настави и одмору.

Вежба

1. Пре сваког тренинга морате се загрејати најмање пола сата. Непосредно пред одељење дозвољено је да се топло купа да се опусти и загреје тело. Еластичност мишића након тога ће бити нешто већа.
2. Основна вежба - алтернативне њишуће ноге. Боди веигхт
   пребацује се на један уд, подижући други на максималну могућу висину. Важан услов: леђа треба да буду изузетно равна, у процесу савијања колена није дозвољено.
3. За ову вежбу, потребна вам је табела на нивоу појаса, на којој се наизменично поставља свака нога. Надаље, цијело тијело се савија према поду, руке морају бити слободне да дођу до површине. Вежбање се прекида рано у случају јаког бола, иначе постоји ризик од повреде.
4. Такав комплекс, који се састоји од само две врсте вежби, за неколико недеља ће показати своје прве резултате уз редовне тренинге.

Како седети на поделама код куће: видео

У овом тренутку постоји много видео датотека са могућношћу приказа тренинга. Такви туторијали ће вам омогућити да брже схватите како да научите како да седите на расцепима код куће и доведете своје тело у спортски облик. Вежбе истезања директно утичу на спољашње стање ногу, дајући им заводљиве контуре и трим изглед. Ни у ком случају не би требало да "жури у базен са главом", поготово ако се тело није навикло на физички напор. Цео комплекс мера је дизајниран за постепено увођење у наставу. На крају, након што сте навикли, можете свакодневно вјежбати и не осјећати истовремено нелагоду или бол. Овај приручник не само да ће вам рећи како да седите на конопцу код куће, већ и да вас научи некој врсти самодисциплине и стабилности, која ће обично држати ваше тело у доброј форми.