Како спавати? Колико је времена потребно за спавање: савет лекара

Није за свакога тајна да савремени животни ритам обичног човека уопште не одговара стандардним 24 часа. Зато се, у настојању да завршимо све што је планирано за тај дан, стално суочавамо са недостатком времена за спавање.

Као резултат, наше тело нема времена да поврати своју снагу и како да се опусти. А онда се постепено, неприкладно, разликују болести, хроничне болести, депресије и друга одступања од нормалног функционисања свих система људског тела.

Ако вас занима питање колико мало спавате и спавате, постоје два излаза. Током дана можете наћи времена за додатни сан. У овом случају, није важно шта је напољу: ујутро или подне. Или покушајте да замените количину квалитетом, довољно спавате током кратког сна.

Које време треба дати за спавање?

Свако се вероватно пита колико је сна потребно за спавање. Дакле, већина лекара се слаже да просечна особа за опоравак треба да плаћа око 7-8 сати дневно за спавање.

Наравно, ако се испостави да сте исклесали само пет сати сна, све на вашем лицу, како кажу, ће бити написано великим словима. Уосталом, скривање недостатка снаге је једноставно нереално. Али шта рећи када је сан трајао више од 10 сати, а осјећаји као да нису отишли ​​у кревет? Разлог за горе наведено био је да сан није био довољно дубок, тијело се није могло стварно опустити и вратити своју снагу до новог дана. Да бисте организовали прави одмор, морате научити неколико малих трикова.

Тачно дневни режим и његов позитиван ефекат на сан

Праћење исправне дневне рутине и спавања омогућит ће вам да одговорите на питање како спавати и осјећати се сјајно. Да бисте брзо заспали и имали времена да се правилно опустите, морате лећи и устати у исто време. У овом случају, ваше тело ће се прилагодити овој дневној рутини и нећете потрошити додатне сате на бескорисно окретање у кревету у својим сновима, већ ћете уронити у руке сна. Штавише, када идете у кревет, можете се прилагодити времену када је најлакше за вас да се пробудите. И како да то урадимо, ми ћемо гледати даље.

Главне фазе сна

Чак и школарац зна да људски сан пролази кроз двије главне фазе - брзо и споро. Првих пола сата смо у брзој фази. У то време, особа полако тоне у сан, тело се постепено почиње опуштати, температура тела опада и витални процеси успоравају. Затим долази фаза дубоког и спорог сна. У овом тренутку моћи ћете да повратите снагу и истински се опустите. Уосталом, сви процеси мождане активности замрзавају се у овој фази спавања. Трајаће око 3 сата. А онда ће се све поновити у цикличној измјени фаза.

На основу тога, можете наћи одговор на питање: „Зашто не спавам довољно након 10? сати спавања? је прекинута у спорој фази. И најбоље је да се брзо пробудите када се лакше пробудите. Дакле, доктори препоручују спавање ноћу за око шест сати, а затим још један дан за ручак. Тада ћете увек бити пуни снаге и енергије за реализацију свих ваших дневних планова.

Дневни биоритми спавања и дневне рутине

Сви људи су јединствени и зато говоримо само о просечним истраживањима и препорукама. Али треба разумети да увек постоје изузеци од правила. Као резултат тога, сви људи не би требало да користе речи „довољно спавајте ноћу“ као водич за акцију. Да бисте утврдили оптимално време за ваш временски распон, можете спровести мали експеримент.

Мораш дуго покушати да не спаваш. Тада ће ваше тело почети да "сијече", а истовремено ће бити изненађујуће да је овај процес карактеристичан за одређено доба дана. Овај тренутак је вредан памћења, јер је овај временски период најбољи за ваш сан.

Неопходни услови за квалитетан сан

Лекари за организацију квалитетне рекреације препоручују стварање неопходних услова. На пример, 3-4 сата пре спавања не би требало да пијете црни чај и кафу. Ако постоји жеља, боље је изабрати чај са мелисом, ментом и другим биљним чајевима. Потребно је избегавати активни физички напор. Најбоље је обратити пажњу на опуштање и опуштање. Не губите вријеме гледајући ТВ, јер можете ушуткати у свијет умјетничке књиге у тишини.

Ако нисте спавали ноћу, шта да радите?

Често се дешава да ноћу није било довољно времена да се посвети спавању. Дакле, спавање у поподневним сатима ће бити веома пожељно. Ово није вредно радити, боље је опустити се ноћу. Али, да би се "убио" утицај хормона меланина, потребно је да удахнете више свежег ваздуха и организујете око себе светлу и засићену струју дневне светлости. Спавај као рука.

Такође, доктори препоручују да после посла оду у шетњу парком или на трчање. Све ово је неопходно како би се осигурало да је мозак у активном стању што је дуже могуће, до вечери. Тада можете одмах заспати након што додирнете главу јастуку. Тело ће се одмах опустити, а мозак ће ићи на "поновно подизање".

Да ли је могуће спавати за сат времена?

Савремени научници покушавају да реше проблем како спавати за сат времена. И, изненађујуће, закључили су да је то могуће чак и без нарушавања људског здравља. Ако мало погледате у прошлост, онда можете у свету наћи много примера великих људи који нису толико спавали и успели да остваре велики број историјски важних ствари. Тако је Наполеон Бонапарте посветио само пет сати дневном спавању.

Сада се може тврдити да трајање сна треба да буде сведено на мале количине, али је неопходно створити добре услове за његову квалитетну имплементацију у преостало време. Будући да спавање на други начин неће радити. Уосталом, потребно је схватити да квалитет и количина сна играју важну улогу за особу.

Правила квалитетног сна

Пратећи нека правила, можете научити како да довољно брзо спавате и осећате се добро:

• Пре одласка у кревет, просторија мора бити добро проветрена. Због присуства велике количине кисеоника у зраку, сан може брзо прећи у споро и дубоко.
• Када се спремате да идете у кревет, најбоље је да се покушате ослободити терета животних проблема. Само у опуштеном и мирном стању можемо говорити о квалитетном спавању.
• Не заборавите на удобност процеса Вашег одмора. Дакле, јастук, дека и други атрибути треба да допринесу опуштању тела.
• Пре спавања треба избегавати конзумирање алкохола, као и додатне оброке.
• Најбоље је да заспете током индивидуалног и оптималног дневног периода биолошки ритам.

Такође треба схватити да је у процесу припреме за одмор, веома важан укупан позитиван став особе. Морате се ментално припремити за чињеницу да ће сан бити јак, смирен и омогућити вам да се истински опустите и опоравите како бисте остварили своје планове за наредни дан.

Такође је вредно ментално се прилагодити чињеници да се ви сами пробудите у најпогоднијем тренутку за то. Можете чак и замислити сат. Ментално примијетите руку на бројчанику и замислите како се будите. То ће помоћи телу да се подеси на жељени начин и осети како спава и има времена да стекне снагу.

Скептици могу покушати поставити аларм неколико минута касније него што су програмирали своја тијела да се пробуде. У већини случајева, сат звони након што се особа пробуди. То значи да програмирање спавања заиста функционише. На крају крајева, ваш мозак ће вам увек помоћи у извршавању задатака. Он је спреман да прати имплементацију ваших планова, вреди само да се ангажује за његову подршку. И увек ћете се пробудити у право време и осећати се свежим и пуном енергије за нове почетке.

Желим да се брзо наспавам - шта да радим?

Вероватно би свако желио да зна како да брзо спава. Да би се то постигло, вреди размотрити неколико додатних препорука за правилну припрему за кревет.

Добар релаксирајући ефекат даје топли туш прије спавања. Дакле, не само да слиједите хигијенске смјернице за његу тијела, већ се и почињете опуштати, захваљујући чему се ваш мозак прилагођава потребном начину рада. Заједно са водом, сва прљавштина и умор се испере, што погоршава не само тело, већ и душу. Ако желите, можете се упити у опуштајућој купки са ароматичним уљима. Можете додати лековите чајеве из воде. И у исто вријеме није потребно да их купујете у апотеци и трошите новац, љети их можете окупити на пространим пољима и ливадама.

Модерни лекари су већ доказали да постоји једноставан одговор на питање како спавати. Потребно је одгодити сан за касније. То значи да ако желите, можете провести више од девет сати спавања у свом легалном слободном дану. На крају крајева, на овај начин компензујете недостатак сна у претходним данима у погодном времену.

Неке додатне опције за побољшање квалитета сна

Када одете у кревет, можете ставити мало биљке поред уобичајеног јастука. Најбоље је изабрати њихов састав појединачно, узимајући у обзир ароматичне преференције, потребу да се третирају постојеће болести и елиминишу проблеми са телом. Тако, на пример, можете направити гомилу биљака од здробљене камилице, хмељних конуса, лешника, кукуруза, борових иглица и других љековитих биљака. Уосталом, горе споменути дарови природе имају велику количину етеричних уља у њиховом саставу, који помажу људском тијелу да се опусти и брзо падне у добар сан.

Такође је пожељно да се не навикнете на дуготрајно читање у кревету. На крају крајева, то би требало да изазове јасне асоцијације са сном, а не будношћу. У том случају постељину треба изабрати из материјала природног поријекла, нпр. Памука или лана. Уосталом, требало би бити могуће циркулисати ваздух кроз тканину тако да тело може слободно да дише.