Како убрзати метаболизам код мршављења код куће?

Размишљајући о губљењу тежине, многи људи, поред разних дијета и физичких вежби, проучавају питање метаболизма, односно метаболизма у телу.

Шта је то и како га убрзати?

Ако се не прибјегавате сложеним научним терминима, већ говорите једноставним и доступним језиком, метаболизам је све процесе организма у цјелини, који осигуравају његову виталну активност. Што се тиче енергетског метаболизма, ово је стопа конверзије хране у калорије потребне за кретање тела и одржавање активности свих система. Многи људи погрешно верују да што је мање, тело брже апсорбује оно што долази са храном. Постоји нека истина у овоме, али само најмања.

Оптимална количина енергије

Дакле, како убрзати процес метаболизма и шта је потребно за његово одржавање? Прво, постоји главно правило које се држи тога што је већ могуће помоћи телу у овом питању. То је оптимална количина потрошене енергије. То јест, храна би требала да уради тачно онолико колико се конзумира, узимајући у обзир физички и психички стрес, као и друге процесе који се дешавају у људском телу. На пример, добро је позната чињеница да су сви производи које особа троши подељени на угљене хидрате, протеине и масти. Сви они су веома важни за нормалну активност тела.

У случају превише угљених хидрата са храном која се лако пробавља, као што је шећер или тесто, њихов вишак се одмах депонује као маст.

Уравнотежена исхрана

Да бисте то избегли, треба да уравнотежите своју исхрану што је више могуће. Боље је дати предност сложени угљени хидрати раздвајање и асимилација захтева више времена и енергије. Шећер се рационално замењује медом, слаткишима - са свежим воћем и бобицама, које, између осталог, обезбеђују драгоцено влакно за тело. Оптимално је допуњавање резерви здравих масти конзумирањем рибе различитих сорти, биљних уља, семена сунцокрета, бундеве, лана, сусама итд. Такође, у исхрани морате додати орашасте плодове у необрађеном облику. Ево како убрзати метаболизам код куће, не ограничавајући се на храну, већ само замјењујући неке производе с кориснијим за тијело.

Израчунавање количине енергије

Да бисте израчунали потребну количину енергије, постоји много табела по којима можете одредити оптималну вредност. Оне су јавно доступне. Главни критеријум за избор тражене вредности су пол, старост и ниво дневног оптерећења. Калоријске намирнице се такође лако израчунавају, користећи информације на етикети или такође користећи опште табеле. Одржавајући равнотежу између потрошене и утрошене енергије, без посебног рада и штете по здравље, могуће је оптимизирати метаболизам и побољшати опће стање тијела. На крају крајева, када је количина утрошене и потрошене енергије приближно једнака, тијело не добија додатне ресурсе за одлагање несретне масноће.

Како убрзати метаболизам за губитак тежине?

Први начин је да се позабавимо количином енергије коју особа прима са храном. Са овим све изгледа јасно. Други метод је одређивање оптималне количине потрошње енергије. Како се овај принцип може убрзати? Заправо врло лако. Ако израчунате калоријски садржај дневне исхране неке особе, добијате неку вриједност. Тада би требало одузети приближну потрошњу енергије у мировању. У ствари, то су силе које тело троши на одржавање константне телесне температуре кроз знојење у топлоти или топлоти током хладног времена, и друге процесе неопходне за нормалну животну активност. Приближна вредност овог индикатора је од 1200 до 1800 кцал дневно. Ако се енергетска вредност исхране одузме само метаболичкој стопи, онда ће бити неке разлике. Ова вредност показује колико енергије може бити додатно утрошено на физичку или менталну активност, као и на једноставно кретање на посао и друга питања.

Прегледали смо једноставне начине како убрзати метаболички процес у тијелу. Они се заснивају првенствено на уравнотеженој исхрани и редовној тјеловјежби. Не морате да пратите било коју специфичну дијету или да изводите посебне вежбе. Оброке треба једноставно оптимизовати, а ходање се сматра довољним оптерећењем у случајевима када се може обавити без транспорта, пењање степеницама умјесто лифта, као и пливање, бициклизам, трчање и друге једноставне активности. Штавише, у процесу такве активности, тело добија још један важан елемент за добар метаболизам - то је кисеоник. Не само да убрзава метаболизам, већ и ефективно побољшава доток крви, што доприноси сагоревању поткожних масних наслага. Без да радите нешто посебно, можете бити у одличној форми.

Изградња мишића

Како убрзати метаболизам за губитак тежине? Размотриће се даље специфичне методе. Пре свега, треба да се ангажујете у изградњи мишићне масе. На крају, ћелије овог ткива троше енергију у побољшаном моду. Предности ове методе су многе. Главне су одличан начин да изгубите тежину и затегните тело. За поређење, пола килограма мишићног ткива троши до 50 калорија дневно за сопствене потребе, док толико масти троши око 2 јединице. Убедљив резултат је 1:25. Треба имати на уму да мишићи спаљују енергију чак и у мировању, да не спомињемо ефикасност приликом извођења оптерећења.

Како убрзати метаболизам и изгубити тежину? Одговор је једноставан. Помоћи ће вам редовно пуњење струјом и углавном протеинска храна. Морате ићи у теретану или радити вјежбе код куће, а затим, након сат и по, појести око 150 грама ниско-масног свјежег сира, протеински шејк, рибу на пари или морску храну.

Вода

Још један чудесни лек за виткост и добар метаболизам је чиста вода. Она је основа метаболичких процеса у организму. Морате пити најмање два литра воде дневно. У исто време не би требало да сипате целу чашу у себе. Неопходно је пити фракционисано, тј. Направити неколико гутљаја одједном. Тако ће се вода расподијелити на све потребе тијела, а не одмах уклонити, оптеретити бубреге. Не постоји лакши начин да се убрза метаболизам. Прегледи оних који су се пребацили на правилан режим конзумирања алкохола потврђују да су претходно довели у питање осјећај глади и жеђи. Засићеност тијела водом, особа се осјећа боље. Треба имати на уму да су чај, кафа и супе течности. Они немају никакве везе са водом и не сматрају се дијелом од двије литре. Да би се убрзао метаболизам, потребно је и ограничити конзумацију чаја и кафе, и потпуно одустати од додавања шећера у њих. То је одмах уочљиво и имаће позитиван ефекат на бројку.

Фракцијска исхрана

Како убрзати метаболизам и изгубити тежину? Ефикасан лек је сплит меалс. Дневну количину хране треба поделити на најмање четири или чак пет пријема. Интервал између оброка не би требало да пређе три сата. Не треба вам, као у дјетињству, прво да се задовољите с јухом, затим главним јелом уз прилог, а за десерт - нешто слатко. Довољно је ограничити неколико производа на једну плочу. Месо, риба и морски плодови најбоље се комбинују са поврћем, осим кромпира. Боље је смањити количину хране у једном оброку, али повећати њихову учесталост.

На пример, постоји до шест пута дневно, делимично. Ако су порције врло мале, можете смањити вријеме на 2-3 сата. Снацкинг је боље организирати тако корисне производе као што су свјеже поврће, воће, орашасти плодови, бобице, млијечни производи у облику сурутке, кефира, јогурта с ниским постотком масти. Ево како убрзати метаболизам за губитак тежине. Прегледи оних који су пробали метод фракционисане исхране, говоре о томе не тако брзо као о дугорочним резултатима у мршављењу. То јест, килограми нису само отишли, већ се нису вратили касније. Посебно зато што је придржавање овог система веома корисно за дигестивни тракт.

Витамин Д вилл хелп!

Да бисте напунили количину витамина Д у организму, морате бити чешће на сунцу. Наравно, не можете ићи под отвореним излагањем у подне. Међутим, ако сте на сунчаном дану у делимичној сенци или се сунчате под благим зрацима сунца, то ће донети не само здравље, већ и подићи ваше расположење. На крају крајева, ово је најбољи лијек за депресију.

Фулл рест

Како убрзати метаболизам за губитак тежине? Најугоднији начин је добар одмор. Према статистикама, људи који редовно спавају најмање 7 сати дневно, не пате од вишка масних наслага око струка и кукова. Током дубоког сна долази до регенерације ткива, повећава се излучивање хормона раста, а мождане станице се обнављају. Осим тога, они који су довољно спавали, рјеђе су примијетили пренапрезање нервног система. На крају крајева, позната је чињеница да, према статистикама, апатија и депресија људи покушавају, фигуративно говорећи, да се ухвате.

Други разлог за преједање је умор. Тело нема енергије и покушава да га извади из хране. Иако је довољно само вратити снагу, добро је спавао. Према статистикама, људи су будни ноћу, једу много пута више од других. Стога, треба да идете у кревет рано, бар до поноћи, и држите се истог спавања.

Контрастирајте туш ујутро

Како убрзати метаболизам? Корисна и ефикасна техника је контрастни туш. Има тоник и тоник на тело. Нормализује крвни притисак, побољшава проток крви кроз тело. Како направити третмане воде? Почевши дан, туш се прво мора охладити, а затим загријати. Морате завршити поступак хладно. Увече је потребно, напротив, завршити топлом водом.

Ова процедура није само ефикасна у убрзавању метаболизма, већ иу ублажавању напетости и умора који се накупио током дана. Сви знају да стрес негативно утиче на стање тијела. Истовремено доприноси таложењу масти. Да бисте избегли такве проблеме након напорног радног дана, требало би да смањите напетост са контрастним тушем. Па, ако након тога неко може направити опуштајућу масажу.

Магнезијум и хром у таблетама

Како убрзати метаболизам пилула? То ће бити питање прехрамбених адитива и витаминских препарата. Један од њих је магнезијум. Често у једном леку можете пронаћи комбинацију овог елемента са витаминима из групе Б. Алтернатива узимању лекова су прехрамбени производи. Ови витамини у довољним количинама садржани су у хељди, паприку, млеку, јајима, пасуљу, орасима, путеру, млечним производима и семена бундеве. Следећи елемент који убрзава метаболизам и промовише губитак тежине је хром.

Долази у облику капи и доступан је у апотекама. Међу храном коју садржи је броколи. Међутим, пријем хрома има један недостатак. Осећао га је мањи део оних који су размишљали како да убрзају метаболизам ради смањења телесне масе. Рецензије које узимају хром кажу да временом стимулише жељу да се поједе нешто слатко. И у овом тренутку морате се држати у руци, дозвољавајући вам да једете само корисне десерте.

Калциј и јод - есенцијалне супстанце за људско тело

Како убрзати метаболизам за губитак тежине? Узми калцијум. Он је поуздан помоћник у овом случају. Према статистикама, узимање профилактичке дозе од 1-1,3 г, можете убрзати темпо губитка тежине. У исто време, неће бити негативних последица за кожу, јер њен тонус у великој мери зависи од калцијума. Једина ствар - прије узимања потребно је посавјетовати се с лијечником, јер овај лијек има своје контраиндикације.

Следећи једнако важан елемент је јод. Стимулише метаболичке процесе активирањем штитне жлезде. Коначан значај за метаболизам је витамин Ц. Поред побољшања имунитета, он започиње процес сагоревања масти. Такође има одличан тоник. На пример, чаша воде са лимуновим соком ублажава стрес и умор, активира рад дигестивног тракта, стимулише метаболичке процесе.

Очигледно, постоје прилично једноставне, али ефикасне методе, како убрзати метаболизам за губитак тежине. Таблете су само дио терапије. Не би требало да журите са оглашавањем и куповином лекова који обећавају тренутни губитак тежине због убрзања метаболизма. Она није само бескорисна, већ и штетна за тело. Потребно је само да пратите исхрану и начин физичке активности, довољно времена да се посветите спавању и допуните своју исхрану витаминским препаратима, који, ако се мудро користе, могу побољшати опште стање организма.

Мали закључак

Метаболизам у великој мјери зависи од начина живота. Уравнотежена исхрана, довољна физичка активност и једноставне процедуре - то је гаранција не само витког, већ и здравог тела.