Како престати јести пуно и изгубити тежину?

За неке људе, жеља да се једе храна у огромним количинама појављује се не само због осјећаја глади. У већини случајева, склоност прождрљивости и повећан апетит праћени су одређеним емоцијама - депресијом, стресом, а код жена чак и ПМС. У таквим тренуцима постоји жеља да се желудац попуни не само производима, већ и слаткишима. Штавише, велике количине.

Да бисте решили проблем, не само да морате схватити и разумети штету од преједања. Потребан је јасан задатак повратка уравнотеженој исхрани. У наставку ћемо вам дати савјете о томе како да престанете да једете много и да изгубите тежину. Али пре тога, испричаћемо вам о четири знака по којима можете да схватите да претерујете са храном. Хајде да почнемо.

Знаци преједања. Од пријатеља се тражи да их посете добро храњене

Или, пре него што позовете, купили у супермаркету. Иначе, важан знак прождрљивости је избор пријатеља. Љубитељи хране обично бирају оне који увек имају пуну фрижидер производа.

На кувању пола вреће путера или мајонеза

За неке људе, чини се да је мало, али количина масти у овим производима је ван обима. То јест, садржане калорије су неколико пута веће од дневне стопе потрошње.

Ектра поундс

Карактеришу је они који не знају како да престану да једу. Али вишак калорија се увек складишти у мастима и доприноси појави вишка килограма.

Нисте задовољни својом фигуром

У овом случају, критеријум је прилично једноставан. Ако нисте задовољни, онда или имате мало физичке активности или вишак калорија. Дакле, како да престанете да једете много и да изгубите тежину?

Савети Попиј још воде

Осјећај жеђи је врло сличан глади, тако да често може бити погрешан. И човек је срећан што је преварен и шаље још један део хране у желудац брже. Немојте попустити - попијте чашу обичне воде. Утапа осећај глади. Питка вода пре јела је добра навика. Али после оброка то не би требало да радите. Дакле, разблажујете желучану киселину и ометате процес варења. Такође, овај савет је савршен за људе који се питају како да престану да једу ноћу.

Мотивирати

Главна тајна припреме за било коју дијету је морални и психолошки став. Ако не програмирате мозак за одређени циклус корака у борби против преједања, онда ћете поред муке дневне глади добити и озбиљан стрес. Недостатак позитивних емоција ће довести до чињенице да особа жели да ужива на било који начин. У овом случају, најважнија жеља ће бити укусна и, највероватније, јунк фоод. И овде се само гарантује преједање.

Држите фрижидер даље

Не би требало да буде надохват руке. На пример, ако фрижидер стоји поред кауча, онда све што треба да урадите је да га периодично прегледате и препустите прождрљивости. Док нисте јако дебели и користите пажњу мушкараца, узмите два дома и пустите их да га одведу на најнеприступачније мјесто. Ако већ имате гојазност, онда доприносите својој будућности - позовите утовариваче, тако да не морате да их ангажујете када желите да напустите свој стан.

Једите нискокалоричну храну

Заузима пуно простора у стомаку. То су салате (без мајонеза), поврће, воће. Одбацити од брашна, слатког и другог фаст царбс. Такође искључите брзу храну. Осим непотребних масноћа, нема ништа корисно.

Обратите пажњу на осећај засићења

То је један од главних одговора на питање: како престати јести и смршати. Ако слушате тај осјећај, можете зауставити оброк у право вријеме и не прејести се. Па, ако игноришете осећај засићености, сав вишак ће се сигурно смирити са ваше стране.

Ослободите се навике хватања туге или досаде

Сви смо подложни навикама, а то се сматра једним од најштетнијих и најопаснијих за танку личност. Како престати јести када ништа не радите? Прво, морате схватити да то неће донијети ништа корисно, а за то ће вам требати врло кратко вријеме. Друго, урадите користан посао за који ћете у будућности моћи да кажете “хвала” себи. Нађите хоби по вашој жељи, тако да не можете бити подерани од њега чак ни за ужину. Најбоље од свега, ако ће бити спорт на свежем ваздуху.

Купујте производе на листи

Како престати јести јунк фоод? Само узми све што ти треба. Ако штетни производи нису наведени, они се неће појавити на вашем столу. И без формиране кошаре за намирнице, можда ћете бити у искушењу да купите готову храну, слаткише и другу јунк храну.

Смањите порције

Што је мањи део, то ће процес жвакања бити темељнији. Сходно томе, пробава ће ићи боље. Ако се поново појави осјећај глади, онда ништа страшно. Боље је јести чешће и малим порцијама. Тако ће ваш метаболизам убрзати до максималне брзине.

Оптимална дневна исхрана је пет пута дневно. сплит меалс. За оне који воле јести, очигледна предност овог програма је разноликост дозвољених производа и вишеструки оброци. Пробајте један трик: изаберите мале тањуре и пажљиво сажвакајте сваки комад. Захваљујући таквим техникама, врло брзо потиснете осјећај глади.

Ево приближне дневне исхране за особу која жели да смрша:

• Први доручак - храна богата протеинима и угљеним хидратима (житарице, природни јогурт, јаја, риба, обрано млеко).
• Други доручак - влакна (кефир, природни јогурт, воће).
• Ручак - треба да се састоји од комплекса сложених угљених хидрата (црни хлеб, нискокалорична главна јела, салате од поврћа, супе).
• Ручак је замена за слаткише (домаћи производи, сушено воће, дијететски производи).
• Вечера - храна са угљеним хидратима (воће, кефир, поврће) и влакнима.

Нико није отказао вољу

Како престати јести пуно и изгубити тежину? Да, само укључите моћ воље. Нико неће бацити тежину за вас. Желите да уклоните маст - изгубите тежину. Ако није успело, то значи да сте задовољни тренутним стањем ствари. Развијте праве навике и отарасите се лоших. Ово је воља што ће вам омогућити да престанете са преједањем, као и да изгубите тежину.