Како замахивати код куће са и без терета?

Многи људи желе развити мишиће, али не могу сви ићи у теретану, а онда се поставља питање: Како се љуља код куће? Треба рећи да предавања код куће имају и предности и мане. Важна предност домаћег задатка је да не морате ићи нигдје и платити улаз у дворану. Међу недостацима треба напоменути: немогућност издвајања просторије, па чак и угла за наставу, недостатак простора за постављање опреме, ограничен избор пројектила, непоштовање дисциплине и несигурност. Међутим, са снажном жељом за организовањем часова код куће је стварна, поготово ако је мотивација јака. Како замахнути код куће? Прво је потребно у апартману опремити мини-дворану, гдје је сасвим могуће уредити водоравну шипку, смјестити малу дворучни утег и склопити бучице. Најискуснији бодибилдери верују да можете изградити мишиће без симулатора: за то је довољан дворучни утег, бучица и телесна тежина. Обука за домаћи задатак може се обавити без "гвожђа".

Како замахнути кући без терета?

Да бисте то урадили, постоје веома једноставне и приступачне вежбе које захтевају минималну количину инвентара. Сваки човек у моћи да направи пречку код куће. Такав једноставан пројектил ће омогућити стезање, окретање и подизање ногу, помоћу којих можете испумпати рамена, руке, леђа и притиснути. Како правилно изградити мишић на траци? Повлачење је веома уобичајена вежба у бодибилдингу, која се може урадити са различитим грабовима, у зависности од тога које мишићне групе требате радити.

Прво, треба да научите како да радите пулл-уп са просечним приањањем, у коме се колекције вуку на пречку. Ова вежба развија бицепс, мишиће леђа рамена. Требало би да буде 15 пута у приступу, али, наравно, од првог пута, толико неће успети. Након овладавања овом вежбом, можете прећи на следећу, наиме, повлачењем иза леђа. Овај тип захтева одређени ниво обуке. У овом случају, на пречку би требало да протегну главу. За тренинг подлактица, бицепса и мишиће груди потребно је обавити повлачење широког захвата. На шипки можете замахивати трбушне мишиће. Да бисте то урадили, морате да подигнете ноге под углом од 90 °, али се не љуљајте. Урадите 10 - 15 пута у приступу. Да би се ангажовао обликуес, морате извести подизне ноге са завојима. Изградити мишиће код куће помоћи ће универзалној и ефикасној вјежби - склековима с пода. Приликом вежбања са широким положајем руку, велики број мишића је укључен у рад, али посебно су груди и руке напуњени. Приликом савијања, лакат треба да формира угао од 90 °, а груди треба да додирују леђа. Још једна могућност - пусх-уп са уским рукама, у којима би и груди требало да додирују под, док су руке што ближе торзу. Све вежбе треба да се раде у 4 сета.

Како замахнути кући са теретом?

У кући се обично користе бучице и мала мрена. Ове вјежбе могу занимати особу која тражи одговор на питање како градити мишиће брзо кући. Са оптерећењима, резултат ће се појавити много раније, али треба знати да брзина раста мишића, у ходнику или код куће, пре свега зависи од конституције спортисте. Уз помоћ бучица можете изводити вјежбе за развој бицепса, трицепса, делта, крила, леђа, груди. Овај потисак, савијање, ожичење, лифтови, информације руке. Сумирајући, можемо рећи да код куће са редовним вјежбама и правилно изведеним вјежбама сасвим је могуће добити добро развијене мишиће.