Несаница током трудноће

Несаница током трудноће је понекад резултат процеса који се јављају у тијелу будуће мајке. Поремећај спавања је прилично чест у првом триместру. На тако раном датуму, то је због хормонских промена. Међутим, са сваком наредном седмицом има све више разлога за поремећаје спавања. Несаница у трудница у трећем триместру је посљедица чињенице да је за сваки покрет потребно све више напора. Тешко је наћи положај који је удобан за спавање, јер трбух постаје довољно велик.

Несаница током трудноће. Разлози

Физиолошки узроци:

- кратак дах;

- грчеви у ногама;

- хеартбурн;

- кретање фетуса;

- Повећано мокрење за уринирање, пошто повећани материца врши притисак на бешику;

- бол у леђима и доњем делу леђа.

Псицхологицал узроци несанице :

- нервни напор (стрес);

- ноћне море;

- хронични умор.

Несаница током трудноће. Како се носити с тим

Због било којег од горе наведених разлога, може почети несаница током трудноће. Постоје многе методе које помажу да се ова болест ријеши. Али не покушавајте да их све користите, можете бирати оне који су најпогоднији. Ако је тело навикло на продужено и здраво ноћно спавање, онда његово нарушавање у раним фазама може донети не само физичку нелагоду, већ и да утиче на расположење током дана. Стога, за нормалан сан морате започети борбу ујутро. Не заборавите да трајање и квалитет сна више зависе од дневне рутине. Потребно је избјегавати пренапон. Умор који се накупља цијели дан може отежати опуштање у вечерњим сатима. Ако је несаница у трудноћи узрокована ноћним морама, онда је боље рећи мајци или мужу о њима. Сматра се да је таква дискусија ефикасно средство за борбу против страха од мучења. Не идите пречесто током дана да бисте отишли ​​у спаваћу собу. Врста кревета која изгледа као несаница може повећати страх. Због тога је могуће да у вечерњим сатима не буде могуће поново заспати. Ако дневно спавање улази у дневну рутину, онда је боље да се одрекне ове навике на неколико дана. Или скратите време које је предвиђено за дневни одмор.

Основни савети који ће вам помоћи да се ослободите несанице

Постоји низ активности које се односе на тзв. Хигијену спавања:

- пре одласка у кревет не треба јести тешку храну;

- потребно је избјегавати емоционално пренапрезање и стресне ситуације;

- пити мање течности у вечерњим сатима;

- пре спавања можете узети топли туш или каду;

- од сврбежа који се јавља на кожи трбуха, помоћи ће крему или лосиону;

- ако заиста желите да једете касно увече, можете направити сендвич са ћуретином, јер је у месу ове птице присутан триптофан, који има смирујући ефекат;

- пре спавања можете попити биљни чај (не тоник) или топло млеко;

- чак и ако је током трудноће дошло до несанице доноси много нелагоде, не треба користити хипнотичке дроге. Боље је користити специјалне чајеве, ако нема контраиндикација, или потражити помоћ лекара.