Кегелова вјежба за труднице: опис комплекса за различите триместре, контраиндикације, критике

Не знају све жене да раде Кегелове вежбе. За труднице, без рођења и оне који су већ упознали срећу мајчинства, ова вјештина је неопходна. Гимнастика чини интимне мишиће флексибилним и јаким, што омогућава трудници да роди дете без перинеалних суза. Она такође помаже да се смањи ризик од пролапса материце. Поред тога, тренирани вагинални мишићи доприносе чињеници да жена постаје сексуално задовољнија.

Шта су ове вежбе?

Гинеколог по имену Арнолд Кегел, поријеклом из Америке, развио је посебне вјежбе за труднице. Кегел их је измислио да би ојачали мишиће у карлици. Таква гимнастика се препоручује свим женама које немају контраиндикације, па чак и онима који неће затрудњети и рађати у блиској будућности. Вежбе ће ојачати здравље жена.

Индикације за гимнастику

Кегел породичне вежбе су доступне свима, комплекс се може изводити чак и код куће без посебних алата. Они су ефикасни и безболни. Главне индикације укључују следеће:

• Смањен тонус мишића дна карлице и вагине.
• Превенција изненадног мокрења и пролапса материце код одраслих жена.
• Незадовољство сексуалним животом.
• Превенција женских руптура у перинеуму.

Контраиндикације за захват

Кегелове вежбе за труднице можете обављати код куће, али треба да схватите да постоје контраиндикације. Дакле, гимнастика је контраиндикована ако:

• Дама је дијагностикована у раним фазама отварања грлића материце.
• Жена је недавно родила и од тог тренутка није прошла 24 сата.
• Дете је рођено оперативно. У овом случају, интимна гимнастика се може обавити тек након неколико месеци.
• Пацијент има сумњу на онколошку патологију.
• Забележена токсикоза или прееклампсија.
• Постоје болести које су праћене грозницом.
• Лекар је дијагностицирао претњу прераног рођења или побачаја.
• Жена доживљава болне вежбе.

У свим горе наведеним случајевима, контраиндиковано је да се бавите кегел вежбама за трудну жену.

Важне карактеристике

Пре него што почнете да вежбате, веома је важно да нађете мишиће које треба да се напрезате. На пример, свака жена зна где су абдоминали. Како сазнати гдје се налазе интимни мишићи које је потребно ојачати?

Да бисте сазнали, морате покушати да их пипнете. Потребно је уметнути прст у вагину и покушати га стиснути што је више могуће. Имајте на уму да трбушни мишићи и задњица не би требало да се напрежу. Следећи начин да осетите како интимни мишићи раде је да одложите мокрење.

Посебност је и чињеница да је техника Кегелових вежби описана у наставку за труднице у трећем триместру и под другим условима је иста. Доступна је свакој будућој мајци.

Који је задатак комплекса? Гимнастика је усмјерена на враћање еластичности мишића и доброг тона. Приликом извођења комплекса, мишићи овог подручја се спајају различитим темпом и трајањем. Веома је важно да таква гимнастика не може да се уради ако жена напуни бешику.

Да не би ишли узалуд, не правите празнине између њих. Веома је важно свакодневно вежбати. Немојте се обесхрабрити ако не можете држати мишиће у првој фази. Главна ствар је бити стрпљив и мало сачекати.

Неопходно је знати

Ако мислите да су за труднице дозвољене Кегелове вежбе у трећем триместру, али не и за друге термине, онда грешите. Заправо, можете почети да се ангажујете и пре 12 недеља. Штавише, на почетку трудноће, женин стомак је мали, и лако може да ради гимнастику која лежи. Међутим, она неће осећати неугодности.

Ако сте почетник, почните са кратким сесијама, довољно је да им дате веома мало времена. Временом се интензитет и трајање тренинга повећавају.

У каснијим периодима, они су дозвољени, али треба имати на уму да фетус расте и стисне унутрашње органе жене. Ово је посебно уочљиво ако се она ангажује у лежећем положају. Да би се избјегле неугодне посљедице, потребно је у каснијим раздобљима одабрати за себе оне вјежбе које се изводе сједења. До 18. недеље је сасвим могуће да гимнастика лежи. Затим, хајде да причамо о томе како да урадимо ову или ону вежбу.

Кегелова вјежба "Холд"

Потребно је ставити мали јастук испод главе. Затим притисните стопала на под и лагано их приближите стражњици. Колена су разведена са стране. Након тога затегните мишиће у подручју препоне и држите их у том положају око 10 секунди. Онда се опустите и одморите неко време. Укупно, на првих 10 приступа је дозвољено. Временом, потребно је да понесете број понављања на 30.

"Талас"

Да бисте извршили вежбу, морате добити фитбалл. Она је компликованија од горе описане, али је веома ефикасна. Жена мора лежати на поду. Ноге су благо савијене у коленима и стављене на фитбалл. Ако нема фитбалла, кауч ће учинити. Затегните мишиће који се налазе у перинеуму, а затим мишиће ануса. Затим се опуштају обрнутим редоследом, и што је најважније, заузврат. Ово је талас. Гимнастику треба обавити што је брже могуће, али почетници могу обавити ову вјежбу полако. До 10-15 понављања.

“Лифт”

Женска вагина је обликована као цев. Да бисте правилно извршили ову вежбу, треба да замислите да лифт пролази унутар цеви, заустављајући се на свим спратовима. У почетку су зидови затегнути од дна према горе, а затим у супротном смеру. У почетку, ово се може чинити тешким, али након неког времена моћи ћете да радите ову врсту гимнастике великом брзином и без проблема. Што се тиче броја приступа, требало би бити највише десет. Истовремено је потребно мало задржати између „подова“.

Четврта вежба Кегела - "Голман"

Почетна позиција - лотос. Жена га узима и опушта. Вежба је погодна чак и за оне који су у касним фазама ношења детета. Док то радите, задржите дах и покушајте мало да гурнете. Следеће, издишемо и опустимо се. Захваљујући овој вежби, савршено сте припремљени за процес порођаја.

Пета вежба - “истезање Ахилове тетиве”

Устани и стави ноге у ширину рамена. Чарапе се узгајају у страну. Ваша леђа треба да буду на нивоу. Без мијењања положаја, морате покушати сјести. Ноге не падају са површине пода. Жене које имају пристојно растезање ће врло лако урадити оно што је потребно. Ако флексибилност оставља много да се жели, могуће су неке потешкоће, али редовна настава ће вам омогућити да постигнете резултате у најкраћем могућем року.

Шеста вежба - “Шива”

Да бисте усвојили почетни положај, морате лећи. Стопала се постављају на под и приближавају тијелу. Руке се протежу дуж тела, тело се диже. У овом тренутку, потребно је мало напрезање мишића који се налази у карлици. Затим, дама опушта и спушта тело. Вежба се изводи 10 пута.

"Мадона" - вјежба број 7

Још једна вежба се зове "Мадона". Морате сјести на под, а затим се савити испод ногу стражњице. Лези на пете. Дланови се налазе иза леђа на поду. Затим морате подићи бокове, а истовремено стегнути трбушне мишиће. У исто време, морате да стиснете мишиће перинеума на пет секунди. Затим жена заузима почетни положај. Вежбање треба обавити неколико пута.

Важни савети

Тако да приликом извођења Кегел скупа вјежби за вријеме трудноће, дама може постићи добре резултате, треба се придржавати неких савјета:

• Треба да се налазите у најудобнијем положају, као и да пратите дах. Дишите умјерено, не задржавајте дах.
• Дама би требала напрезати управо она мјеста која су назначена како не би смањила дјелотворност вјежби.
• Запамтите да жена у позицији не би требала да се умара и зато не може без прекида.
• Приликом извођења Кегелових вежби, труднице код куће треба да прате своје здравствено стање.
• Ако се појави било каква нелагодност, прекините вежбање.
• Правилност - кључ успеха.

Прве резултате ћете приметити за 2-3 недеље. Мишићи ће научити да обављају неопходне манипулације на нивоу рефлекса. У почетку је дозвољено напрезање интимних мишића није у пуној снази. Међутим, немојте очајавати, требали бисте повећати оптерећење и наставити са укључивањем.

Вомен ревиевс

Према проценама, вежбе које је развио Кегел, веома су ефикасне и корисне. Многе даме раде гимнастику сваки дан, а процедура траје не више од 15 минута. То вам омогућава да доведете интимне мишиће у њихово првобитно стање и учине их још бољим. Комплекс такође помаже да се ослободите спонтаног уринирања и осетите радост интимног живота. Труднице, које су изводиле вежбе, приметиле су да је пород био безбедан. Готово да нема празнина, а ако јесу, врло су мале и вањске.