Мишићи ногу: структура, методе тренинга
Како тренирати мишиће ногу?
А.С. Пушкин је говорио о лепоти женских ногу, ау модерном свету то је готово главни критеријум за процену лепоте женске фигуре. Али о прављењу ноге лепе и мушкараца. Дакле, хајде да причамо о томе које вежбе треба да урадите да бисте развили мишиће ногу. Једна од најефикаснијих вежби која укључује и предњу и задњу страну бутине, као и мишиће теле, је испадање. Ставите једну ногу напред за прилично дугу удаљеност и направите чучњеве, а истовремено осигурајте да је леђа равна и мишићи напети. Да бисте појачали ефекат, покупите две бучице. Добро обучене ноге се савијају напријед са шипком. Савијте се и савијте иза леђа када се савијете. Држите ноге равним, али ако осећате нелагодност, савијте га да не бисте повредили леђа. Не препоручује се велика оптерећења. Чак и најмања тежина може учинити чуда. Чучњеви такође јачају ноге. Да бисте убрзали резултате, поставите малу тежину на весла. Када чучнете, померите здјелицу натраг, раширене ноге како бисте одржали равнотежу добро. За оне који само желе да затегну ноге, добро лепрша. Да би се ефекат појавио брже, можете да прикачите терет на стопала. Замах напријед измјењујте са отмицом ногу у страну. Такође, добро трениране ноге искоче из "пуног чучња".
Како су наше ноге?
Ноге се састоје од више појединачних мишића, од којих сваки обавља своју функцију. Мишићи ногу, чија је анатомија доста сложена, доживљавају константна оптерећења са сваким кораком, окретањем тела, чак и када стојимо. Танак мишић је одговоран за окретање ноге, водећи - за кретање бутине. По локацији, они су подељени на мишиће предњег, унутрашњег и задњег дела бутине. Сходно томе, мишићи унутрашње површине се тренирају померањем ногу у страну, предњу и задњу површину - скакањем и љуљање. Покрети у којима један заједнички учествује не повећавају се мишићна маса. Ако желите да ваше мишиће ногу буду волуминозније, онда треба да приберете такозваним покретима са више зглобова, као што су чучњеви или пресс пресс.
Понекад повлачи мишиће ногу, шта да радимо?
Ако се бол појави неколико сати након вјежбања, онда је то природни феномен, поготово ако се јако оптеретите на ногама. Међутим, потребно је разликовати оптерећење и преоптерећење. Уз оштар пораст тежине или број вјежби, можете сломити мишиће ногу. На пример барбелл скуатс - веома напорна вежба, може је обавити само искусни спортиста. Бол се може појавити иу одсуству тренинга, када одмах одете на терет. Обратите пажњу на природу бола. Ако повучете одређени мишић, онда можда имате угануће и зато је боље да се консултујете са лекаром. Истезање се може десити када се неугодно дизање тегова покуша сјести на дијелове. Не-патолошки бол се лако разликује од било ког другог. Тај осећај који се јавља при ходању, чучањима. Она се увек јавља, на пример, након дугог одсуства тренинга. Да бисте избегли непријатне осећаје, дајте телу постепено умерено оптерећење.