Подизање са перформансом ударног удара

Подизање са превратом на бару је популарна вежба међу млађом генерацијом. За извођење је потребна добра физичка припрема. Подизање са превратом на бару укључено је у стандарде за физичку културу у неким школама.

Користите мишиће

Током дизања са ударцем раде исти мишићи као и код уобичајеног повлачења. Наиме бицепс, делта, трицепс, трапез. Чак и током ове вежбе укључивала је штампу. Спортиста, да би извео лифт са пучем, мора бити добро опрезан са својим телом и бити у стању да преброји напор мишића.

Припрема за вежбу

Подизање са превратом на хоризонталној траци је тешка вјежба. Мало је вероватно да ће почетник у почетку моћи да га изведе. За новајлија спортисте потребно је доста времена да се припреми. Прво треба да разрадите саставне делове вежбе. То укључује уобичајено затезање и подизање ногу са абдоминалним мишићима. Ако такмичар не може лако да изведе ове акције, неће моћи да се опорави превратом. Тек након што будете у могућности да направите 15 подизања и 15 лифтова за ноге, бићете спремни да наставите до лифта са превратом на хоризонталној траци.

Техника перформанси

Како се дизати са превратом, заинтересовани су новајлији спортисти. Процес извршавања ове вежбе је следећи:

1. Заузмите шипку класичним широким захватом. За почетнике у почетној фази боље је не експериментисати. Искусни спортисти могу користити и други захват.
2. Затим морате истовремено подићи и подићи ноге. У овом случају потребно је придржавати се строгих правила. Ноге морају бити равне. Њихов пораст мора бити изнад пречке. Процес удара се одвија у тренутку када ноге почињу да превазилазе тело. Они се спуштају, односно тело се диже.
3. Након спуштања ногу, спортиста треба да се помери до граничника. Руке би требале бити равне.

Правилно извођење лифта с превратом на пречки укључује истовремену проведбу затезања и подизања ногу. Новаци спортисти праве грешке. Многи почетници прво повлаче, а тек онда подижу ноге, или обрнуто. Симултано извршавање ових акција увелико поједностављује вежбу. Неки млади људи раде такву вежбу. Тако је много лакше подићи ноге изнад пречке. Такво утјеловљење повлачења са пучом сматра се погрешним. Пожељно је да се почетник у почетку не навикне на такву вежбу.

Контраиндикације

Вежбу као што је дизање са ударцем обично изводе искусни спортисти. На крају крајева, имају добру контролу тијела. Боље је не започети ову вежбу ако имате повреде руку, рамена и зглобови лакта проблеми притиска и главобоље. Такође, ова вежба не треба да се ради ако новајлија не може да уради основне радње. Чак и ако успије да баци ноге, не може се суздржати, пасти и добити озбиљне повреде.

Опција за извођење вјежби "Феатхер"

Ова врста подизања је тежа. Овим отелотворењем вежбе, спортиста не би требало да додирује пречку својим стомаком. То јест, само руке треба да додирну пречку. Само тренирани спортиста, који лако изводи класичну верзију државног удара са пучем, може да направи успон на овај начин. Како научити направити компликовану верзију, млади су заинтересирани. Да бисте то урадили, морате да доведете технику перформанси до савршенства и добро припремите своје тело.

Истезање

Не можете направити спектакуларан успон са превратом на пречки, без доброг растезања. Врло често, почетници не могу потпуно исправити ноге након њиховог успона. То отежава добијање одговарајућег импулса из удара, а такође и квари лепоту вежбе. Разлог лежи у недостатку истезања лоза. Овај проблем се може исправити вежбама истезања. На пример, устаните и покушајте да длановима додирнете под. У овом случају, колена треба да буду равна. Тешко ћете моћи да урадите ову вежбу без савијања ногу. Само уз редовну обуку мишићи почињу да се истежу, а подизање са пуцањем ће бити спектакуларније.

Програм обуке

Тинејџер који се раније није бавио физичком културом неће бити у стању да изврши опоравак са пучем. За ово треба да припремите своје тело. Следеће акције ће вам помоћи да се физички развијете:

1. Пулл-уп са другачијим приањањем. Прво морате почети са просјечним стискањем, а тек онда користити друге врсте.
2. Подизање ногу на пречки.
3. Истезање мишића.

Ове радње треба обавити најмање 3 пута недељно. Тек тада можете подићи ноге на шипки. Подизање са државним ударом се ријетко одвијало у школама физичког васпитања. Најчешће се то ради на спортским теренима, који се налазе у дворишту куће како би стекли поштовање својих вршњака.

Подизање са ударцем на шанку је најпопуларнија вежба за младе момке. Уз поштовање технологије, ризик од повреде када се обавља, је минималан. Шта је потребно? Да би извршили такву вежбу, довољно је само да нађете хоризонталну шипку, која је доступна у сваком дворишту. Подизање удара постало је толико популарно да су професионални спортисти почели да га компликују и ширили процес извођења ове вежбе на интернету.