"Изгубити тежину за 30 дана" Јиллиан Мицхаелс: Програмске рецензије

Током година, жене су настојале побољшати свој изглед, прибјегавајући сложеним техникама шминкања, скупим поступцима за уклањање нежељених длака на тијелу, користећи разне козметике (укључујући и производе из властите производње), па чак и пластичне операције. Али на првом месту на импресивној листи жртава у име лепоте увек је била и биће борба са гојазношћу. У неким случајевима, за губитак тежине, довољно је да почнете да једете исправно, али губитак вишка килограма приликом промене исхране може да траје читаву годину или чак неколико година. Посебно за оне који желе да организују тело за сезону купања, Нову годину, значајан догађај или тако нешто (али без губљења времена пажљивим одабиром дозвољене хране), познати фитнес тренер нуди јединствен програм "Смршавите за 30 дана". ". Гиллиан Мицхаелс из искуства зна како да постигне невероватне резултате за само месец дана.

О тренеру

Гиллиан Мицхаелс је рођена 1974. у Лос Анђелесу, Калифорнија, САД. Као тинејџер, будућа славна личност дуго је патила од исмијавања колега из разреда који су волели да задиркују своје вршњаке са висином од 159 цм и тежином од 80 кг. Одрастајући, Гиллиан је схватила да више не може игнорисати проблем вишка килограма и почела се бавити спортом. Неопходност је постепено прерасла у хоби, а хоби се претворио у професију. Након што је саставила свој најпопуларнији програм, "Изгубити тежину за 30 дана", Гиллиан Мицхаелс је стекла славу за цијели свијет.

Суштина тренинга

Они који се редовно баве фитнесом, знају да се свака физичка активност у теретани може поделити у два типа: кардио и вежбе снаге. Први, респективно, има за циљ побољшање рада кардиоваскуларног система, развој издржљивости и довођење тела у тон. Тренинг снаге, заузврат, доприноси развоју мишићног ткива и може дати телу жељени облик. Немогуће је добити затегнути абдомен и еластичну задњицу без одговарајућег оптерећења. Међутим, кардиоваскуларне вежбе треба да се дају најмање минимално, јер представљају одличан тренинг пре вежбања са теговима или симулаторима.

ХИИТ

Као и већина других видео курсева аутора, програм "Смршавите за 30 дана" Гиллиан Мицхаелс развио се на бази ХИИТ - интервалног тренинга високог интензитета. То значи да свака фитнес сесија у познатом тренерском систему укључује измјењивање неколико сетова вјежби по истом обрасцу: три минуте тренинга снаге, двије минуте кардио, минут за пумпање трбушних мишића. Првом сету претходи кратко загревање, после трећег, последњег, потребно је неколико минута једноставно вежбе истезања.

Таква измјена снаге и аеробна вјежба омогућује вам брзо постизање жељеног циља - ресетирање овервеигхт и затегните мишиће на свим проблемским подручјима.

Структура

Програм "Смршати за 30 дана" састоји се од три нивоа. Сваки ниво је дизајниран за десет дана да понови исти тренинг, односно три сета ХИИТ-а. Упркос чињеници да можете чути много негативних повратних информација и далеко од ласкавих коментара о ефективности програма, већина девојака и жена има тенденцију да оцени тридесетодневни курс Мицхаелс.

Бенефитс

Предности методе су очигледне: ту је минимум времена за тренинг (око 25 минута), и разне вежбе, и разрада кључних мишића који доприносе постизању хармоније и фитовања целог тела. У видео курсу Лосе 30 Даис, Гиллиан Мицхаелс демонстрира да не ради правилно вјежбе. Као иу другим програмима, помажу јој две девојке атлетске грађе: једна показује како поједноставити предложене покрете, а друга, напротив, предлаже повећање почетног оптерећења.

Ова карактеристика је још једна предност Гиллиан система: почетници који немају довољно физичке обуке имају могућност да прате поједностављену верзију, а „искусни“ љубитељи фитнеса могу или понављати након Мицхаелса или комплицирати тренинг. Оптерећење, успут, може се модификовати уз помоћ промене бучица: што су пројектили тежи, потребно је применити већу силу да се заврши вежба.

Недостаци

Иако се ово не може нигде формално нигдје направити, треба имати на уму важан детаљ: већина течајева је по Гиллиан Мицхаелс ("витка фигура", "Раван стомак." за 6 седмица "," Смршавите 30 дана "и други су дизајнирани за особе са почетним нивоом физичке спремности.Ако се не бавите спортом и размислите о одласку у радњу и чишћењу стана као довољним оптерећењем, не би требало да губите тежину проласком оригиналних програма. Вјежбе дају озбиљно оптерећење мишићима, зглобовима и тетивама.

И, наравно, морате узети у обзир да постигнути резултат (шта год да је) неће бити сачуван ако нагло престанете са вежбама за губљење тежине и не покушавате да промените систем исхране барем мало. Мишићи слабе без редовног рада, а те додатне калорије неумитно се депонују у новим килограмима. Покушајте да одржите физичку спремност и укупан тон.

Поситиве ревиевс

Што се тиче програма "Смршавите за 30 дана", боље је да рецензије погледате у најоптималнијем формату - то јест, у облику слика. Импресивна достигнућа жена које су прошле кроз анализирану обуку видљиве су на сваком колажу “прије” и “послије” изгледа. Напомена: немају сви учесници курса смањене бројеве на скалама, међутим, њихове стране, трбух, кукови и руке су затегнути. Тајна успеха је једноставна: телесна маса је веома мала, а мишић - много. Сходно томе, редовно оптерећени мишићи добијају значајну масу, а спаљивање масти на њиховој позадини постаје неприметно. Ово није минус, већ једноставно објективна карактеристика свих спортских снага. Не брините: чак и са наизглед нелагодним фигурама на вагу, наћи ћете савршену фигуру, ако, наравно, не будете лењи да се потрудите.

Добра вест је да јаки мишићи само сагоревају калорије. За одржавање мишићног ткива у одличном стању, тијело троши одређену количину вишка енергије. Наравно, ова потрошња калорија није довољна за испуштање последњих килограма: оне које се добијају можете добити само редовним извођењем вежби за губљење тежине.

Једна од најиновативнијих коментара о програмима Гиллиан Мицхаелс звучи овако: узмите два курса за редом - и смањит ћете се за двије величине одјеће. Замислите: можете одбацити одвратно широке пуловере од 50-те величине и напокон пробати мини-сукњу 46-ог ... Испуњавајући ову жељу вриједи сваки напор. Посебно зато што се напори награђују не само стварним губитком тежине, већ и опћим здрављем цијелог тијела.

Негативне критике

Нажалост, нису све девојке задовољне видео курсом. Почетак програма "Изгубити тежину за 30 дана" - Ниво 1 - само они који имају довољно јаку мотивацију и снажну жељу да постигну циљ проћи. Неки од њих напуштају други или трећи дан, а разлози су исти. Неко после тренинга има неподношљиво болно тело, неко у скоку угану глежањ или зглоб колена, а неко има правилан бол у леђима.

Треба напоменути, међутим, да сви негативни коментари долазе или од новопридошлих на фитнес, који су занемарили стицање основне физичке обуке прије наставе са Гиллиан, или од оних који су извршили предложене вјежбе на погрешан начин. Наравно, Мајкл посвећује посебну пажњу техници фитнеса и показује пример како цуцати пусх-уп лупање с бучицама, да не повриједите ни кољена, ни глежњеве, ни леђа.

Неутралне рецензије

Постоје и неутралне (није могуће рећи да је то апсолутно објективно) рецензије о анализираном програму Гиллиан Мицхаелс. Кукови, струк, леђа, груди, руке су кључне области на које се ХИИТ фокусира. Међутим, неке жене одустају од одређених вјежби у корист других, наглашавајући развој мишића у најпроблематичнијим подручјима. Тако, неки учесници програма замјењују вјежбе на тренингу, други игнорирају предложени алгоритам физичке активности и дуго времена раде исти ниво (најчешће други). Наравно, импровизација није забрањена, али треба имати на уму: тренинге су уравнотежени професионални фитнес инструктори, а постизање оптималних резултата када се одступи од датог курса није загарантовано.