Стварање протеинског шејка за раст мишића

Људи који посећују теретану имају тенденцију да остваре један од два циља: или да изгубе тежину и да затежу тело, или да добију мишићну масу. И први и други захтевају од човека значајан напор и време. Што се тиче изградње мишића, овде треба да обогатите вашу исхрану протеинима. Овај чланак даје детаљну анализу шта је протеин. коктел за раст мишића како то радити и када пити.

Ектра повер

Протеин схаке - мешавина садржаја протеина, усмерена на брзу апсорпцију хранљивих материја у организму, чиме се повећава количина мишићне масе. Таква пића по правилу немају никакав садржај масти. У спорту можете изводити екстремна оптерећења, али не и постићи жељени раст мишића. То је због недостатка протеина у исхрани. Без праве количине протеина, мишићи га почињу производити сами од себе. Зато је веома важно обратити пажњу на исхрану. Протеински шејк за раст мишића треба користити као додатни извор енергије за тело, није потребно заменити уобичајени унос хране овим пићем.

Састојци и њихов однос

Коктели за изградњу мишића су увек направљени од неколико састојака. Најчешће користе кефир, млеко, воду или природни сок. Ово је такозвана "база" пића. Потребно је само да одлучите шта вам више одговара: млечна база или нешто слатко (нпр. Сок од кајсије). Имајте на уму у млекарама храна садржи протеине, стога, њихова употреба у протеинском шејку даје велики плус. Након одабира базе коктела, морате почети са додавањем следећих састојака: пилећа јаја (5-6 комада), свјежи сир (ниске масноће, 25 грама на 100 мл пића), воће (банане, јабуке, наранџе, мандарине), и опционо мед. Јаја и сир у овом случају су протеинска база, а воће и мед повећавају калоријски садржај пића. Ако у такво пиће додате жлицу маслиновог уља, онда ће тело примити неопходне Омега-3 масне киселине које подстичу раст мишића. Протеински шејкови за изградњу мишића, поред протеина, садрже и угљене хидрате који дају телесној енергији.

Експеримент!

Нема потребе за истим пићем сваки дан. Укусите брзо и сметају. У таквом случају важна је разноликост. Укључите машту, замените неке састојке и добијате нови одличан укус. Ево неколико примера како можете измислити протеински шејк за раст мишића:

• Чаша природног сока или млека, 230 милилитара. У њу додамо кашичицу аминокиселина, свежу јабуку и неколико јагода. Све умутити у блендеру док не постане глатко.
• 1 јаје, 1 шоља јогурта, кашика меда и онолико ораха (исецкано). Ставите све у миксер и умутите.
• 100-130 грама свјежег сира, сок од вишње (100 мл), 1 јаје и кашичицу шећера. Вхиск.

А ово је само стоти део онога што се можете сјетити! Ово је добар протеински шејк за раст мишића - овде можете да промените састав хране за пиће, увек уносећи нешто ново у њу.