Јутарње вежбе за мушкарце. Комплекс јутарње гимнастике

Доктори су дуго откривали образац: ако се не упуштате у физичке напоре, то је лоше за мишићни систем и за остатак тела у целини. Пасивни начин живота, глобална компјутеризација доводи мушкарце и жене до физичке неактивности, што доприноси појави вишка килограма, хрпи болести и доводи до раног старења.

Предности

Предности јутарње вежбе је да створите набој живости и енергије за цео дан. Одмарао се током сна, тако рано загревање мозга ће функционисати много ефикасније, што ће касније имати позитиван утицај на рад целог организма.

Редовна настава ће учинити да се тело уклопи, да буде витко и да вам помогне да се пробудите без проблема. Фармацеутски препарати (шминка) и дијететски додаци имају пробавне сметње, препоручују се мушкарцима који желе да прилагоде своју тежину.

Предности јутарње вежбе се манифестују у развоју и загревању сваког дела тела, мишића, зглобова и побољшању циркулације и дисања. Вежба уређују не само тело, већ и мисли. Мушкарци који непрестано покушавају да прате своје здравље, обављају сложене вежбе, добију лепо тело и морално задовољство, своје самопоштовање и самопоуздање се повећавају.

Где почети?

Често, јутарње вежбе морају почети кратком лаганом шетњом минут и по. Затим, у зависности од здравственог стања појединца за сваки ритам, извршите следеће вежбе:

• У стојећем положају са рукама и ногама заједно, почињу да подижу руке и наизменично подижу ноге назад.
• У стојећем положају, ноге су раздвојене у ширини рамена, руке су на бочним странама, стоје на прстима и максимално лијевом ногом на десној страни, док се десна рука протеже улево. Поновите исто са другом ногом.
• Јутарња физичка вјежба се наставља у истом положају као у првом параграфу, изводи само више и дубље чучњеве, враћајући руке назад. Дакле, треба да радите шест пута.

• Затим обраћају пажњу на мишиће торза, за то заузимају исту позицију као у првом параграфу и стављају једну страну у страну, подижући супротну руку, а затим савијају ногу која је стављена. Руке леже иза леђа, вежбе се понављају неколико пута у оба смера.
• Ноге су фиксиране на широкој удаљености једна од друге, леђа су савијена тако да она постаје паралелна са подом, руке се спуштају, а затим растављају у супротним правцима и враћају се на седиште.
• Ноге стоје заједно, раздвојене руке, чучну у том положају, наизменично повлачећи бочно удесно, затим левом ногом.

Основна правила

Јутарње вежбе за мушкарце - ово није једноставна ручна ломљење и окретање врата након буђења, већ читав низ активности које се морају одговорно узети.

Правила наплаћивања:

• Вежбање се обавља сваког дана у исто време ујутро одмах након спавања. Пре вежбања за веселост боље је опрати хладном водом, испрати уста, не јести или пити.
• Ако је могуће, препоручљиво је извести вежбе на свежем ваздуху. Када се настава одржава у стану, након ноћи провјетрите просторије и оставите отворене прозоре, јер током вежбања телу ће бити потребно више кисеоника.
• За добро здравље током часова потребно је контролисати температуру, влажност у просторији. Одјећа мора бити лагана, удобна, не ограничава покрет, дисање, тако да тијело није у термосу. Љети, топла годишња доба може се практицирати у кратким хлачама, без мајице, у доњем рубљу.
• Контрола даха. Развијте такав темпо вјежбања, који не би изгубио дах. Увек морате да дишете кроз нос, без обзира на то колико бисте волели да устајете. Нос - природни филтер.

• Јутарње вежбе за мушкарце организоване су тако да се њен интензитет постепено постиже, почевши од малих, ослањајући се на добробит и реакцију организма. У једном тренутку треба бити најмање 10 вјежби које се понављају најмање 8-10 пута у првим фазама. Обавите прве једноставне задатке.
• Успоставити удобан ритам помаже музици, под њом и забавније.

Сет вежби

Ефективни резултат лекција се добија када се развија комплетан јутарњи комплекс вјежби. Не заборавите на своје физичко. припрему и не преоптерећујте тело.

Комплекс се састоји од неколико блокова вежби, од којих је први загревање. Укључује ротацију четкица, врата, лактова, зглобова рамена, карлице, увртање, торзионо торзирање до страна и напред.

Главна јединица запошљавања

• Чучњеви - тестостерон се производи, мишићи ногу, доњи део леђа, абс и горњи део леђа су укључени. Неки "мајстори" тврде да су чучњеви штетни за зглобове кољена, али то није случај, па чак и обрнуто. Резултат је такође резултат лунгова и скокова са пуних чучњева. Само ширење ногу са великим теретом је прилично штетно за кољена. Чучњеви убрзавају и нормализују метаболизам, исправљају слику. Главна ствар је да се слиједи исправна техника за извођење вјежби. Обично они обављају три посете по 15 пута, ако сматрају да то није довољно, онда повећавају време или приступе.
• Притисци су исти као и чучњеви, само за горњи део тела. Јутарња вежба за мушкарце са склековима гарантује рад трицепса, груди, леђа, рамена и трбушних мишића. Препоручује се да се не исече са уском позицијом руку, већ да би их проширили, онда ћете имати пуно оптерећење на леђима, грудима, рукама, више тестостерона ће се истицати и метаболизам ће се убрзати - то је оно што нам треба. Изведите три сета од 60 склекова, након сваког сета неколико минута одмора.

• Пулл-уп - у својој дјелотворности, они су мало инфериорнији од пусх-уп и скуатова, али тренирају најшире дорзалне мишиће и све мале који контролирају горњи дио кичме, њено стање. То је заблуда да једноставно обешење на хоризонталну шипку доводи до загревања и стимулације леђа. Није. То само доводи до његовог опуштања након глобалног физичког напора или дугог ходања. Број приступа који се изводи и једном у затезању је исти као у пусх-уповима, ако то не учините много, онда они раде како господаре, постепено повећавајући оптерећење.
• Стојећи положај је ефикасан за сакрални простор и доњу кичму. Јутарња вежба за мушкарце може да ради без склоности, ако особа тек почиње да то ради, јер доњи део леђа ће бити стимулисан у чучњевима.

Думббелл цхарге

Бучице су сјајне руке, рамена, подлактице. Јутарња вежба са теговима за вежбање је погодна за оне који не могу да изводе пулл-уп. Са овом врстом вежбања, сви исти мишићи ће бити укључени и вршиће се слично оптерећење. Иако неки сматрају да су тегови за вежбање опционални елементи пуњења. Код куће могу бити мале величине, тако да ће више мишића радити.

Напуни и трчи ујутро

Јутарњи јоггинг и пуњење је супермекс енергије, здравља и дуговечности за тело. Пре трчања, они обављају сет вежби и после таквог загревања, они који су припремљени се шаљу да трче. Јутарњи рад се изводи умјереним темпом. Можете почети од 15 минута и постепено повећавати вријеме извођења. Неки обављају лагане физичке вежбе: подизање руку, колена, боксачки ударци, скакање током саме вожње.

Врсте јутарње вежбе

Постоје бескрајне могућности за јутарње вјежбе и велики број начина да проведете активно и здраво јутро за своје здравље. Главне врсте јутарњег тренинга, побољшање расположења и расположења:

1. Гимнастика: ходање, повлачење горе-доле са рукама, дубоко дисање, савијање тела, руке "у брави" (савијене су рукама), стискање прстију, испружене руке обављају кружне покрете.
2. Трчање у јутро. Може бити наставак јутарње гимнастике или једноставно бити засебна јединица. Препоручљиво је трчати на мјестима гдје постоји мали проток људи и аутомобила, почети с лаганом шетњом, затим трчати и убрзавати како се осјећате.
3. Прескакање - скакање ужета. Доктори кажу да су још ефикаснији од трчања. Извршите високе, ниске, брзе или споре скокове.

Могуће тешкоће

Комплекс јутарњих вежби мора бити пажљиво промишљен и развијен да одговара вашим физичким способностима, ни у ком случају не треба више да захтева од тела и тела у првим фазама него што може, не треба да га силите.

Необучени мушкарци требају почети са једноставним вјежбама и, што се тиче обуке, допунити их, повећавајући број понављања и приступа. Постоје тренуци када млечна киселина у мишићима ће их једноставно спалити изнутра, али вриједи издржати неколико пута - иу сљедећим приступима, осјећаји из вјежби ће бити лакши и угоднији.